Mein Ep kritik verbesserungsvorlschläge erwünscht

Bin jetzt seit ca 5 monaten am Trainieren und habe mich so langsam in das Thema eingelesen und mir einen Ep erstellt. Habe aber so langsam das gefühl dass der plan noch nicht so das wahre ist? evtl noch zu wenig was ich in mich reinschauffel bin das noch nicht gewohnt so regelmässig und relativ viel zu essen. Wie gesagt kritik ist erwünscht!


5:45 aufstehen 200g Milch 1,5%=7g eiweiss/96kcal/1,7g fett/9,8g Kohlenhydrat

100g Haverflocken=12,5g eiweiss/ 351kcal/ 7gFett/ 58,7g kohlenhydrat

250g Quark=30g eiweiss/ 170kcal/ 1,5g fett/ 10,2g kohlenhydrat
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9:00 1 pause 100g Vollkornbrot=8g eiweiss/230kcal/1,7g fett/ 52g Kohlenhy
50g Pute=11,2g eiweiss/36kcal/ 1g fett/ 1g Kohlenhydrat
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12:00 2 Pause 100g Vollkornbrot=8g eiweiss/230kcal/1,7g fett/ 52g
50g Pute=11,2g eiweiss/36kcal/ 1g fett/ 1g Kohlenhydrat
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15:30 feierabend 200g Vollkornnudeln 26g eiweiss/666kcal/5,6g fett 128g kohlenhdrat
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Dann gehts trainieren so von 16.00 bis max 17.30 danach Whey mit wasser und 50g dextrose (nur an trainingstagen)

18:00 250g Putenschnitzel 52g eiweiss/340kcal/5,7g fett/2,5g kohlenhydrate in olivenöl gebraten /egal wieviel öl ich zum braten nehme?\

100g Brokkoli=3,2g eiweiss/ 24kcall/0,8g fett/1,1g Kohlenhydrat
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Zwischen 19:00-19:30 Rührei aus 3 eiern die nährwerte hab ich leider nirgends gefunden.
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Nachtimbiss 22:00-22:30 250g Quark=30g eiweiss/170kacl/ 1,5g fett/10,2g kohlenhydrat
In den quark rühre ich 2 löffel mit leinöl.
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Über den tag verteilt trink ich zwischen 3 und 6 liter wasser was ich eigtl schon immer getan habe da ich eine allergie gegen die farbsotoffe in cola fanta süsskram etc habe was fürs bb sogar sehr hilfreich ist ich komme erst garnich in die versuchung süssigkeiten und son süsses gesöff in mich reinzukippen

Gesamt:::

172g eiweiss
2447 kcal
27,9g fett
273g Kohlenhy

Die rühreier konnt ich noch nicht mit einrechenen weil ich die nährwerte nich kenne.

 

Ouh ja hab n komma vergessen.. Welche mahlzeit meinst du speziell mit den abendlichen carbs=kohlenhydrate oder lieg ich da falsch?

 

Ja bei den nudeln handelt es sich um 200g roh..
Hab mir mal ein paar lachsöl kapseln und leinöl besorgt um den bedarf an unges fettsäuren zu decken