Mein 4er Splitt !

Finde ich ziemlich gut. Aber was is denn mit dem Rückenworkout passiert? Bist du mit der Latzugmaschine verlobt?

Freies Rudern sollte schon mal an den Anfang und dann hat Lat Ziehen da nur 1x was zu suchen, weil ansonsten lieber freie Klimmis gemacht werden sollten. Ich weiß, freie Klimmis sind mit Hatfield schwer zu vereinbaren, weil man nie so die WH Zahl schafft, die es eigentlich werden soll laut Plan, aber die werden dich trotzdem weiter bringen als immer nur Latzug.

 

Gut, nun habe ich denn auch die Zeit das einmal ganz ausführlich zu machen. Wie ich schon sagte ist der Plan aber so wirklich gut, aber auf Wunsch führe ich es nun mal so aus wie ich es machen würde bzw. kritisiere alles was mir einfällt

Allgemein wollte ich dir noch sagen, dass es natürlich immer sehr wichtig ist sich vorher gut aufzuwärmen. Darauf kam ich, weil du es nur beim Kreuzheben betont hast, obwohl Kniebeugen vorher sowieso fast die identischen Muskeln in sehr ähnlicher Weise beansprucht. Vernachlässige nie das Aufwärmen vor Schultern und Brust, das ist vor allem für das komplexe Gelenksystem der Schulter enorm wichtig.

Ich würde übrigens nicht ganz so oft Muskelversagen anwenden. Bei jeder Übung in 1-2 Sätzen sollte es das beste sein. Die ZNS Belastung steigt mit jedem MV Satz einfach erheblich an.

Allgemein solltest du bei dieser oder ähnlichen Arten von Volumen nur bleiben, wenn dir das wirklich liegt. Du wolltest ja bald mal HST probieren und das kann ich nur empfehlen. Für mich war es leider nichts, soll ja aber sehr gute Zuwächse bringen. Falls mich mein aktuelles System nicht zerstört kann ich dir auch das empfehlen, wenn du mal was neues probieren willst. Aber nun leg dich mal voll ins Zeug mit dem Hatfield und denk auf jeden Fall daran im nächsten Trainingsplanthread dann später von dir zu berichten wie dieser Plan gelaufen ist

 

Doch die Aufteilung wie du sie hattest geht auch. Wenn du am Wochenende nicht kannst, dann mach sie so, das wird sicher auch funktionieren.

Wie du steigerst ist natürlich auch völlig in Ordnung.

Das mit Brust und Trizeps ist natürlich ein Problem, ich würde es aber ausprobieren. Es würde ja sonst auch noch die Möglichkeit bestehen Brust/Trizeps zu machen und dann Schultern/Bauch. Generell sind vorgebeugte Dips nun aber nicht so anders als die Bankdrückvarianten, darum könne das auch so gehen. Musst du wirklich probieren.

Bauchtraining musst du natürlich selbst sehen, ich dachte nur du willst viel Bauch machen. Ich trainiere ihn zur Zeit gar nicht oder nur alle ~3 Wochen, das reicht mir.

Ich habe einen "HST Test" gemacht, in dem ich einen flockigen 2er (WKM-Plan um genau zu sein) einfach gemacht habe mit 3-4x die Woche Training. Ich habe dabei eben festgestellt, dass es für mich überhaupt nichts ist ganz verschiedene Muskelgruppen an einem tag zu trainieren. Das hat mich frustriert und müde gemacht. Daraufhin habe ich mir mein jetziges "10+5" ausgedacht, bei dem jedes Workout aus 2 Übungen besteht. Mit der ersten eben 10 Sätze und mit der zweiten 5 Sätze. Gemacht als 4er Split Brust, Beinbizeps, Rücken, Quadrizeps. Um das hatfieldsche Element zu bewahren wird jede Übung in den verschiedenen Wh Bereichen gemacht. Gerade die erste Übung ist eigentlich ein großer Reduktionssatz nur eben mit Pausen drin. Ich habe das mal fix "Reduktionsübung" getauft. Der erste Satz läuft mit 2-3WH und dann wird im Lufe der Zeit eben bei jedem Satz Gewicht abgenommen. Bisher bin ich noch so schwach, dass es stets bei leerer Stange endet.. hehe... Man glaubt gar nicht wie fertig die kleinen Muskelgruppen völlig von alleine sind.
Rückenworkout sieht z.B. so aus: Rudern vorgebeugt im engen Untergriff (10 Sätze) und danach Klimmzüge in schulterweitem Untergriff (5 Sätze).
Hatte zig Tage Bizeps Kater.

Naja das nur mal als kleiner Einblick. Zwangsläufig rennt man eben eher in Richtung HIT oder HST, und bei mir ist es eben das erste. Was aber nur heißen soll, dass ich lieber eine MG seltener trainiere und dafür intensiv. Reinem HIT kann ich bis dato auch nur wenig abgewinnen.