Mein 3er - Verbesserungsvorschläge erwünscht

Habe ca. 1,5 Jahre zu Hause trainiert....ohne den riesen Erfolg. Habe nun vor nem Monat im Studio angefangen. Trainiere seit letzter Woche nach folgendem Plan:

Jede Übung 3-4 Sätze mit 8-15 Wiederholungen

Montag: Beine / Bauch 10-15Min radfahren - Krafttraining ca. 45Min

- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Schräge Beinpresse
- Wadenheben schräge Beinpresse
- Beinbeugen liegend

- Crunch
- Sit up


Mittwoch: Rücken / Schultern 8Min radfahren - Krafttraining ca. 50Min

- Rudern am tiefen Block
- Latziehen mit engem Griff
- Latziehen zum Nacken
- Langahntelrudern

- Nackendrücken (Maschine)
- Seitheben Kurzhantel
- Seitheben liegend


Samstag: Brust / Arme 8Min radfahrn - Krafttraining ca. 60Min

- Bankdrücken
- Bankdrücken (Maschnine)
- Butterfly
- Kabelzüge über Kreuz

- Scott Curl
- Curls am Kabel (tief)
- Curls am Kabel (hoch)

- Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)
- Trizepsdrücken am Kabelzug


Gruß und Danke für jeden Vorschlag!

 

Thema unterer Rücken hatte ich vergessen:

Hyperextension

Dann werd ich ab nächster Woche mal meinen Plan ändern.

Mittwochs: Rücken - Bizeps

Samstags: Brust - Schultern - Trizeps

Die Scott Curls sind doch ne gute Ergänzung zu der Übung am Kabel (Bizeps).

Thema Brust.....stimmt eigentlich, Schrägbank is ja au net ohne.

Mein Training zuvor? Naja das war nicht sehr kooriniert. Zu Hause hat man ja nur begrenzte Möglichkeiten. Da hatte ich meistens 3x die Woche ein Ganzkörpertraining....war aber nicht der Brüller

Anzahl der Sätze zu Beginn im Studio...von jeder Übung 3 mit 10-14 Wdh.

Würdest Du ne Übung speziell für die Unterarme empfehlen?

Gruß

 

Mh da ist was dran. Ich dachte die Hyperextensions seien nicht schlecht, da ich danach immer das Gefühl habe, genau die Muskelstelle intensiv trainiert zu haben. Werde nächste Woche mal das Kreuzheben bevorzugen

Die Dips werd ich am Samstag gleich mal ausprobieren.......

French Press...hab gerade erstmal googeln müssen sie gut aus...hatte schon mal Kickbacks (Kurzhantel) versucht...ist allerdings gar nicht mein Ding.

Danke für die Antworten!

 

Jo das werd ich. Denke bei den Scoutt Curls sind die Unterarme automatisch dabei........

Also ab nächster Woche werd ich Eure Vorschläge in meinen Plan einbauen.......

 

okay. danke für die tipps

 

So. War gestern wieder im Studio und hab mal mit nem Trainer gesprochen. Der meinte eine Muskelgruppe einmal pro Woche zu trainieren sei zu wenig. Die Regenerationszeit bis der Muskel wieder arbeiten muss sei zu lange.

Er empfehle eine Muskelgruppe 2x pro Woche zu trainieren. Am besten insgesamt 4x die Woche ins Studio........

Ist denn ein 3er im Vergleich so uneffektiv? 4x die Woche ins Training, soviel Zeit hab ich nun auch wieder nicht.......Sollte ein Muskel wirklich zweimal die Woche trainiert werden?