mein 3er Split Plan

So, ich hab mich auch mal aufgerafft meinen Plan hier zu posten und hoffe auf einige Verbesserungen.


TAG 1: Brust/Trizeps
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Pushdowns am Kabel
Dips
(Butterfly)

TAG 2: Bizeps/Rücken/Schultern
Klimmzüge mit weitem Griff
Rudern vorgebeugt
Bizepscurl LH
Seitheben
(Rudern stehend LH)
(Backfly)

TAG 3: Beine
Beinpresse
Wadenheben
Beinstrecker
Beincurl


Anmerkungen:
-ich trainiere mit je 3 Sätzen und 8 WH pro Übung
-die Übungen in Klammern sind Alternativen, da ich zeitlich bedingt teilweise im Studio, teilweise im Keller trainiere und somit Ausweichmöglichkeiten benötige
-von Kniebeugen und Kreuzheben lasse ich erstmal die Finger, mir haben diverse Leute bestätigt, dass ich diese Übungen vorerst lassen sollte
-1, frei, 3, frei, 2 usw.

Ich hoffe, durch diesem Plan und vernünftige Ernährung ein bissl Masse zuzulegen.

Edit: die Bauchübungen hab ich jetzt mal weggelassen.
Möglich wären die ja zum Beispiel jeden 2. Trainingstag oder mal vor dem Pennen gehen in der Form von Crunches und Beinheben o.ä.

 

Achso, ich habe die Übungen extra so gewählt, dass ich eine Art "Ruhephase" zwischen den verschiedenen Übungen habe...

Und das mit dem Kniebeugen und Kreuzheben hab ich noch nie auf diese Weise betrachtet, werde wohl mal demnächst mich daran machen, die Ausführung gut hinzubekommen.

Aber bis auf diese Fehler könnte ich so trainieren?