Mein EP...Fragen zur Ernährung!

Hallo allerseits!
Bin neu hier, hab auch schon meinen tp vorgestellt und will jetzt meine ernährung umstellen um das mit dem krafttraining anzugleichen!
hab vorher eigentlich eher wenig bis garnicht auf meine ernährung geachtet und das soll jetzt ein ende haben!
hab auch ne kleene plauze und will an muskelmasse zulegen aber dabei gesünder leben und mein körperfettanteil(den ich leider gottes nicht weiß) wenn möglich senken!

was ich mir bisher überlegt hab sieht so aus:

FRÜHSTÜCK: 7:40

Müsli mit frischen früchten+magerquark und schuss fettarmermilch


MITTAG40
mache zivi in nem kindergarten von 8-16 uhr und muss dann essen was auf den tisch kommt.kann alles möglich sein.griesbrei,graupensuppe,milchreis,frikadelle...manchmal auch noch nen dessert wie götterspeise oder auch mal nen apfel


NACHMITTAG: 14:45-15:45

2 scheiben vollkornbrot mit salat,harzer,putenbrustschinken


ABENDS: 17:00-20:00

Mahlzeit aus Fisch/Rind/Schwein/Hühnchen... mit Kartoffel/Nudeln/Reis(kleinere Portion) und meistens salat


plus 1 h vor jedem training(di,do,sa/so) eine vollwertige mahlzeit oder halbe h ein whey in fettarmer milch+apfel o.ä. und direkt nach dem training ein whey in wasser...


also ich hab das gefühl da muss mehr struktur rein und vllt auch noch mehr mahlzeiten? bin mir da halt ziemlich unsicher und würde mich freuen wenn ihr mir tips und anregungen geben könntet!

Danke

 

gut danke! dann mache ich das erstmal...

und hatte mir auch schon gedacht das es bei mir halt so inner grauzone,zu viel für defi,zu wenig für masse ist...deswegen war ich mir auch unsicher