Mein Defi Plan

Diskutiere Mein Defi Plan im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; morgens: whey 30g mit wasser dann haferflocken mit fettarmer milch und leinsamen zwischenmahlzeit: 2 knäckebrote mit jeweils 2 scheiben...

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  1. #1 FreakLikeMe, 10.03.2009
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    FreakLikeMe Eisenbieger

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    morgens:
    whey 30g mit wasser
    dann haferflocken mit fettarmer milch und leinsamen

    zwischenmahlzeit:
    2 knäckebrote mit jeweils 2 scheiben fettarmer pute

    mittag:
    fettarmes fleisch oder pute mit salat und/oder 1 knäckebrot

    zwischenmahlzeit:
    magerquark 250g mit wasser und 1 el leinöl gemixt

    dann bin ich beim traning und nehm danach einen whey shake ein mit wasser gemixt

    abends:
    magerquark mit 30g casein pulver

    so ok??

    obst,bemüse immer morgens zwischendurch und gemüse
     
  2. #2 techniker, 10.03.2009
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    techniker Hantelträger

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    Zu wenig Eiweiß für eine Defi in meinen Augen. Habe zwar nur grob überschlagen, aber komme nur auf gut 220g und diese beinhalten zwei Wheyshakes.

    Mach aus den 2 Scheiben fettarme Putenbrust 4, aus den 250g Magerquark 500g und Abends vor dem Schlafen gehen noch eine Dose Thunfisch hinterher.

    Von den Carbs her sollte es passen. Evtl nach unten korrigieren, aber wirst du ja merken.

    Fett sieht auch gut aus. Kannst bzw Solltest noch Fischölkapseln kaufen und davon auch so 10g am Tag zu dir nehmen.
     
  3. #3 FreakLikeMe, 10.03.2009
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    FreakLikeMe Eisenbieger

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    also morgens werde ich statt 30g 50g whey trinken
    und haferflocken auf 60g reduzieren dann hab ich knapp mit fettarmer milch 60khs am morgen

    magerquark ess ich 2mal am tag 250g also spricht 500g =)

    mit den lachsölkapseln kuk ich mal hab ja noch leinsamen und leinöl sind ja auch gesunde fette=)
     
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