Mein Bodybuildingplan

1. mit 15 sollst noch gar kein krafttraining machen außer bodywheight übungen wie liegstütze, klimmzüge etc.

2. trainierst du meiner meinung nach zu oft. 3 - 4 mal die woche ist effektiver als jeden tag.

3. fehlen komplett die beine. die gehören auch trainiert.

 

mhm, schlecht
les dich mal im forum bisschen ein
aber du bist eh noch zu jung
mach erst mal nur bwe

 

durchs beintraining scüttest du freies testosteron aus was dich überall mehr wachsen llässt,das tust du bei ausdauersport nicht.

des weitern solltest rgade du als anfängern den muskeln mindestens eine wohe zeit geben sich zu erholen....ich weiß wie es ist wenn man anfängt zu trainieren,man will am liebsten jeden tag wa smachen, ich hasse auch trainignsfreie tage aber ich weiß es zu schätzen dass die wirklich wichtig sind um voran zu kommen...

 

für die kleinen mag das reihen aber die großen muskelgruppen beine rücken evtl Brust brauchen länger,wenn ich mal nen richtiges brustmuskeltraining hatte is nix mit in 2tagen wieder volle power

 

nein kannst du nicht. wenn dann so. nicht 2 große MG an einem tag.

1. Brust/bizeps
2. Rücken/Trizeps
3. Beine/Schulter

zum beispiel

 

NEIN wäre es nicht. hast ja wieder rücken und oberschenkel am gleichen tag. 2 große muskelgruppen wie gesagt.

außerdem heißt das nicht VADEN sonder WADEN. und die würd ich zu den beinen legen also besser gesagt oberschenkel wie du immer schreibst.

 

sieht schon besser aus. bei den beinen kannst noch den bauch dazu nehmen. 2 mal die woche bauch sollte es schon sein wie gesagt.

 

wenn du die muskelgruppen schon aufteilst würde ich mich auch daran halten und an den tagen wirklich nur die muskelgruppen bearbeiten die auf dem plan stehen.

 

Booster du solltest vorallem immer an die 20 Wh machen je nach dem was für eine Übung du machst und nie bis zum Muskelversagen trainieren sondern immer das Gewicht so nehmen das du vielleicht auch 25 schaffen könntest und dan doch nur 20 machst...

Sonst machst du dir deine Gelenke kaput und wirst in Zukunft mit 30 vieleicht nie wieder Sport machen können.

besser jedoch wie gesagt Body weight übungen
bei dennen ist zumindest sicher das du deinem Körper nicht schädigst!!!!

 

Laß den Split mal weg und bleib bei BWE. Das ist der einzige vernünftige Rat, den man geben kann.

 

das wäre das beste für dich. höre auf andi. obwohl ich nicht glaube das er das dann auch macht.