Mega Mass 4000 empfehlenswert für Hardgainer?

Pullface · 31.07.2008

Zitat von iwbic:

was bringt das traubenzucker genau?
[...]
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Er füllt nach dem Training sehr schnell deine Glycogenspeicher wieder auf

iwbic · 31.07.2008

oki und hat jemand erfahrungen mit dem genannten whey bzw weight gainer von nutrition?

iwbic · 05.08.2008

Zitat von Batze:

Nach dem Training 30gr Whey mit 40-60gr Traubenzucker und mind. 300ml Wasser.

Wegem Geschmack: Ist geschmackssache.
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hab nochne frage: wenn ich das am besten direkt nachm training nehmen soll, kann ich das schon zu hause zusammenmixen und halt ca 3 stunden später trinken oder wirds dann 'schlecht'?

brauche zu mcfit ca 45-60 min fahrt, daher kann ichs nich direkt nach dem training zu hause anrühren

Wody · 05.08.2008

Nein, wird nicht "schlecht", schmeckt aber frisch geshaked besser

amano · 05.08.2008

Zitat von iwbic:

Zitat von Batze:

Nach dem Training 30gr Whey mit 40-60gr Traubenzucker und mind. 300ml Wasser.

Wegem Geschmack: Ist geschmackssache.
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hab nochne frage: wenn ich das am besten direkt nachm training nehmen soll, kann ich das schon zu hause zusammenmixen und halt ca 3 stunden später trinken oder wirds dann 'schlecht'?

brauche zu mcfit ca 45-60 min fahrt, daher kann ichs nich direkt nach dem training zu hause anrühren
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das whey direkt nach dem training. am besten vorher mixen und in einem behälter mit zum training nehmen. schlecht kann es nicht werden.

und zu dem weightgainer siehe aussage kokain.

iwbic · 05.08.2008

okay, also bei whey+wasser kein problem, gainer+milch auch ok aber shclechterer geschmack?

wie siehts aus wenn ich whey nicht mit wasser sonder mit milch mache?

Wody · 05.08.2008

Kannst Du machen, allerdings resorbiert der Körper aufgrund des Lipidgehalts der Milch die Aminosäuren nicht ganz so schnell wie wenn das Whey mit Wasser gemixt wäre. (Allerdings ist die ganze Geschichte v.a. nur im Labor nachweisbar, bevor ich hier wieder Ärger kriege )

iwbic · 05.08.2008

okay, danke für den tipp. warum werden gainer dann eigtl nur mit milch gemacht und nich mit wasser?

ist eigtl im gainer oder whey an sich was zahnschädliches drin?
wenn ich dem whey traubenzuckerpulver beimische, spätestens dann sollte man wahrsch danach zähne putzen?

ahja und zum training: sollte man zwischen den übungen eher sich noch wasser zum trinken mitnehmen oder eher 1-1,5h ohne getränke trainieren, damit der whey danach besser wirken kann? oder egal?g

Bullet · 06.08.2008

Beim Training auf jeden Fall Wasser trinken!

Das Whey wirkt danach nicht besser wenn du nichts trinkst würd ich sagen.

iwbic · 06.08.2008

okay... bei mcfit hat man uns gesagt, dass man nur jeden 2. tag trainieren soll, damit sich die muskeln gut aufbauen können.
also zb mo, mi, fr trainieren und am we frei.

ist das so sinnvoll für mich als hardgainer?

soll ich an einem trainings-tag genausoviel essen und gainer+whey nehmen wie an einem pause-tag?

Andy82 · 06.08.2008

Zitat von iwbic:

okay... bei mcfit hat man uns gesagt, dass man nur jeden 2. tag trainieren soll, damit sich die muskeln gut aufbauen können.
also zb mo, mi, fr trainieren und am we frei.

ist das so sinnvoll für mich als hardgainer?

soll ich an einem trainings-tag genausoviel essen und gainer+whey nehmen wie an einem pause-tag?
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Ich bin schockiert. Die sog. Trainer bei Mc Fit haben mal ne richtige Aussage getroffen

Jupp, so ist es und das ist auch sehr sinnvoll, es so zu handhaben.

