Maxumales Training für die Brust

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  1. #1 Justus, 19.06.2007
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    Hallo, habe momentan nen 4er Split ...

    Brust trainiere ich an einem Tag mit Bankdrücken, Incline Press und Butterflymaschine und an nem anderen Tag an dem ich Trizeps trainier, trainiere ich die Brust ja n bisschen mit, nur habe ich das Gefühl, dass die Brust im Wachstum, was ich ansonsten schon merke, hinterherhinkt, deswegen wollte ich fragen, wie ich das Training bzw. das Wachstum der Brust maximieren kann.
    danke im vorraus
     
  2. #2 no_pain_no_gain, 19.06.2007
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    Meine Brust entwickelt sich im Verhältnis zu anderen Muskelpartien auch schlecht. Daran kannst du nichts ändern, das ist genetisch bedingt.

    Du kannst mit viel Abwechslung in den Workouts schon Verbesserungen erreichen, indem du z.B. alle 4 Wochen einmal eine HIT-Einheit dazwischenschiebst oder sonstwie den Reiz variierst.

    Ansonsten kannst du, wenn du dein Masseziel bei den anderen Muskelgruppen erreicht hast, versuchen, dich etwas mehr auf die Brust zu konzentrieren. Würde ich aber nicht machen so lange du allgemein noch mehr aufbauen willst.
     
  3. #3 Hantelfix, 19.06.2007
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    Trainiere die Brust 1x sehr hart die Woche und gib ihr dann Zeit zur Erholung.

    Wie viele Saetze und Wh machst du denn?
     
  4. #4 Justus, 20.06.2007
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    ich mache 3 mal 8 wdh bei jeder übung, beim bankdrücken muss ich mir am ende helfen lassen und an den geräten gehe ich auch ans limit, nagut, dann muss ich wohl einfach weitertrainieren und warten ...

    wie genau sieht denn sonne HIT einheit im muskeltraining aus, ich kenne das nur als lauftraining?
     
  5. #5 Hantelfix, 20.06.2007
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    HIT ist für bei deinem Trainingsstand und deiner Erfahrung nicht zu empfehlen.

    Versuche bei jedem Satz zum Muskelversagen zu kommen.
    Mache immer so viele WH wie gehen aber max. 12

    Wenn du z.B. 10 WH schaffst , dann höre nicht auf, weil du deine vorgegeben Anzahl hinter dir hast, sondern mach weiter.

    Immer soviel, bis es nicht mehr geht. Wenn du in der letzten WH einbrichst, dann soll dir dein Partner leicht bei 1-2 weiteren WH helfen.
     
  6. #6 Anonymous, 20.06.2007
    Anonymous

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    Aber es ich wichtig ein extremes positive und negatives Muskelversagen nicht immer hervorzurufen, da das Nervensystem und die Regeneration davon stark belastet werden.
     
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