Mein 100-Tage-Ziel

Danke für die tipps. Als ich das video im wettkampf-thread gesehen habe, fiel es mir auch auf. Ich versuche es mal am freitag. Kreuzgriff ging an der multipresse gut. Wüsste aber nicht, wie ich den ohne hantelablage hin komme.

 

Heute Tag B:
Ges. Kreuzheben mit hex bar
78,5 kg, 3x5-6 WDH

Schrägbankdrücken
32,5 kg (falls die Stange 10 kg wiegt), 3*10 WDH

LH-Rudern
48 kg, 3x8 WDH

L-Flys
2 Sätze

Abroller
2 Sätze

Fazit: Am Ende hat die Zeit für Arme gefehlt
Schrägbankdrücken hat mir gefallen
Sonst nix besonderes

 

Training heute:
Frontkniebeuge: 45 kg, 3*6-8 WDH
-->heute besser mit den Handgelenken, aber nicht optimal

Wadenheben Pitt Force Satz 20 WDH, 75 kg

20 klimmzüge pitt force

Bankdrücken 50-52,5 kg 3x6-9 wdh

MP 28,5 kg, 3×3-7 wdh

3 Sätze toes to bar pitt force

Fazit: pitt force gefiel mir ganz gut; mehr dazu im anderen thread

 

Nachtrag gestern:

Hatte von letztem Freitag Schmerzen im unteren Rücken, daher etwas modifizierter Plan:

Beinpresse
100 kg
PITT Force 20 WDH

Wadenheben
65 kg?
PITT Force 20 WDH

Rudern am Gerät:
3x 10 WDH, Gewicht vergessen (50 kg?)

Schrägbankdrücken 45 ° an der Multipresse
32,5 kg
PITT Force 20 WDH
--> deutlich zu leicht

Abroller
Pitt Force 20 WDH
--> war heftig, fast zuviel des Guten

Supersatz Trizeps/Bizep
Trizeps hat die Arbeit verweigert, daher nur 3 WDH und dann 1 Satz Bizeps

Fazit: während dem Training dachte ich, ich bin nicht ausgelastet von PITT Force, abends war ich halb tot

 

Jetzt noch ein Fazit der ersten 2 Monate des Jahres (da jetzt der Plan gewechselt wird):
Beginn am 3. Jan mit folgenden Daten (Tiefpunkt nach Erkältung):
69.7 kg, davon 12,5 kg Fett und 27,2 kg Skelettmuskelmaße

Letztes WE:
70,4 kg, davon 12,2 kg Fett und 27,9 kg Skelettmuskelmaße

--> 700 g Muskeln in knapp 2 Monaten, ich bin für meine Verhältnisse zufrieden (allerdings mit "Memory")

 

Heute:

Ges. KH hex bar
66 kg 15 wdh Pitt
--> War vorsicht wegen rückenschmerzen

Bankdrücken eng MP
52,5 kg 20 wdh Pitt
--> erhöhen

17 Klimmzüge Pitt

L-flys

Bizeps Pitt

 

@ Abu: teste bei Bizeps noch dir richtige Übung. Am Seilzug geht es ganz gut, und geht schneller als LH Curls. Daher noch ohne Gewichtsangabe

Training heute
Kniebeuge MP 70 kg
20 WDH PITT
--> Erhöhen

Wadenheben MP 70 kg
20 WDH PITT

Schrägbankdrücken MP 45 kg
20 WDH PITT
--> Erhöhen

KH Rudern vorgebeugt 20 kg
20 WDH Pittt
--> Erhöhen

Toes to bar
20 WDH Pitt
--> ging heute besser

Trizeps Seilzug 10 kg
15 WDH Pitt
--> Arm war schon von vorher recht müde

Fazit: Bin noch in der "Einarbeitung" in Pitt. Während dem Training fühle ich mich nicht ausgepowert, abends haut es mich um

 

Heute:
Ges. KH hex bar
70 kg ?? 17 wdh pitt

19 Klimmzüge Pitt

Bankdrücken eng MP
57,5 kg 20 wdh Pitt
--> erhöhen

L-flys

Bizeps Seilzug 7,5 kg
20 wdh Pitt
--> erhöhen

 

Training heute
Kniebeuge MP 75 kg
20 WDH PITT
--> eventuell erhöhen

Wadenheben MP 75 kg
20 WDH PITT
--> erhöhen

Schrägbankdrücken MP 45-55 kg
20 WDH PITT
--> in den kurzen pausen gewichte geändert.
Ich sollte 52,5 kg versuchen


KH Rudern vorgebeugt 22 kg
20 WDH Pittt

Keine zeit für Bauch und trizeps, weil ich erst die Hose vergessen hatte

Fazit: umgewöhnung auf Pitt ist in vollem gange
Kniebeuge Pitt sind ecklig

 

@ Fame: Danke

Training am Freitag ausgefallen

Gestern etwas cross fit:
2 Durchgänge mit:
20 jumps
20 auf rücken leigend beine zur decke strecken (kenne den namen nicht)
20 kettlebell swing
20 Schulterübungen mit Fitnessband
20 KH Rudern Kettlebell+Fitnessband
20 Russian swing
20 push up deads