Mein 3er Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von dommas, 09.09.2008.

  1. dommas

    dommas Newbie

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    Wollte euch Profis mal fragen ob mein 3er Split so ok ist und was es zu verbessern gibt:
    Zur info: Ich trainiere im Keller mit einer Hantelbank inkl. Langhantelstange und Kurzhantelstangen. Außerdem besitze ich noch ein Gymnastik-Gummiband
    Mo:Beine, Trizeps
    Kniebeugen (4 Sätze)
    Fersenheben einbeinig (3 Sätze)
    Beinstrecken einbeinig am Gerät (3 Sätze)
    Bankdrücken enger Griff (3 Sätze)
    Armstrecken über Kopf mit Langhantel und Obergriff (3 Sätze)

    Mi:Rücken, Schultern, Nacken
    Kreuzheben (4 Sätze inkl. 1 Aufwärmsatz)
    LH Rudern sitzend vorgebeugt (4 Sätze)
    KH Rudern (2 Sätze)
    Seitheben oder Schulterdrücken (3 Sätze)
    LH Shruggs

    Fr: Brust, Bizeps, Bauch
    LH Curl (3 Sätze)
    Bankdrücken LH (4 Sätze inkl. 1 Aufwärmsatz)
    Schrägbankdr. KH (2 Sätze)
    Fliegende (3 Sätze)
    Butterfly mit Gummiband (3 Sätz)
    Bauch crunches (3 Sätze)

    Danke für eure Hilfe.

    Gruß dommas
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. ley

    ley Foren Guru

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    ich würds so machen:

    Mo:Beine, Trizeps
    Kniebeugen (4 Sätze)
    Beinstrecken einbeinig am Gerät (3 Sätze)
    + Beinbeuger am Gerät (3 Sätze)
    Fersenheben einbeinig (3 Sätze)
    Bankdrücken enger Griff (3 Sätze)
    Armstrecken über Kopf mit Langhantel und Obergriff (3 Sätze)

    Mi:Rücken, Schultern, Nacken
    Kreuzheben (4 Sätze inkl. 1 Aufwärmsatz)
    + breite Klimmzüge (3 Sätze)
    LH Rudern sitzend vorgebeugt (3 Sätze)
    KH Rudern (2 Sätze)
    Seitheben oder Schulterdrücken (3 Sätze)
    LH Shruggs

    Fr: Brust, Bizeps, Bauch
    Bankdrücken LH (4 Sätze inkl. 1 Aufwärmsatz)
    Fliegende (3 Sätze)
    Schrägbankdr. KH (2 Sätze)
    Butterfly mit Gummiband (3 Sätz)
    LH Curl (3 Sätze)
    Bauch crunches (3 Sätze)

    und bauch schon mindestens 2 mal die woche.
     
  4. dommas

    dommas Newbie

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    Ich besitze leider keine Klimmzugstange und habe auch keine Möglichkeit eine anzubringen.
    Wieso würdest du Brust vorm Bizeps trainieren?

    Gruß
     
  5. ley

    ley Foren Guru

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    Brust = große Muskelgruppe daher am Anfang des workouts.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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