mein EP zu viel ?

Diskutiere mein EP zu viel ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; 6,30uhr 150gr ahferflocken 250gr magerquark 300gr milch 9,00uhr 150gr vollkornbrot 100 gr putenbelag 200gr milch 12uhr 250gr puteoder fisch...

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  1. #1 Hessbalk, 08.11.2007
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    6,30uhr 150gr ahferflocken 250gr magerquark 300gr milch
    9,00uhr 150gr vollkornbrot 100 gr putenbelag 200gr milch
    12uhr 250gr puteoder fisch 200gr reis oder nudeln
    15 uhr banane 50 gr vollkornbrot 50 hputen oder hähnchenbelag 200gr milch
    17-18 uhr train danach eiweisshake wasser +eiweispulver
    19 uhr 200gr eier 4stück
    22-22.30uhr shake 300gr milch 250gr magerquark +eiweispulver


    3700KCAL 96gr fett 366gr KH 340gr eiweis (mein tages bedarf ist 3300kcal)

    bin1,81 89kg 17%kfa

    ist das zu viel ???
     
  2. #2 amano, 08.11.2007
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    als masseplan ok.
     
  3. #3 ley, 08.11.2007
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    ungefähr so siehts bei mir auch aus. teilweise sogar mehr. :mrgreen:
     
  4. #4 Daymate, 08.11.2007
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    200gr eier sind aber nur ca 30gr eiweiss ne?

    und kh s haste doch auch mehr als 366??? und ich bezweifle dass dein grundumsatz bei 3300 liegt.

    meiner liegt bei 2000 wenn ich nixmache undich bin grösser und schwerer als du :prof:
     
  5. #5 Hessbalk, 08.11.2007
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    das ist ja mein problem in jeden forum ist es anders

    also wie viel soltte ich in der massephase zu mir nehmen
    und bitte sagt net mustte suchen

    ich hab gesucht bloß jeder erzählt wqas anderes
     
  6. #6 marv, 08.11.2007
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    ich bitte dich, woher sollen wir das denn wissen? benutze einen bedarfsrechner wie kaloma etc. den wert solltest du aber auch nicht zu ernst nehmen.
     
  7. #7 Alessandro., 08.11.2007
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    ´Bei 17% KFA würde ich keine Massephase starten, aber deine Sache..

    Keiner kann dir genau sagen was du essen sollst, jeder hat einen unterschiedlichen Stoffwechsel, du wirst sehn wie und ob es bei der anschlägt und je nach dem gilt es die Nahrungsmenge zu verkleinern / vergrößern

    Mfg
     
  8. #8 Andy82, 08.11.2007
    Andy82

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    Seh zu, dass du pro Tag auf ca 200g Eiweiß kommst. Deinen Kalorienbedarf schätze ich auf ca 3.000 pro Tag. Den solltest du mit proteinreicher Nahrung (Fleisch, Thunfisch etc), Gemüse, komplexen KH´s (Vollkornprodukte) decken.
     
  9. #9 Hessbalk, 08.11.2007
    Hessbalk

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    also ich hatt jetzt immer so 3700 kcal zu mir genommen hab mehr muskeln bekommen aber auch mehr fett werde jetzt auf 3400kcal runtergehn

    ok?
    ich lad mal noch in bild hoch
    will nur wissen wie ihr entscheiden würdet defi oder massepahse bei meinen kfa
    [​IMG]
     
  10. #10 Tripack, 08.11.2007
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    Also ich esse oft an einem Tag sogar 6000 kcal also zu viel gibts bei mir nocht :baeh: Aber ich denke bei dir geht auch noch ein bisschen Masse
     
  11. #11 Hessbalk, 08.11.2007
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    also findet ihr mich noch net zu fett??
    odr wie kann ich da sverstzeh n
    ps werd erst mal in monazt 3400kcal nehm dann schaun
     
  12. #12 Anonymous, 09.11.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Was isst du denn dann bei 6000kcal???
     
  13. #13 Tripack, 09.11.2007
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    Quark, Pute, Ei, Proteinshakes, eigentlich alles was mir in die Finger kommt und die ganz normalen Mahlzeiten (da dann halt richtig viel)
     
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