Mehr Masse

Du solltest nicht jeden Tag trainieren, da sich nur Muskeln bilden können wenn du nicht trainierst. D.h. das du 3-4 mal die Woche trainieren solltest, z.B Mo Mi und Fr. Ob das mit deinen beiden Sportarten dann nicht zu viel wird kann ich dir nicht sagen.

 

die muskeln wachsen ja dann wenn se nicht benasprucht werden. wenn du die ganze zeit drückst wird da nicht viel wchsen. außerdem kannste ins übertraining kommen und hast dann grad des gegenteil was du willst. aber 18kg in 5monaten.... da haste was vor dir... vorallem 18kgmuskelmasse wirste wohl nicht hinbekommen

 

Es kommt nicht drauf an wie oft du sie trainierst sondern wie intensiv und dann brauchen natürlich deine Muskeln Zeit für ihre Regeneration. Mit dem Training gibst du nur ein Signal ab, aber wachsen tun sie in den "Pausen"

Deshalbt solltest du deinen Trainingsplan dementsprechend aufteilen und sagen wir mal so..du trainierst eine große Muskelgruppe 1x die woche und deinen Bizeps und Trizeps kannste noch 1 mal einzeln dazu nehmen, da diese beim Brust- und Rückenworkout mitbeansprucht werden.Den bauch kannste alle 2-3 in Anspruch nehmen.

Nun zu deinem Titel Masse aufbauen.. dies tuste nicht bei deinem Training sondern hauptsächlich in der Ernährung, man kann sogar sagen nur...

Da du jetzt erst seid 08 trainiert... fahr erstmal mit nem Ganzkörperplan um dich ans Training zu gewöhnen und deinen Gelenken nicht so sehr zu schaden.

18 Kilo Muskelmasse wirste in deiner Zeit die du dir vorgenommen hast nicht hinbekommen, weil beim Bodybuilding geht gar nichts schnell.

ob deine Bankdrückdaten stimmen, weiß ich auch nicht recht, aber ich will hier niemanden jetzt etwas unterstellen.
Hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen

 

neeh , so läuft das leida net der Muskel muss sich regenerieren und braucht dafür seine Zeit. Große Muskelgruppen 72h und kleine 48 h ..... mit deinen 22h kommst du also viel zu kurz !

Auch dein "Plan" is nicht gerade "gut durchdacht" ...

 

verstehe dein problem nur zu gut da ich es auch mal hatte aber von den 18 kg in naher zukunft mußt du dich verabschieden mit dem fettgehalt das ist ja mit super viel stoff schon nicht so schnelll zu realisieren. was aber möglich ist weil ich es schon erlebt habe das man mit hilfe von guter proteinreicher nahrung plus ergänzung und creatin innerhalb von zwei monaten eine gewichtsklasse höher kommen kann wenn man aufs creatin gut anspricht. das geht aber echt nur dann wenn man zum beispiel im sommer die ferien nutzt und mit dem trainingspensum bzw. volumen zurückgeht auf sagen wir mal 70% von dem was du jetzt tust.

es ist aber eben so das du wenn du wie ein profi trainieren willst auch profis in deinem umfeld brauchst und dazu gehört auch ein trainer der dich genau kennt von der materie ahnung hat........denn ehrlich gesagt profis holen sich ihre info´s normal nicht ausm netz. sind sehr viele dinge die man beachten muß und dazu ist ein team das auf dich schaut notwendig.

aber wie gesagt das vorher geschriebene habe ich gesehen das es funktioniert und auch selbst ausprobiert.

 

Das wären dann ja eigentl. schon fast 120kg Max Bankdrücken !

Also wenn deine anderen Daten alle so stimmen, wäre das ne verdammt gute Leistung !

 

Is auch besser so, is eh zieml. schweres Training - bist noch jung.

 

s iss besser wenn de intensiv und nicht lange trainierst

 

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