mein 3er split

Diskutiere mein 3er split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Heyho =) Nun will ich auch mal mein Trainingsplan posten und um eure verbesserungsvorschläge zu bitten =) Montag:Brust/Bizeps/Bauch...

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  1. #1 Wothan, 11.09.2008
    Wothan

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    Heyho =)

    Nun will ich auch mal mein Trainingsplan posten und um eure verbesserungsvorschläge zu bitten =)

    Montag:Brust/Bizeps/Bauch

    Bankdrücken 3 Sätze 10-6 Wdh
    Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-6 Wdh
    Fliegende/Butterflys 3 sätze 10-6 Wdh

    Einarmiege curls auffer Schrägbank 3 Sätze 10-6 Wdh
    ß-hantel Curls 3 Sätze 10-6 Wdh

    Crunch 3 Sätze 15-20 Wdh
    Beinheben 3 Sätze 15-20 Wdh


    Dienstag Joggn

    Mitwoch Rücken/Trizeps
    Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Beidarmig 3 Sätze 10-6 Wdh
    Latziehen 3 Sätze 10-6 Wdh
    Rudern am gerät 3 Sätze 10-6 Wdh

    Armstrecken über kopf mit ß-Hantel liegend 3 Sätze 10-6 Wdh
    seitlichesarmstrecken über kopf kurzhantel 3 Sätze 10-6 Wdh


    Donnerstag Joggn


    Freitag Beine/Schultern

    Schulterdrücken vorne 3 Sätze 10-6 Wdh
    Schulterdrücken hinten 3 Sätze 10-6 Wdh
    Seitenheben 3 Sätze 10-6 Wdh

    Kiebeugen 3 Sätze 10-6Wdh
    Beincurl am Gerät 3 Sätze 10-6 Wdh
    Beinstrecken am Gerät 3 Sätze 10-6 Wdh

    Wochenende Pause =)


    So eure Meinungen sdin gefragt =)

    mfg
     
  2. #2 Andy82, 11.09.2008
    Andy82

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    Beim Rückentag noch Kreuzheben als erste Übung rein nehmen. Beim Beintag erst die Beine, dann die Schultern trainieren. Bei den Schultern reicht einmal Schulterdrücken, dass hinter dem Kopf kann raus.
     
  3. #3 Wothan, 11.09.2008
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    aso ich dachte des Vorgebeugtes Rudern des kreuzheben bischen ersetzt da ich da die saubere ausführung noch net life gesehen habe aber wird schon passen =) soll ich denn beides machen? und sonst soweit ok?
     
  4. #4 Andy82, 11.09.2008
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    75
    Der Rest (nach meinen Korrekturen) sieht ganz gut aus.
     
  5. #5 Wothan, 11.09.2008
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    also kreuzheben noch zum Vorgebeugten Rudern oder des rudern durchs kreuzheben ersetzen ? und was mir gerade selber so auffält ich hab ja nur einmal bauch drinne ist des net zu wenig ? kann ich am freitag noch bauch mit reinnehmen?
     
  6. #6 Hantelfix, 12.09.2008
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    Kreuzheben und dann Rudern vorgebeugt.

    Bauch kannst du gerne 2x pro Woche machen. 1x intensiv reicht aber auch pro Woche.
     
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