mehr masse please

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von tupacaveli, 30.08.2008.

  1. #1 tupacaveli, 30.08.2008
    tupacaveli

    tupacaveli Newbie

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    hey ich bin Wladi fast 17 jahre alt
    182 groß und wiege nur 64 kg ( nicht viel :-( )
    seit einem jahr gehe ich jezt schon ins Fitniscenter, in der Hoffnung bisschen mehr masse zu bekommen. Stattdessen wurden meine mein Körper nur Definiert.

    Eigentlich bin ich ja fast zufrieden mit meinem Körper, nur eben bisschen zu dünn und zu schmall.

    Bitte gibt mir ein par tips wie ich vlt. etwas mehr Masse bekomme und die Richtigen Übungen um etwas breiter zu werden

    für eure antworten bedanke ich mich im voraus
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Teddy Bruschi, 30.08.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Prof. Dr. Med Shakur :mrgreen:

    so wie´s aussieht musst du mehr essen, versuch mal so auf 6 Mahlzeiten am Tag zu kommen, alle 2-3 Stunden solltest du was futtern. Schau dich mal im Ernährungsforum um. und Poste deinen Trainingsplan im TP Forum.

    Gruß Teddy
     
  4. viwo

    viwo Handtuchhalter

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    ganz einfach, du musst mehr essen.
    auch wenn du kein hunger hast.
    essen essen essen .... also mindestens 6 mahlzeiten sollen es schon sein.

    -frühstück
    -zwischenmahlzeit (z.b 500g magerquark)
    -mittagessen (warm)
    -zwischenmahlzeit (z.b 500g magerquark, oder irgendwas anderes eiweißreiches)
    -abendessen (auch warm)
    -zwischenmahl

    findest viele ernährungspläne im forum, also schau dich mal um

    schau mal hier ist ein sehr guter plan Klick
    kannst auch bisschen varrieren, musst ja nicht zu 100 % übernehmen, aber sollte so in der art aussehen
     
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