Mein 3er Split! Kritik/Anrgeungen?

Ein paar Fragen:

1. Was soll das Mega-Volumen bei der Brust?
2. Warum weiter Lat-Zug zur Brust
3. Warum fehlen Klimmzüge im Untergriff
4. Warum ist das Volumen beim Rücken geringer als bei der Brust?
5. Was ZUR HÖLLE machen die Schultern bei den Beinen
6. Warum ist das Volumen bei der größten Muskelgruppe (Quad) so hoch wie bei der kleinsten (Bizeps).
7. Was soll das Frontheben?
8. Warum Nackendrücken, und warum ist das am Ende?

 

5. Viele viele Leute machen das so. Ich sehe da keine Schwierigkeiten nach dem kompletten Beintraining noch mal die Arme ein bisschen mitzubelasten für das Schultertraining.
Was spricht dagegen, die Schulter zu trainieren? Abgesehn das die Beine die größten Muskeln sind?

 

1. Ok ist gebongt, wenn du die Sätze nicht zum Versagen ausführst, kannst du auch 15 machen, ich würde trotzdem eher empfehlen weniger Übungen zur forcieren.

2. Dann mach den Lat-Zug auch eng im Untergriff, ist wesentlich besser.

4. Doch ist es. Du hast insgesamt 5 Druckübungen, sowie eine Brust-Iso drin, allerdings nur 3 Zugübungen. Kreuzheben ist primär eine Unterkörper-Übung.

5. Wenn Rücken und Schultern zu viel ist, wie können dann bitte Beine und Schultern nicht zu viel sein. Das kann nur der Fall sein, wenn die Beine vernachlässigt werden, was hier definitiv der Fall ist.

6. Ändern! Als Anhaltspunkt für ein ausgewogenes Training: Das Volumen der 4 großen Muskelketten sollte gleich hoch sein. D.h. UK-Druck (Quad), UK-Zug (Beinbizeps, unterer Rücken), OK-Druck (Brust, vorder Deltas, Trizeps), OK-Zug (Rücken, hintere Deltas, Bizeps) sollten jeweils die gleiche Satzzahl verpasst bekommen.

7. Streichen

8. Erst die Grundübung, das wäre Military-Press (Nackendrücken schnell vergessen...). Dann je nach Aufteilung entweder aufrecht Rudern oder Seitenheben.


@Testobolan

Richtig, eine entschärfte Version des Discopumpens. Es wird eigentlich kein Wert auf die Unterkörperentwicklung gelegt, weshalb die Beine nicht ordentlich trainiert werden, was ermöglicht da dann noch etwas dranzupacken. Jemand der schonmal einen ausgewogenen Unterkörper / Oberkörper 2er Split trainiert hat weiß, dass es ehr eine Veranlassung gibt den Unterkörper aufzusplitten als den Oberkörper. Die gesamten Beine sind selbst in einem 2er Split schon der größere Tag, weshalb Push/Pull gegenüber UK/OK ausgewogener ist. Jetzt teilen wir auf 3 Einheiten auf und nicht nur dass wir, unausgewogenerweise die ganzen Beine an einen Tag packen, nein, wir packen auch noch was vom Oberkörper dazu, was man selbst in einem 2er nicht tun würde.

Wenn wir für jede Kette 10 Sätze machen, hätten wir insgesamt 40 Sätze. In einer Push/Pull/Beine Aufteilung würde das 10 Sätze Push, 20 Sätze Beine und 10 Sätze Pull bedeuten. Wenn wir Kreuzheben aus dem Unterkörper rausnehmen und zu dem Rücken packen, hätten wir z.B. 10 Sätze Push, 15 Sätze Beine, 15 Sätze Pull, wobei der Beintag dennoch die größte Belastung darstellt. Etwas viel Blöderes als von dem Push-Tag jetzt noch etwas zum Beine Tag zu verlagern kann ich mir eigentlich nicht vorstellen.

Wenn man dem Unterkörper allerdings 10 Alibi-Sätze im Vergleich zu 40 Oberkörpersätzen verpasst, dann sieht das ganze natürlich anders aus. Das ist dann allerdings ziemlich Disco.

 

Du meinst wohl bei den 5 Übungen Zug

 

Gut, wenn man das so liest und drüber nachdenkt, klingt es ziemlich logisch. Hehe- Hab endlich mal eine Erklärung dafür bekommen.

Danke Sbfson