Max's Maximaler Masseaufbau

Training 19.09.2010

Pull
Kreuzheben 60/65/70/80kg 12/12/12/12
Klimmzüge Untergriff 5/0/0kg 5/7/8
LH-Rudern(Technik) 50kg 12/12/12
RuderMaschine 13E 10/11
Latzug weiter Obergriff 69kg 12/11/10
SZ-Curls 30kg 12/12/11
Wadenheben einbeinig 20/20/20

Nach Kreuzheben hatte ich überhaupt keine Griffkraft mehr, was die Leistungen bei den folgenden Übungen erklärt.

Kurze Bilanz nach gut einem Monat
Von 75kg auf 81kg heute morgen(nüchtern, nach dem Gang zur Toilette)
Trotzdem sehe ich immer noch nicht viel Fett. Ich hoffe es geht weiter so.

 

Ich verstehe nicht, was du mir mit meinem Zitat sagen willst...??
Die geführte Kniebeuge sieht eher so aus:
http://www.hotfrog.de/Uploads/PressRele ... _image.jpg
Und beim letzten Mal habe ich sogar 120kg 12Wdh's gemacht.

 

Training 20.09.2010

Push
Bankdrücken 72,5kg 9/7/7/6(letzter mit Hilfe)
Schrägbank KH 27,5kg 6/6
Kniebeuge geführt 125kg 12/12/12/12
Seitheben KH sitzend 10kg 12/12/12
Nosebreakers 30kg 12/11/9
Supersatz BauchMaschine mit SwissBall Crunches

 

Ich habe Kniebeugen noch nie frei gemacht, weil das bei uns definitiv nicht geht. Bei der geführten ist auch so, dass man den Rücken gegen das Polster pressen kann. Dadurch arbeitet der unterer Rücken weniger, dafür mehr die Beine. Also kann man es vllt besser mit Beinpresse vergleichen als mit freien Kniebeugen.

 

Training 22.09.2010

Pull
Kreuzheben 90/90/60kg 8/6/12(Technik hat bei 90kg nicht gestimmt)
Latzug weiter Obergriff 77kg 11/10/10
LH-Rudern 55kg 12/12/12
Latzug enger Parallegriff 77kg 10/10/10
Bizeps SZ-Griff Seilzug 55kg 9/9/7
Wadenhebgen einbeinig 20/20/20

 

Training 24.09.2010

Push
Bankdrücken 11/9/8/7(letzter mit Hilfe)
Schrägbank KH 27,5 7/7
Kniebeuge geführt 130kg 12/12/12/12
Seitheben Schrägbank 9/9/8kg 12/12/12
Trizepsdrücken Seilzug 65kg 15/14

 

Training 15.09.2010

Pull
Kreuzheben 60/70/80/80kg 12/12/8/6
Klimmzüge Untergriff weit 9/9/7
LH-Rudern 60kg 12/11/10
Latzug weiter Obergriff 69kg 12/12/11
Latziehen mit gestreckten Armen 40kg 15/14
SZ-Curls 30kg 12/10/11
Wadenheben einbeinig 20/20/20

 

Heute die erste TE nach einer Woche Trainingspause. Die nächste 3 Wochen werde ich einen 3er Split Push/Pull/Beine machen, weil ich durch die Ferien viel Zeit und Regeneration habe.

Training 04.10.2010

Push
Bankdrücken 60/70/72,5/77,5kg 12/8/6/5(letzer mit Hilfe)
Schrägbank KH 27,5/25/25kg 7/11/8
Schrägbank Fliegende 12,8kg 12/11/11
Seitheben KH 12,8 12/12/10
Seitheben Seilzug 40kg 12/12/12
Nosebreakers 32,5/35/35kg 14/10/9
Trizepsdrücken 70/65/65kg 9/10/9[/u]

 

Training 06.10.2010

Beine
Kreuzheben 60/70/75/75kg 12/8/8/6
Kniebeuge geführt 130/140/140kg 12/12/12
Beinstrecker 65kg 12/12/12
Beinbeuger 90/80/80kg 12/12
Wadenheben einbeinig 20/20/15
Beinpresse 110kg 7x12(45sec. Pause)

Gestern war Pull TE, war aber richtig schlecht, sodass ich sie nicht poste.

 

Training 08.10.2010

Push
Bankdrücken 65/72,5/75/80kg 12/8/8/3(bei den letzten beiden mit Hilfe)
Schrägbank KH 27,5kg 9/9/8
Schrägbank Fliegende 12,8/15/15kg 15/12/11
Seitheben KH 12,8kg 12/12/12
Seitheben Seilzug 15/17,5/17,5kg 15/12/12
Nosebreakers 32,5/35/35kg 12/9/8
Trizepsdrücken Seilzug 60kg 9/12(da war die Luft raus)

 

Training 09.10.2010

Pull
Klimmzüge Untergriff 8/7/7
LH-Rudern 75° 50kg 12/12/12/12
Latzug weiter Obergriff 69kg 12/10/10
Latziehen mit gestr. Armen 40/55/50kg 15/9/12 im Supersatz mit
KH-Rudern 27,5kg 14/12/10
LH-Curls 30kg 12/10/19
Hammer-Curls 15/12,8kg 8/10

 

Training 10.10.2010

Beine
Kreuzheben 80/82,5/85kg 8/8/8
Kniebeuge geführt 150kg 12/12/8
Beinstrecker 60kg 12/12/12
Benbeuger 70/75/75kg 12/12/12
Wadenheben 20/20/20
BauchMaschinen 6x15

 

Training 12.10.2010

Push
Bankdrücken 70/75/77,5/80kg 12/8/6/4(letzter immer mit Hilfe)
Schrägbank KH 27,5/27,5/25kg 7/6/10
Schrägbank Fliegende 15kg 12/11/10
Seitheben sitzend KH 11kg 12/10
Seitheben Seilzug 17,5kg 13/12/11
DipMaschine 85/85/90kg 12/12/10
Liegendes Anheben der Beine im Supersatz mit Sit-ups

 

Training 14.10.2010

Pull
Klimmzüge Untergriff 10/9/8
LH-Rudern 75° 55kg 12/12/10
Latzug weiter Obergriff 77/77/69kg 12/12/12
Latziehen mit gestr. Armen 55kg 12/12/12 im Supersatz mit
KH-Rudern 25kg 12/12/12
SZ-Curls 30kg 12/12/12
BauchMaschinen 6x15

 

Training 15.10.2010

Beine
Kreuzheben 90/100/100kg 8/6/6
Kniebeuge geführt 130kg 12/12/12
Beinbeuger 75/80/80kg 12/12/12
Wadenheben 60kg 20/20/20
Beinstrecker 50kg 7x12

 

Training 16.10.2010

Push
Bankdrücken 70/75/80/82,5kg 12/8/4/2(letzter immer mit Hilfe)
Schrägbank KH 27,5kg 7/7/6
Schrägbank Fliegende 12,8 10/8 -->sehr langsame Kandenz zum Dehnen
Seitheben KH 11kg 12/12/12
Seitheben Seilzug 15kg 12/12/12
Einarmiges Trizepsdrücken Untergriff 50/60/60kg 12/12/11[/b]