Mein EP-Verbesserung erwünscht

Diskutiere Mein EP-Verbesserung erwünscht im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; also hier mal mein EP 6:30 kleine Schüssel Haferflocken mit etwas Marmelade und Milch 9:30 Erdnussbutterbrot (Vollkorn-toastbrot) 11:20...

Antworten Neues Thema erstellen
  1. #1 _RiCo_, 13.01.2009
    _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

    Dabei seit:
    26.08.2008
    Beiträge:
    143
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Würzburg
    also hier mal mein EP

    6:30 kleine Schüssel Haferflocken mit etwas Marmelade und Milch

    9:30 Erdnussbutterbrot (Vollkorn-toastbrot)

    11:20 auch Erdnussbutterbrot (Vollkorn-toastbrot)

    13:50 Mittag, meist Nudeln, Reis, Kartoffeln immer Fleisch

    zwischendurch paar Kekse oder mal was Süßes

    nach Training meistens 18:00 oder 19:00 oft gleiches wie Mittags, oft auch Eier

    20:00 Sportdrink

    Abends manchmal Haferflocken, meistens aber Obst wie Orange, Apfel, Banane
     
  2. #2 Anonymous, 13.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich will jetzt nicht gemein sein, aber ist das dein Ernst?

    Folgende regeln sollten eigentlich immer eingehalten werden:

    - Maximal 3h zwischen den Mahlzeiten
    - Primärer Bestandteil jeder Mahlzeit ist eine tierische Eiweißquelle
    ---> Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Milchprodukte
    - Außerdem sollte geeignetes Fett Bestandteil jeder Mahlzeit sein.
    ---> Leinsamen, Leinöl, Fischöl, Fisch, Olivenöl, Rapsöl, Butter
    - Wenn man dünn ist (hier gegeben) sollte jede Mahlzeit einen komplexen Kohlenhydrat-Träger enthalten.
    ---> Vollkornreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Kartoffeln
    - Jede Mahlzeit sollte Obst und/oder Gemüse enthalten
    - Süßes, Keckse, Toast, etc. gehören nicht in einen Ernährungsplan, auch wenn man kein Fett ansetzt. Die Gefahr, dass dadurch weniger sinnvolle Nahurng konsumiert wird, ist bei einem Ekto auch gegeben.

    Du kannst deinen Ernährungsplan anhand dieser Punkte selbst überprüfen. Wenn du festgestellt hast, dass es nicht passt, kannst du ihn anpassen bis er passt.
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Thema:

Mein EP-Verbesserung erwünscht

Die Seite wird geladen...

Mein EP-Verbesserung erwünscht - Ähnliche Themen

  1. Trainingstagebuch- Zu meiner Motivation

    Trainingstagebuch- Zu meiner Motivation: Hallo, ich starte dieses Tagebuch, da ich gerade ein wenig Probleme mit meiner Motivation habe. Außerdem habe ich Angst keine Fortschritte zu...

  2. Trainingsplanbewertung und allgemeine Tipps

    Trainingsplanbewertung und allgemeine Tipps: Servus, Ich trainiere jetzt seit ungefähr Anfang des Jahres wieder, habe vor einem Jahr schon mal ein halbes Jahr trainiert und musste dann...

  3. Pros und Cons vom Anfang meines Trainings

    Pros und Cons vom Anfang meines Trainings: Erstmal zu meiner Person: 31 Jahre Alt 1.85m ~100 Kg Hallo und lieben Dank für die Möglichkeit mich hier zu beteiligen und Antworten auf meine...

  4. Neuer Trainingsplan, Meinungen und Vorschläge

    Neuer Trainingsplan, Meinungen und Vorschläge: Hallo erstmal :) Ich habe seit neustem einen neuen Trainingsplan undzwar einen alternierenden Ganzkörperplan, ich gehe 3x die Woche trainieren...

  5. Mein neuer Push-Pull Plan

    Mein neuer Push-Pull Plan: Hallo zusammen, habe mir einen neuen Push-Pull Plan zusammengestellt und würde mich über etwas Feedback und eure Meinung dazu sehr freuen. Habe im...