An Trainingstagen hast du ja einen höheren Verbrauch durch die zusätzliche Aktivität, also musst du da eigentlich auch mehr futtern.
Den Gainer kannst du ruhig täglich nehmen, das Whey reicht eigentlich nach dem Training.

iwbic · 06.08.2008

)

ok und dann ehere 3x die woche mo, mi, fr oder sollte ich mir auch noch ein 4. trainign am WE gönnen? (dadurch würden sich halt die tage der nächsten woche wieder verschieben)

bei meinem gewicht sollte ich ja nach den allgemeinen regeln derzeit ca

55g fett
110g eiweiss
440g kohlenhydrate

zu mir nehmen. sind das denn die werte für trainings oder pause tag?

denn gerade beim eiweiss würde ich ohne 2-3x am tag whey wohl nicht auf den wert kommen... soll ichs dann auch an nem pausetag nehmen?

iwbic · 07.08.2008

weiß jemand weiter?

und darf man whey + gainer direkt hintereinander einnehmen oder eher mit abstand?

soll man gainer eher direkt vor/nach mahlzeiten nehmen oder eher mit abstand?

Andy82 · 07.08.2008

Zitat von iwbic:

weiß jemand weiter?

und darf man whey + gainer direkt hintereinander einnehmen oder eher mit abstand?

soll man gainer eher direkt vor/nach mahlzeiten nehmen oder eher mit abstand?
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Gainer vor oder nach einer Mahlzeit zu nehmen ist nicht sinnvoll. Ein Weight Gainer stellt ja praktisch eine "Ersatz"mahlzeit dar.

Ich würde ihn einfach zwischen zwei Mahlzeiten nehmen. Das Whey einfach direkt nach dem Training nehmen.

iwbic · 12.08.2008

okay...

ist es eigtl OK den nötigen fett-gehalt auch über kartoffel-chips zu decken, die in sonnenblumen-öl gemacht wurden?

und nochmal zur frage, wegen der insgesamt benötigter werte bei nem gewicht von 55kg. nach standart-formel bräuchte ich ja ca

55g fett (1g pro kg)
110g eiweiss (2g pro kg)
440g kohlenhydrate (8g pro kg) pro tag.

gilt das eher fürn trainings-tag oder einen pause-tage? also soll ich an einem trainings-tag NOCH mehr essen, oder tuts an einem pausetag eher etwas weniger?

Wody · 12.08.2008

Zitat von iwbic:

okay...

ist es eigtl OK den nötigen fett-gehalt auch über kartoffel-chips zu decken, die in sonnenblumen-öl gemacht wurden?
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Oh mein Gott...bloß nicht

Zitat von Wody:

2.2 Fett

Eines gleich einmal vorweg : der menschliche Körper braucht Fett ! Es ist essenziell und spielt eine wichtige Rolle bei der Verwertung der Vitamine A, D, E und K, welche im Fettgewebe und in der Leber eingelagert werden, bis sie benötigt werden. Desweiteren ist es aber auch an der Testosteronproduktion beteiligt, welche wiederum das Muskelwachstum fördert. Ebenso wie Protein trägt Fett zur Zufriedenheit und Appetitkontrolle bei. Wenn wir etwas in den letzten Jahren über Gewichtskontrolle gelernt haben, so ist es dass die Reduzierung der Fettzufuhr nicht sehr viel zum Abbau von Körperfett beiträgt. (Man stellte fest, dass bei einer fettreichen Ernährung weniger Muskelmasse abgebaut wird bzw. diese geschont werden, weil Fettsäuren besser in Energie umgesetzt werden können als Kohlenhydrate.) So können vernünftige Mengen Fett sogar dabei helfen das Körperfett zu reduzieren. Dabei sollte man aber die folgenden Fette meiden bzw. einschränken :

