Mehr Muskeln aufbauen/Fett verbrennen

Ich jogge vor dem training LEICHT und so etwa 5min, dann dehne ich mich halt, so standartdehnen und dann gehts mit dem training los =D

 

Keine Ahnung, aber vll etwas mehr als 30min, ich kannst dir nciht sagen, kommt ja acuh auf die leistung an

 

Bis bei den Chrunches würde ich ja sagen. Bei Chrunches spielst du mehr mit der Zeit. Wenn du richtig gut bist, dauert ein chrunch bis zu 6sec, und das ganze ohne schwung. Spiel ein bisschen damit, denn desto langsamer die ausführung, desto anstrengender und wirkungsvoller ist sie

 

Richtig, Chrunches und Situps unterschiden sich von der weite. Bei den Chrunches geht es darum, nur mi den Muskeln und ohne schwung seinen Körper so weit wie möglich zu "heben". Bei den Sit-Ups geht es darum, seinen Körper bis ganz nach oben zu bekommen, woraus unsauberes training und schwungholen resultiert. Versuch mal einen Sit-Up ohne schwung und ohne halt bis ganz nach vorne zu ziehen: Resultat --> Für Anfänger so gut wie unmöglich auch nur 1 anständige wdh hinzubekommen.

Deswegen lieber Chrunches machen: sehr effektiv und acuh anstrengend, wenn man sich genug zeit mit ihnen lässt