Mein 3er-Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von weeman, 18.08.2008.

  1. weeman

    weeman Newbie

    Dabei seit:
    24.02.2008
    Beiträge:
    39
    Zustimmungen:
    0
    Größe (in cm):
    178
    Gewicht (in kg):
    82
    Trainingsbeginn:
    2014
    3er-Split:

    1. Brust / Bizeps / Trizeps
    Fliegende / Flies auf der Flachbank einarmig (2*10 Wdh)
    Liegestütze (2*25 Wdh)
    Hammercurls (2*10 Wdh)
    Konzentrationscurls (2*10 Wdh)
    Arnold Dips (3*15 Wdh)

    2. Rücken / Schultern
    Rückenschwimmen im Crunsh (3*30 Sek)
    Rudern einarmig (3*20 Wdh)
    Klimmzüge (3*6 Wdh)
    Frontheben (3*10 Wdh)
    Außenrotation (2*20 Wdh)

    3. Bauch / Beine
    Klassischer Chrunsh (2*20 Wdh)
    Hüftheben (2*20 Wdh)
    Seitl. Oberkörperheben (2*20 Wdh)
    Seitl. Unterarmstütz (2*30 Sek)
    Verse anheben (2*30 Wdh)
    Beckenlift (2*10 Wdh)
    Hüftstrecken (2*10 Wdh)

    Verbesserungsvorschläge erwünscht ;-)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 stiffmeister-flex, 19.11.2008
    stiffmeister-flex

    stiffmeister-flex Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    15.08.2008
    Beiträge:
    61
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Karlsruhe
    Trainierst du zu Hause??
    Hast du auch ne Langhantel?? Dann könntest du noch einige gute Übungen einbauen.
    Was ist denn dein Ziel??

    MfG :biggrin:
     
  4. delta

    delta Foren Held

    Dabei seit:
    10.10.2007
    Beiträge:
    1.661
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Duesseldorf
    ganz ehrlich? der plan geht gar nicht! warte mal kurz, dann veränder ich deinen plan entsprechend! 30min!

    da, ma eben auf die schnellle

    1. Brust / Bizeps / Nacken
    Bankdrücken Flach
    Bankdrücken Schräg
    Fliegende
    Hammercurls (2*10 Wdh)
    Konzentrationscurls (2*10 Wdh)
    Nackenheben Kurzhantel
    Nackenheben Langhantel


    2. Bauch / Beine / Schultern
    Kniebeuge
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Presse
    Wadenheben

    Stehend Rudern mit SZ
    Seitheben Sitzend
    Sitheben vorgebeugt

    Bauch eben ein Paar Crunches

    3. Rücken / Trizeps
    Kreuzheben
    Rudern Sitzend
    Latzug zur Brust
    T-Bar Rudern
    SZ-Press
    Pushdown Seil oder Stange


    Damit wirst du im Splitt wesentlich besser fahren!
     
  5. weeman

    weeman Newbie

    Dabei seit:
    24.02.2008
    Beiträge:
    39
    Zustimmungen:
    0
    Größe (in cm):
    178
    Gewicht (in kg):
    82
    Trainingsbeginn:
    2014
    Mein Problem ist dass ich nur eine Kurzhantel zur Verfügung habe!?!?
     
  6. hllywd

    hllywd Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.07.2008
    Beiträge:
    990
    Zustimmungen:
    0

    Liegestütze
    Fly's einarmig
    Überzüge
    Seitenheben
    Armstrecken überm Kopf


    Klimmzüge
    Rudern einarmig
    Klimmzüge eng im Untergriff
    Nackenheben
    Konzentrationscurls


    Kniebeugen (wenn du nur 1 KH hast ohne Gewicht)
    Hock-Streck-Sprünge
    Wadenheben einbeinig
    Crunches
    Hüftheben


    sooo ;)
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  8. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.899
    Zustimmungen:
    31
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    gleich 3mal... :confused: :biggrin:

    dreifachpost gelöscht.

    von dem plan würde ich abraten. flys einarmig? das kann eigentlich nicht funktionieren, da der brustmuskel als ein ganzes zu sehen ist.
    mit nur einer kh kann nicht traniert werden. da hilft nur wieteres equipment oder halt der klassische bodyweightplan.
     
  9. #7 stiffmeister-flex, 20.11.2008
    stiffmeister-flex

    stiffmeister-flex Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    15.08.2008
    Beiträge:
    61
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Karlsruhe
    Wenn du nur Kurzhanteln hast, dann ist es so bestimmt das maximum, an dem was du machen kanst.

    Wenn du dir noch ne Langhantel zulegst, dann hast du natürlich mehr Möglichkeiten wie Kreuzheben, Kniebeugen. Damit könntest du bestimmt bessere Erfolge erzielen.

    :cool:
     
Thema:

Mein 3er-Split

Die Seite wird geladen...

Mein 3er-Split - Ähnliche Themen

  1. Frage zu meinem 3er-Split ?!

    Frage zu meinem 3er-Split ?!: Hallo, ich wollte mir mal meinen Trainingsplan von euch bewerten lassen ;) Ich hatte auch schon ein Thema im Ernährungsforum erstellt. Dort...
  2. Mein neuer 3er-Split...

    Mein neuer 3er-Split...: Hey Leute... Wollte mal Wissen was ihr von meinem neuen 3er-Split haltet? Kurz zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und trainiere nun schon seit ca....
  3. Mein 3er-Split Trainingsplan.

    Mein 3er-Split Trainingsplan.: Hallo, hier mein 3er-Split, mit der Bitte diesen zu bewerten! Zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, trainiere seit einem halben Jahr und habe ein...
  4. Mein aktueller 3er-Splitt.. Kritik wäre erwünscht!!

    Mein aktueller 3er-Splitt.. Kritik wäre erwünscht!!: Montag: Brust / Schulter => Immer 8-10 Wiederholungen Brust: Flachbankdrücken 4 Sätze Schrägbankdrücken 4 Sätze Fliegende 3 Sätze...
  5. 3er-Splitt: Eure Meinung

    3er-Splitt: Eure Meinung: Was haltet ihr von diesem Plan? Das ist nicht meiner sondern der eines Kumpels. Ich wollte ich mal eure Meinung hören dazu. Tag 1...