mein 3er split

Diskutiere mein 3er split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hy an alle wollte hier mal meinen plan rein stellen und euch um verbesserungen bitten. also: tag 1:brust und bizeps tag 2:beine und bauch...

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  1. #1 vwheizer, 09.08.2008
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    hy an alle wollte hier mal meinen plan rein stellen und euch um verbesserungen bitten.
    also:
    tag 1:brust und bizeps

    tag 2:beine und bauch

    tag 3:rücken, schulter und unterer rücken.

    ich dachte der plan ist ganz gudd oder würdet ihr was anders machen.

    gruss thomas
     
  2. #2 Andy82, 09.08.2008
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    Ich würde den Trizeps noch mittrainieren :mrgreen:

    Ausserdem würde ich entweder die Beine oder den Rücken als erste TE nehmen und die Brust in die Mitte setzen. So verlängert man die Regenerationspause zwischen den beiden Muskeln, da die ja bei der jeweilige anderen MG auch synergistisch mitarbeiten.
     
  3. #3 vwheizer, 09.08.2008
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    ist es da ok wenn ich den triezeps mit zu den beinen und bauch nehme aber wie ist dann die reihen folge

    triezeps, beine und bauch

    oder was sagst du
     
  4. #4 Andy82, 09.08.2008
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    Immer erst die grossen Muskeln, dann die kleinen. Ich würde es so machen:

    Rücken / Trizeps
    Brust / Bizeps
    Beine / Schulter

    Oder:

    Rücken / Bizeps
    Brust / Trizeps
    Beine / Schulter

    Oder:

    Rücken / Bizeps
    Brust / Schulter / Trizeps
    Beine
     
  5. #5 vwheizer, 09.08.2008
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    coool ich danke dir hatte bis jetzt nen scheiss plan kam damit nicht klar
    werde den jetzt mal 2-3 monate machen mal sehen was wird.
    ich gehe erst mal sportlich sein und schreib dann mal wie es war

    also bis dann und sport frei
     
  6. #6 Andy82, 09.08.2008
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    Wie sieht den der Plan im Detail aus?
     
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