Schädliche Transfettsäuren. Normalerweise sind diese in den Nährwertangaben nicht aufgeführt, obwohl zahlreiche Fertigprodukte diese Form von Fett enthalten. Sie werden deshalb nicht erwähnt, da sie so nachteilig für die Gesundheit sind, dass die amerikanischen Lebensmittelproduzenten Jahre lang darum kämpften, diese nicht bekannt geben zu müssen. Erst im Jahre 2003 erließ die Food and Drug Administration der USA entsprechende Vorschriften, denen zufolge die Hersteller den Gehalt an Transfettsäuren angeben müssen. Allerdings wird sich die Umsetzung dieser Vorschriften wohl noch einige Jahre hinziehen. Auch die Europäische Kommission plant eine Überarbeitung ihrer Vorschriften zu den Nährwertangaben. Bis es soweit ist, kann jedoch nur der „geschulte“ Verbraucher erkennen, wo die Gefahren liegen. Diese Transfettsäuren wurden in den 50er Jahren entwickelt, als die Lebensmittelindustrie unseren natürlichen Appetit auf Fett stillen wollte; doch diese Fette sind unnatürlich und sehr ungesund, lassen sie doch den Cholesterinspiegel ansteigen, schwächen das Herz, fördern Diabetes und lassen den Bauch „wachsen“. Manche Studien lasten ihnen sogar vorzeitige Todesfälle an. Einer Untersuchung der Medizinischen Fakultät Harvard zufolge erhöht bereits ein täglicher Kalorienanteil von drei Prozent (d.h. ca. sieben Gramm, so viel wie in einer Portion industriell hergestellter Pommes enthalten sind) aus Transfettsäuren das Risiko einer Herzerkrankung um 50%. Doch was sind nun eigentlich Transfettsäuren ?
Vergleicht man die Konsistenz von Pflanzenöl und Margarine, so ist das Öl bei Raumtemperatur flüssig und die Margarine einigermaßen fest. Backt man beispielsweise Kekse in Öl, so sind sie relativ fettig und wer kauft schon in Öl schwimmende Kekse ? Um also Kekse, Chips und viele andere Nahrungsmittel herzustellen, erhitzen die Produzenten das Öl auf sehr hohe Temperaturen und versetzen es mit Wasserstoff. Dieser verbindet sich mit dem Öl zu einer neuen Art Fett (Transfett), welches bei Raumtemperatur fest bleibt. So wird beispielsweise pflanzliches Fett zu Margarine. Da in der Natur solche Transfettsäuren jedoch nicht existieren, hat der menschliche Körper größte Schwierigkeiten bei deren Verarbeitung und so können diese Fette eine Reihe von schädlichen Wirkungen entfalten. Sie treiben das unerwünschte LDL-Cholesterin im Blut in die Höhe und senken gleichzeitig den hilfreichen HDL-Wert. Auch andere Blutfette (Lipoproteine) steigen an. Je mehr dieser Lipoproteine jedoch im Blut mitschwimmen, desto gefährdeter ist das Herz. So wird vermehrter Konsum von Transfetten mittlerweile auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht. Trotzdem sind diese Stoffe, deren Grundlage meistens Pflanzen- bzw. Palmöl ist, in erschreckend vielen Fertiglebensmitteln enthalten und werden in den Zutatenangaben meist als „teilweise hydrogenisierte Öle“ aufgeführt. Man sollte auf seine Fettzufuhr achten und auch ein prüfender Blick auf die Zutatenliste von Fertigprodukten ist sinnvoll. Sind dort „teilweise hydrogenisierte Öle“, „pflanzliche Öle und Fette, z. T. gehärtet“, „zum Teil gehärtetes Pflanzenfett“ aufgeführt, so ist es ratsam sich nach Alternativprodukten umzusehen. Es gibt oftmals Konkurrenzprodukte, die schon allein deshalb gesünder sind, weil sie keine Transfettsäuren enthalten. Je weiter oben die Angabe „teilweise hydrogenisierte Öle“ in der Zutatenliste steht, desto schlechter ist dieses Nahrungsmittel für den Körper. Möglicherweise lassen sich Transfettsäuren heutzutage nicht mehr vollständig meiden, doch kann man durchaus Nahrungsmittel wählen, welche möglichst wenig davon enthalten. Da Transfette weniger leicht verderben als natürliche Fette, sowie bessere Transport- und Lagereigenschaften besitzen, werden praktisch alle gebratenen Fertigprodukte nicht mit natürlichem Öl, sondern mit diesen „mutierten“ Fetten zubereitet – industriell vorgebratene Produkte, abgepackte Backwaren, Fast Food und alle Lebensmittel, welche als Zutaten „teilweise hydrogenisierte Öle und Fette“ enthalten.

