Max's Maximaler Masseaufbau

Bei meinem 5x5 Plan stehen natürlich Klimmzüge auf dem Programm aber die werden mir schnell viel zu leicht werden. soll ich stattdessen Latzug machen?? wenn ich welcher Griff??

 

Aber wie trainiere ich dann meine Lats maximal?

 

Zu den Klimmzügen-werde morgen mal ausprobieren mit einem rucksack mit gewichten drinnen zu trainieren.

Heute lockeres Laufen 5km bergig.

 

Heute 2Te 5x5:

Kreuzheben 80kg 5/5/5/5/9
Klimmzüge 5kg 5/5/5/5/6
Latziehen weit 85kg 5/5/5/5/5
Seitheben 8/8/8/8
SZ-Curls 35kg 9/8/7

Habe die Klimmzüge jetzt im weiten Untergriff gemacht, aber da habe ich gemerkt, dass es hauptsächlich auf den Bizeps geht. Deshalb auch noch Latziehen!
Kann ich die Klimmzüge auch weit machen?

 

Heute 3TE:

Bankdrücken 67,5kg 5/5/5/5/8
LH-Rudern 62,5kg 5/5/5/5/7
Kniebeuge geführt 115kg 5/5/5/5/10
Nosebreakers 32,5kg 10/10/8
Bauchmaschine 3x15

Super Einheit. Kann wieder überall die Gewichte steigern.

 

Gestern mal wieder gejoggt.
5km bergig

 

Bankdrücken 70kg 5/5/5/5/6
Kreuzheben 85kg 5/5/5/5/10 (Technik nicht ganz perfekt)
Klimmzüge +7,5kg 5/5/5/5/6
Dip-Maschine eng 95 6/6 + ein Pumpsatz Trizepsdrücken
Bauchmaschine

Kann schon wieder überall die Gewichte erhöhen.
War aber total erledigt, sodass ich kaum noch nach Hause joggen konnte.

 

Gestern war ich mal wieder 5km bergig joggen.

Heute Training:
LH-Rudern 65kg 5/5/5/5/6 (kam nicht mehr immer bis zum Bauch, ist das schlimm??)
Kniebeuge geführt 120kg 5/5/00000 (hatte Leistenprobleme, hat jemand eine Idee wie ich das beheben kann??)
Seitheben 15kg 10/ -->Luft war einfach raus
SZ-Curls 35kg 8/8/7

Bis auf Biceps eine echt beschi**ene TE.

 

So nach meinem 2 wöchigen Ausflug zum 5x5 habe ich eingesehen, dass diese System nix für mich ist. Deshalb mache jetzt einen edit: 2er Split Push/Pull. Mal gucken ob ich damit klar komme.
Am Freitag fange ich dann mit Pull an:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Nosebreakers

 

Training 10.09.2010
Push
Bankdrücken 70kg 11/10/8/7(bei den letzten 3 Sätze der letzte mit Hilfe)
Schrägbank KH 25kg 8/9/10
Kniebeuge geführt 110/120/120/90kg 12/10/9/12
Seitheben sitzend KH 12kg 12/15/14
Beinstrecker 80/75/75kg 12/15/15
Nosebreakers 27,5kg 12
Trizepsdrücken 60kg 12/12
BauchMaschine Supersatz mit Swiss Ball Crunches

Zu hohes Volumen, hatte schon beim Seitheben nicht mehr die Power. Deswegen nächstes mal nur 2 Sätze Schrägbank und kein Beinstrecker.

 

Da hast du recht.
Habe mich verschrieben.

 

Training 12.09.2010
Pull
Kreuzheben 60/62,5/65/67,5kg 12/12/12/12(Technik lernen)
Latzug weiter Obergriff 69kg 12/12/12
Latzug enger Parallelgriff 77kg 12/11
Rudern Maschine 12/12/12
SZ-Curls 30/32,5/32,5kg 10/8/6 +ein Reduktionssatz KH-Curls stehend
Wadenheben einbeinig 20/20/20

Gutes Training. Aber meine Hände waren total wund. Werde mir jetzt Handschuhe zulegen, ma gucken ob das hilft.

 

Training 13.09.2010

Push
Bankdrücken 72,5/72,5/72,5/70kg 9/7/7/7(letzter immer mit Hilfe)
Schrägbank KH 25kg 9/9
Kniebeuge geführt 110kg 12/12/12/12
Seitheben sitzend KH 11/10kg 12/12
Nosebreakers 27,5kg 12/12/12
Supersatz BauchMaschine mit SwissBall Crunches

Hatte nicht die volle Power, weil ich morgens Schulsport hatte.

 

Training 15.09.2010

Pull
Kreuzheben 70/70/72,5kg 8/12/10
Latzug weiter Parallelgriff 77/77/85kg 12/12/9
LH-Rudern 40kg 15/15/15(Technik lernen)
RuderMaschine 12/13/13E 15/10/11
SZ-Curls 32,5kg 10/8/5
Wadenheben einbeinig 20/20/20

 

Training 17.09.2010

Push
Bankdrücken 72,5kg 10/8/7/6(letzter mit Hilfe)
Schrägbank KH 25kg 10/10
Kniebeuge geführt 115/115/120/120kg 12/15/12/12
Seitheben KH sitzend 10kg 12/12/12
Nosebreakers 27,5/30/30kg 13/11/11
Supersatz BauchMaschine mit SwissBall Crunches