mein 3er spltt

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  1. #1 booster77, 27.07.2008
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    mo: brust,bizeps

    bankdrücken 3sätze 8 wdh
    schrägbank 45grad 3sätze 8 wdh
    dips 3sätze 8 wdh
    butterfly 2sätze 12wdh

    sz curls 3sätze 8 wdh
    kurzhantel arm aufgelgt am bein 2sätze 8wdh


    mi:beine,schulter

    kniebeugen 3sätze 8wdh
    beinpresse 3sätze 8wdh
    beinstrecker 3sätze 8wdh
    beincurl 3sätze 8 wdh


    schulterdrücken mit kurzhantel 3sätze 8 wdh
    seitheben vorgebeugt 3sätze 8wdh
    frontheben am tiefen block 2sätze 8 wdh


    fr rücken trizeps


    kreuzheben 3sätze 8 wdh
    klimmzüge 3sätze 8 wdh
    lh rudern o vorgebeutes rudern 3sätze 8 wdh
    lat zug an brust 2sätze 8 wdh
    shruggs 2 sätze 12wdh


    wäre dankbar was ihr von dem plan haltet und mir verbesserungen geben könntet falls nötig danke im voraus

    gruß euer booster
     
  2. #2 Paddy.1990, 27.07.2008
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    aufteilung an sich ist ganz okay.
    - 45° bei der schrägbank ist zu schräg, 20-30° reichen, sonst gehts zu stark auf die schulter.
    - lat zug zur brust ist unnötig, wenn du vorher schon klimmzüge gemacht hast.
    - wo ist denn am freitag der trizeps? seh ich da irgendwie nicht :confus:
    - bauch muss noch rein
     
  3. #3 booster77, 27.07.2008
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    sorry ja habs vergessen zu schreiben trizeps noch 5 sätze 8wdh
    3 sä sz stange im liegen und 2 sätze am seilzug

    latzug kann ich rausnehmen und durch irgendwas erstezen?? bauch mach ich immer beim training habs nur net dazugeschriebn
     
  4. #4 Anonymous, 27.07.2008
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    Latzug kannst du durch breite Klimmzüge ersetzen und die Waden fehlen noch.
     
  5. #5 booster77, 27.07.2008
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    breite klimmzüge hab ich ja schon drinne im plan..waden sind bei mir gut manche sagen die sehn schon aus wie kürbisse :verrueckt: :verrueckt:
     
  6. #6 Anonymous, 27.07.2008
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    Anonymous Guest

    Dann machste halt enge Klimmzüge :wink:
     
  7. #7 booster77, 27.07.2008
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    enge und breite an einem tag is doch net so gutoder?
     
  8. #8 Paddy.1990, 27.07.2008
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    wenn du unbedingt noch ne latzug variante haben willst, dann mach latziehen oder klimmzüge mit untergriff.
    ansonsten kannst du ne andere übung für den rücken nehmen, zum beispiel einarmig rudern oder Rudern am Gerät mit neutralem Griff.
    ansonsten kannst du die übung einfach ganz streichen. dann hast du ja trotzdem zusammen mit dem nacken 4 übungen, die insgesamt den ganzen rücken beanspruchen.
     
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