Gesättigte Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren natürlichen Ursprungs kommen in Fleisch und Milchprodukten vor. Gelangen sie in den Körper, so lagern sie sich, anstatt als Energie verbrannt zu werden, an Hüften, zwischen den Rippen und sogar im Lendenbereich an. Die Speicherfähigkeit dieser Fette scheint größer zu sein als bei anderen Fetten, wie eine neuere Studie der Johns Hopkins University zeigt, der zufolge der Anteil gesättigter Fettsäuren in der Ernährung in direktem Verhältnis zum Anteil des Bauchfetts steht. Allerdings ist es schwachsinnig, gesättigte Fettsäuren vollständig von seinem Speisezettel zu verbannen, sind sie doch in den meisten tierischen Produkten enthalten, welche wiederum aus anderen Gründen wichtig sind (z. B. Milch u. a. wegen des Kaliums oder Fleisch wegen seines Proteingehalts). Allerdings ist es sinnvoll fettarme, magere Fleischsorten und Milchprodukte auszuwählen, denn so bekommt man die gewünschten Nährstoffe ohne dabei zu viele gesättigte Fette aufzunehmen.

Empfehlenswerte Fette sind

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Es werden vier Arten mehrfach ungesättigter Fettsäuren unterschieden: 2fache (Linolsäure, auch unter dem Namen Omega-6-Fettsäure bekannt), 3-fache (Linolen-, Alpha-Linolen (auch bekannt als Omega-3-) und Gamma-Linolen (ebenfalls eine Omega-6- Fettsäure), 4-fache (Arachaidonsäure) und 5-fache (Eicosapentaensäure) Fettsäuren. Bei Omega-3-Fettsäuren handelt es sich um Fette, welche beispielsweise im Fisch vorkommen und eine Omega-3-reiche Ernährung schützt nachweislich vor Herzgefäßerkrankungen. Allein das sollte schon Grund genug sein, Seefisch auf seinen Speiseplan zu setzen, zumal neuere Untersuchungen darauf hin deuten, dass diese Art Fett auch wesentlich bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Vermutlich veranlasst eine Omega-3-reiche Ernährung den Stoffwechsel zu einer gründlicheren Fettverbrennung. Neben den Herz stärkenden, Fett abbauenden Omega-3-Fettsäuren liefert Fisch auch ausgezeichnetes mageres Protein für die Muskeln.

Einfach ungesättigte Fettsäuren. Sog. Omega-9-Fettsäuren kommen z. B. in Nüssen, Oliven, Avocados sowie in Oliven-, Walnuss-, Kürbiskern-, Sonnenkern-, Distel-, Lein-, Haselnuss- und Rapsöl vor und tragen ebenso wie Omega-3-Fettsäuren zur Senkung des Cholesterinspiegels und zum Schutz vor Herzerkrankungen bei, darüber hinaus unterstützen sie die Fettverbrennung. Desweiteren lassen sie einen sogar weniger essen. Wissenschaftler der Penn State University fanden heraus, dass die Probanden nach dem Verzehr von einfach ungesättigten Fetten länger satt waren, als die Kontrollgruppe, welche dasselbe Essen bekamen, das allerdings mit einem Öl mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren zubereitet worden war.
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iwbic · 12.08.2008

schade, die chips schmecken so gut

ist denn zb studentenfutter mit nüssen und vielen rosinen gut?

Wody · 12.08.2008

Kann man zwischendurch schonmal futtern, seinen Nährstoffbedarf sollte man aber auch damit nicht decken

iwbic · 12.08.2008

klar mir gehts jetzt auch mehr um den fettbedarf, da in meinem restlichen zeug nich soviel davon drin ist

Wody · 12.08.2008

Ist Du kein Fleisch, Fisch, Käse, Oliven-, Walnuss- oder anderes Öl etc. ?

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