Mein Ernährungsplan...Bitte um Verbesserung

Diskutiere Mein Ernährungsplan...Bitte um Verbesserung im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Morgens: 1 Schüssel Müsli (Schoko) 1-2 Vollkornbrote Pute/Marmelade Dann in der Schule 1te Pause: Vollkornbrot mit Pute 2te Pause:...

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  1. #1 cristian_caliente, 14.11.2007
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    Morgens:
    1 Schüssel Müsli (Schoko)
    1-2 Vollkornbrote Pute/Marmelade

    Dann in der Schule
    1te Pause:
    Vollkornbrot mit Pute

    2te Pause:
    Vollkornbrot mit Pute
    1/2 Magerquark mit Früchten oder so

    3te Pause:
    1/2 Magerquark mit Früchten
    1 Brot oder was Süßes

    Nach der Schule:
    Entweder 2-3 Geflügel Frikadellen
    oder Geflügel Würstchen
    oder ich koch irgendwas mit Geflügel oder Puten Fleisch
    und Eier.

    Vor dem Training:
    Schüssel Müsli oder Haferflocken

    Nachdem Training:
    Whey Protein

    Abends:
    Vielleicht noch was Warmes wenn nicht Brot
    oder Müsli oder Pudding...


    und zwischen durch im Tag verteilt bisschen Obst (Banane, Apfel oder so)
    Und falls ich mal Unterwegs bin und grade nichts essen kann
    hol ich mir einfach 1-2 Protein Riegel bei Budni


    So sieht mein Ernährungsplan zur Zeit aus, ist noch nicht Fertig und Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an.
     
  2. #2 marv, 15.11.2007
    marv

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    Schonmal garnicht schlecht, aber Du brauchst über den Tag verteilt mehr Protein. Also bau noch irgendwas Eiweissreiches in dein Plan ein, was Dir schmeckt.
     
  3. #3 cristian_caliente, 15.11.2007
    cristian_caliente

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    Okay, und was gibst denn sonst noch so für Eiweiss Lieferanten was ich einbauen könnte?

    Am Abend könnte ich noch ein halben bis ganzen Magerquark dazutun.
     
  4. #4 amano, 15.11.2007
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    hab gerade mal über den plan geschaut und bin nicht der meinung, das zuwenig protein enthalten ist.

    wenn du am abend den magerquark noch mit reinnimmst sollte das eigentlich reichen.

    thunfisch oder fisch allgemein ist noch eine gute proteinquelle...
     
  5. #5 cristian_caliente, 15.11.2007
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    Okay Alles klar dann pack ich den Magerquark Abends noch dazu..reicht ein Halber? oder lieber ein Ganzer?

    Und das mit Thunfisch und Fisch nehm ich mir auhc zu Herzen danke :D

    achja noch ne Frage nebenbei...da mir leider mein Whey im Moment ausgegangen ist und ich ja noch Schüler bin und zur Zeit nicht so viel Geld habe wollte ich fragen womit ich den Whey Shake für ne Zeit so 1-2 Wochen durch irgendwas ersezten kann?
     
  6. #6 amano, 15.11.2007
    amano

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    das mit dem whey wird meiner meinung nach sowieso überbewertet...sicherlich nicht verkehrt, allerdings auch nicht ein unbedingtes muss und in deinem alter schon gar nicht.

    nach dem training(1-2h) eine schöne mahlzeit mit komplexen kh um den speicher wieder aufzufüllen reicht da allemal.
     
  7. #7 cristian_caliente, 15.11.2007
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    okay alles klar
    Danke
     
  8. #8 marv, 15.11.2007
    marv

    marv Eisenbieger

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    Also ich finde dass das morgens bissle zu wenig Eiweiss ist.

    Aber wenn Amano das sagt, brauch ich, mit meinen lächerlichen 1 Jahr Trainingserfahrung, nicht dagegen anzustinken. :mrgreen:
     
  9. #9 amano, 15.11.2007
    amano

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    :biggrin: :biggrin:

    bei dem alter/trainingserfahrung sollten 2g ew/kg körpergewicht am tag genug sein und das ist bei dem ernährungsplan mehr als gedeckt... :wink:
     
  10. #10 Andy82, 15.11.2007
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    Seh ich auch so.
     
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