mein ernährungsplan: bitte um bewertung

hi nahcdem ich hier gelesen hab das die ernährung sehr wichtig für den muskelaufbau ist hab ich probiert mir einen kleinen ernährungsplan zu bastel, wobei es im altag offt schwierig ist regelmäßig zu essen :

zum früstück´( 7 uhr): haferflocken mit milch und einer tasse tee
hal 10 uhr: 2 folkornbrote mit käse salami oder selten nutella +halben liter kackao
12 uhr warmes kantinenessen (hier esse ich eher weniger,weil nicht so lecker)
4uhr: warmes mittagessen zuhause(hier esse ich eher merh, weil lecker ) bei den mittagesssen versuche ich immer besondersviel fleisch/fisch zu essen und etwas weniger kartoffeln nudeln reis....
zwischen 4uhr und 20 uhr 1-2 snacks wie brote, müsli, obst, oder auch mal etwas ungesundes wi schockolade etc....
22:30 ca 3-4macl die woche mk shacke vorm schlafen

an trainingstagen esse ich nach der schule nicht nochmal warm sondern kaufe mir offt fastfoof, oder esse nur eine kleinigkeit (ein brot..)
und trinke nach dem training ein whey shake und esse dann zuhause nocheinmal später warm.


ich würde euch bitten das mal durchzulesen und zu gucken ob das so ok ist oder mit tipps zugeben. danke schonmal im vorraus.

 

ok danke erstmal
vorm training bannanen find ich gut und dextrose hab ich im whey und mein mk enthält casein...dass mit essen mitnehemn werd ich mal ausprobieren ist aber glaube ich etwas nervig