Mein 3er Splitt

Hallo,
sei doch so nett und füll dein Profil aus, auch wenn du es hier schon gepostet hast.
Zur Ernährung solltest du wissen, dass es auch wichtig ist viel zu essn, zu Erstellung eine Ernährungsplan, eröffne doch noch ein Thread im entsprechenden Unterforum.

Zum Training:
Für eine Anfänger, insofern du einer bist, empfiehlt es sich eine GK-Plan zu machen. Dies ist deswegen notwendig, um deinen Körper auf die harte Belastung eines richtigen Trainings vorzubereiten und damit Verletzungen und oder Langzeitschäden vorzubeugen.
Auch dein Alter wäre noch von interesse, daher sei doch so gut und füll dein Profil aus

 

man sollte den Plan alle 8-12 Wochen wechseln.
Du könntest einfach 1-1 1/2 Wochen Pause machen und dann weiter, dann wäre das Problem fürs erste gelöst.
Normalerweise macht man einen GK-Plan 6 Monate lang

 

Füll bitte um alles in der Welt dein Profil vollständig und korrekt aus.

Wir kennen weder deine Körpergröße, noch dein Alter.
Zudem - schreib mal auf, was du durchschnittlich so isst. Gesund ist schön un gut, aber ob die Menge stimmt, kann dir mit so pauschalisierten Aussagen auch keiner sagen.
3er Split nach knapp 3 Monaten Training halte ich im Übrigen für zu früh. Wie sah dein voriger Ganzkörperplan aus?

 

Hui. 3% Kfa ist aber echt seh sehr wenig. Bist du sicher dass das richtig gemessen wurde? Ich meine du sagst du hast 4 Kilo zugenommen und trotzdem ist dein Kfa noch bei 3-4%. Wenn das stimmt solltest du dringend deine Ernährung überdenken.

 

3-4% hat niemand. Zumindest nicht auf natürlichem Wege, das ist einfach ein Messfehler. Mach dir keine Gedanken, ist doch gut, dass du wenig Fett hast, Fett ist für nichts gut, und trägt auch kein Stück zum Muskelwachstum bei, im Gegenteil.

Bleib bei einem GK-Plan oder maximal einem 2er-Split. Das mit dem Planwechsel alle 8-12 Wochen ist auch nur nötig wenn der Plan so schlecht ist, dass man ihn besser garnicht erst begonnen hätte.

 

Belehr mich, aber meines wissen nach gewöhnt sich der Körper an Reize, deshalb wechselt man den Plan oder macht wie beim HST ein Pause.

 

Das mit den neuen Reizen stimmt absolut nicht. Er muss überreizschwellig traineirt werden. Der Muskel benötigt mit zunehmender Konditionierung höhere Reize in Form einer Steigerung der Reizintensität (mechanische Spannung) oder der Reizhäufigkeit (Volumen). Die einzige Möglichkeit die Konditionierung herabzusetzen ist, den Muskel nicht mehr zu trainieren, deshalb macht man beim HST eine SD. Man kann das ganze auch durch Planwechsel und partielle Vernachlässigungen "simulieren", allerdings bebigt man sich dann wieder auf das Terrain, das ich überhaupt nicht mag, wo Dinge nicht verstanden wurden, und man komplett andere Dinge tut, als das was nötig wäre (nämlich Trainingspause) und dazu passende Thesen wie "neue Reize" aufstellt.

 

Eine Trainigspause ist doch nichts anderes wie eine SD?
Ein neuer Plan hat definintiv psyvhologische Vorteile. Man wird dadurch meist zusätzlich motiviert und gewinnt neue Lust am Training.
Warum es sich rentiert einen neuen Plan zu benutzen wäre von meiner Seite aus reine Spekulation, wie du schon gesagt hast, deshalb schweige ich hierzu

 

Ein so niedrige KFA ist sehr gefährlich, insbesondere wenn man ihn länger hält. Du musst mehr essen.

 

Wenn sich der KFA natürlicherweise so einstellt, ist daran überhaupt nichts schlimm. Da sollte man sich eher drüber freuen. Problematisch ist immer nur ein zu niedriges Gewicht. Allerdings wird der Arzt evtl. auch mit einem Capiler gemessen haben und diese Methode funktioniert bei niedrigem KFA nicht mehr. Bei 3% hättest du Querstreifen aufm Gluteus, nur um zu verdeutlichen wie das aussehen würde.

 

Hmm, es gibt den Spruch, Never change a running system

Also, so lange nach einem Plan trainieren, solange man Erfolge damit erzielt, somit pauschal zu sagen alle 8-12 Wochen einen Plan zu wechseln? hmm,....

MFG

 

Das mit den Querstreifen nochmal bitte für Idioten wie mich, hab ich jetzt nicht so ganz verstanden.
Mein KFA ist unwesentlich höher, und ich kann bisher noch keine Streifen feststellen, die sich irgendwo ziehen.
Nur so als kleine Randbemerkung, ich wiege zur Zeit knapp unter 55 bei 1.81 Körpergröße, Fett - was ist das ?
Dieses Gewicht ist weder erzwungen noch sonst was, hab ich schon seit Jahren so. Ich find's nicht so drastisch. Bild von mir kann man ja in der Galerie sehen.

 

Ich hab mir dein Bild angeschaut, dein KFA ist bei weitem nicht unter 5%. Typisches Beispiel für ein solches Missverständnis, ein Capiler funktioniert in dem Bereich nicht mehr! Bzgl. der Querstreifen, guck dir mal Bilder vom Herrn Münzer in der Galerie an, da sollte dann auch klar werden, wie ein KFA von 3% oder so aussieht!

Niedriger KFA und dünn bzw. Untergewicht haben keinen so einfachen Zusammenhang. Z.B. wird ein Magersüchtiger niemals einen so niedrigen KFA haben wie z.B. ich normalerweise (ja ich weiß, aktuell nicht...) denn den KFA zu senken ist wie wir wissen ein ziemlicher Aufwand.

 

Was für Methoden geben sichere Ergebnisse in den niedrigen Bereichen? Denn mein realer KFA würde mich dann doch mal interessieren.
Das Bild von Herrn Münzer, in welcher Galerie und auf welcher Seite? Ist das auch sein Username?

@Kitzi, du solltest evtl. noch dein Geschlecht im Profil anpassen .

 

Andreas Münzer war ein IFBB-Profi der im Jahr 1996 an den Folgen der Medikamente die ihm diesen niedrigen KFA ermöglichten gestorben ist. Seine Bilder sind in der Profi-Galerie.

 

Gut, hab's mir angesehen. Ich seh nichtmal ansatzweise so aus, da bin ich auch recht froh drum ô0