Mein Ep

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von OriEnTaLo, 25.01.2008.

  1. #1 OriEnTaLo, 25.01.2008
    OriEnTaLo

    OriEnTaLo Hantelträger

    Dabei seit:
    26.02.2007
    Beiträge:
    256
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Neumünster/Kiel
    Hey leute ich wollte mein ernährungsplam mal posten mein ziel ist masse zulegen ich esse alle 2-3 stunden eine mahlzeit

    1.- 8uhr
    100g haferflocken
    250g magerquark
    1 große banane
    200ml Milch
    30g Wehy protein
    15g-20g leinöl

    (Alles Im Mixer und runter )

    2.-10.30uhr
    2 Vollkornbrote + 3 Reiswaffen mit belag mageren käse und putenbrust
    1 Großen Apfel


    3.-12.30uhr
    VollkornNudeln mit einer dose thunfisch

    4.-15.30-17 uhr training (In der umkleide)
    60g Whey protein
    80g Dextrose
    300ml Wasser

    5.-17.30-18uhr
    Basmati Reis
    Gemischtes Gemüse
    300g Putensteak oder Lachsfilet oder Rindersteak
    1 apfel
    1Mandarine

    6.-20.30uhr
    Eine Dose Thunfisch mit EIner tomate oder Paprika
    20g Leinöl

    7.-22 - 23 uhr
    Ein becher hüttenkäse oder 250 g magerquark
    2 Hände gemischte nüsse

    Soo das war mein ep danke für jede hilfe im vorraus nebenbei ess ich am tag noch ein parr nüsse und trinke 4 l,wasser & kräutertee



    :-D :biggrin:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Anonymous, 25.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Sieht sehr gut aus! Natürlich solltest du mal überprüfen ob die Gesamtmenge passt, aber vom Prinzip her sehr gut. Ich würde aber versuchen mehr als 4l zu trinken.
     
  4. #3 fresh_dumbledore, 26.01.2008
    fresh_dumbledore

    fresh_dumbledore Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    17.12.2007
    Beiträge:
    70
    Zustimmungen:
    0
    ich glaub so viel könnte ich nicht essen(ich schaff 2,5 döner)
    aber wenn du so viel ist, ist dass dann nicht mehr , als nur 2g/kg körpergewicht
     
Thema:

Mein Ep

Die Seite wird geladen...

Mein Ep - Ähnliche Themen

  1. Mein Plan + Meine Fortschritte: Bewertung?

    Mein Plan + Meine Fortschritte: Bewertung?: Hey, Ich trainiere nun seit ca. 4 Monaten. Hier ist mein Plan mit meinen aktuellen Trainingsgewichten. Ich würde gerne mal eure Meinung zu meinen...
  2. Ratschläge zu meinem Verhalten & Muskelaufbau

    Ratschläge zu meinem Verhalten & Muskelaufbau: Hallo, zunächst muss ich sagen, dass Forum macht einen extrem guten Eindruck auf mich – hätte ich so nicht erwartet! ;) Jetzt zu meinem...
  3. 3er Split, 2 Jahre Erfahrung: Meinungen?

    3er Split, 2 Jahre Erfahrung: Meinungen?: Hey ich bin relativ neu hier im Forum, aber schon mittlerweile 2 Jahre am trainieren, zwar nicht durchgehend, da ich auch durch Krankheiten,...
  4. Meinung / Verbesserungsvorschläge GK-Trainingsplan.

    Meinung / Verbesserungsvorschläge GK-Trainingsplan.: Hallo Leute, Da ich nun Muskeln aufbauen will, habe ich mir von einem befreundeten Coach einen Plan ( GK ) machen lassen. Diesen würde ich ganz...
  5. Mein Plan - JcsN

    Mein Plan - JcsN: Soooo Bilder gibt es bereits im Begrüßungsforum. Da habe ich mit Fitterfit ein wenig geschrieben. Ich nehme gerne seinen Rat an und fange...