Mein 3er bis zur defi

Moin.
wollte euch mal meinen 3er split zeigen, hatte vorher einen 5er aber dafür hatte ich dann keine zeit mehr. Ich verteil die tage eigentlich ganz gut verteilt meistens so einen tag pause dazwischen. ich wollte den jetzt so bis März machen und dann halt defi/ausdauer und schnellkraft.

mo: Brust / Bizeps

Flachbankdrücken LH 3*10
Butterfly 2*10
Schrägbankdrücken KH 3*10
Kabelziehen über Kreuz 2*10
Scott Curls 3*10
Armcurls KH 3*10
Armcurl am tiefen Bock 3*10

mi: Beine / Schultern

Beinpresse 3*10
Beinbeuger 3*10
Beinstrecker 3*10
Kniebeugen 3*10
Wadenheber stehend 3*15
Wadenheber sitzend 3*15
Seitheber sitzend 3*10
Schulterdrücken 3*10
Frontheben 3*10

fr: Rücken / Trizeps

Kreuzheben 3*10
vorgebeugtes rudern 3*10
Klimmzüge 2*10
Latziehn zur Brust 2*10
Armstrecker überm Kopf KH 3*10
Armstrecker am hohen Bock 3*10
Trizepsdrücken an der Maschine 3*10


so dazwischen halt pause. ist der von den übungen und den wdh ok?

danke schonmal


gruß potter

 

moin
sorry hab nich dran gedacht. ich habe die übungen nicht in der reihenfolge aufgeschrieben wie ich sie auch mache...
werde dann die beinpresse weglassen weil ich da eh schon am ende der gewichte bin (213kg )

das mit den gewichten ist eigentlich okay hatte ja auch lange ne grundkraft aufgebaut...

aber danke schön!

gruß potter