mein ep bitte um kritik :)

Guten Abend allerseits,
habe ja schon vor uhrzeite hier mal meine ep gepostet und habe jetz schon auch vorlanger zeit immer weiter meine ep son bisschen umgebaut und die sachen eingebaut also wäre nochmal sehr dankbar über kritik :


Frühstück (6.00uhr):
ca. 100g haferflocken + 300 ml H-Milch 1.5%fett

1.Schulpause (9.00uhr):
1.5 Vollkornbrote mit Kochschinken + 200ml orangensaft

2.Schulpause: (10.45uhr):
1.5 Vollkornbrote mit Kochschinken + 200ml orangensaft

Mittagessen (ca. 13.15):
Das was aufn Tisch kommt, Hotel mama
Also sagen wa min. jeden zweiten Tag fleisch und gemüse jeden tag.
+ 0.5l apfelschorle


Trainingsfreie Tage:


Nachmittags (ca. 16.00uhr):
250g Magerquark mit nem Apfel,Orange, Banane oder Kiwi aber meist eins der ersten beiden.

Abends (ca. 19.00uhr):
2 Vollonrbrote mit Kochschinken
und noch zb paprika oder mais oder salat oder nen bisschen von allesm oder tomaten. +250ml Milch 1.5%fett

Spät Abends (ca. 22.00uhr):
250g Magerquark mit Apfel,Orange,Banane oder Kiwi wieder meistens einer der erste beiden wobei ich wenn ich erst nen apefl esse dann ne orange esse und umgekehrt.


Trainings Tage:


1-2h vor dem training:
Magerquark mit Apfel...kennt ihr ja jetzt schon

wärend dem training:
30g dextrose in wasser

direkt nach dem training:
30g-40g dextrose mit 30g whey.
noch ne banane(sinvoll? will ich neu einführen)

1h nach dem training:
2 Vollkornbrote mit Schincken und wieder gemüse also paprika,salat, mais o.ä. +250ml Milch 1.5%Fett

2h danach vor dem schlafengehn:
Eine Dose Thunfisch mit 250ml Milch1.5%fett und eventuell noch einer scheibe Vollkornbrot.

Das Training ist nie um die selbe Uhrzeit deswegen gibs da keine genauen Zeitangaben.

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Name Kcal Protein KH Fett


Gesamt 2019 141 289 31

das sind die nähwerte die ich jeden tag (freien tagen) zu mir nehme ohne das gemüse am abend und ohne das miottagessen da diese beuden sachen immer verschieben sind deswegen muss man fürs mittagessen noch ma so 800-1000 kcal und eiweiß und kh´s schwanken natürlich auch aber würde so ca sagen noch ca 50-75kh´s naja eiweiß und fett ist auch immer anders...

also da nehme ich immer so 1-1.2g /kg zu mir wenn ichs mit dem normales essen nicht hinkriege noch druch wallnüsse o.ä.


joa das wäre jetzmal so so grob mein ep hoffe um kritik danke schonmal im vorraus

Schöne Abend noch,
Felix


Edit:
Hatte vor son bisschen auf masse zu gehn aber so das sich der bauchansaztz in grenzen hält bei diesem ep bleibt es alles ziemlich ausgewogen.

 

ok danke erstmal an alle

also den saft inna schule ersetzte ich auch bald und die apfelschorle beim mittagessen auch (muss nur noch alles getrunken werden was de mutter fälschlicherweise gekauft hat ^^)

zu dem öl also ich tu dann schonmal was in den quark rein oder haue mir halt wallnüsse rein sind ja auch mega viele fette drine und dazu noch gute mh naja fosch gibs beu uns wennüberhaupt freitag sonst eigentlich nie meinse so kapseln sind bei mir notwendig?


edit: em könnt ihr mir irgentwelche erdnussbutter empehlen die man gut bekommt?

 

ahso hab noch ein frage an dich SBFson

also du meintes jahr das mein frühstück zuwenig eiweiß enthielt könnte ich nicht auch einfach nochn ei oder so dabei essen dann wär es ja noch ma so um die 10g mehr oder meinse das wäre immer noch zuwenig?

weil ich esse ja am tag schon nne halbes kilo quark(naja manche essen mehr aber ich finds trotzdem nicht soo wenig)

 

ich dachte haferflocken und milch hätte schon nen geringen gi?
mh naja muss ich ma gucken wie ichs mache aber denke erst ma futter ichn nen ei dabei morgens.

 

das i wäre ja dann der eiweißträger aber du hast recht noch + die milch isses dann wieder mehr kh´s mh naja aber das kann man doch fast nicht essen noch mit quakr also is doch voll "hart"^^

 

he ja stimmt schon aber ich glaub da kann ich dann nciht merh viele haferflocken essen is ja dann voll die bombe