Mein Ernährungsplan

Guten Morgen Leute

Hab mir mal nen neuen Ernährungsplan zusammen geschustert hoffe mal das dazu Kritik und Anregungen kommen

Er soll natürlich zum Masseaufbau führen aber ich will auch nicht allzuviel Fett ansetzen.

Dazu muss ich sagen das ich von Morgens bis Nachmittags im durchschnitt um 5 Uhr in der Schule bin (also um 5 wieder zuhause).

Also:

Frühstück, 5.30Uhr :

- ca.150g Haferflocken + 300ml Milch (1,5%Fett)
- 1 Ei

Im Zug, 7.35Uhr :

- 1 Vollkornbrot

1 Pause, 9.30Uhr:

- 1 Vollkornbrot
- 0,25ml Orangensaft
- Apfel, Weintrauben, Paprika oder Gurke

2 Pause, 11.15Uhr:

- 1 Vollkornbrot
- 0.25ml
- Orangensaft

3 Pause, 13.00Uhr:

- 1 Vollkornbrot
- Apfel, Weintrauben, Paprika, Gurke oder 1 Ei (meist an nicht Trainingstagen)

Im Zug, 15.45Uhr:

- 250g Magerquark mit z.B. Apfel, Rosinen, Weintrauben (an Trainingstagen noch so 20g-30g Haferflocken)

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An Trainingstagen:

Training, 17.15Uhr-18.45:

Während dem Training:
- 2l Wasser mit insgesamt 30-40g Dextrose + 15g Whey.

Direkt nach dem Training:
- 30-40g Dextrose +ü 30g Whey in 800ml Wasser.

45min-1h nach dem Training:
- „Mittagessen“ , was de Mutter Mittags halt gemacht hat.

Gute nacht Snack, 10.00Uhr:

- 250g Magerquark
- 1 Teelöffel Erdnussbutter oder eine Handvoll Wallnüsse
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Abends, 18.30Uhr-18.45Uhr

- „Mittagessen“ , wieder was de Mutter Mittags gemacht hat.

Gute Nacht Snack, 10.00Uhr:

- 250g Magerquark
- 1 Teelöffel Erdnussbutter oder eine Handvoll Wallnüsse


An normalen Tagen trink ich noch ca. 3l Wasser.
Am Bett hab ich Nachts immer noch ein Glas Milch stehen (250ml) das trink ich immer wenn ich Nachts aufs Klo muss.

So hab ich’s die letzen 2 Monate immer gemacht aber ich weiß nicht so recht ob das alles so super ist, also zb. ob es morgens vor der Schule zu kurze Zeit zwischen den einzelnen Mahlzeiten ist.
Ich hoffe um Verbesserungsvorschläge

MfG
Felix

edit:
Auf den Vollkornbroten ist natürlich immer noch ein belag also zB. Schinken oder Pute.

 

mh meinse ich wollte echt noch mehr Brote essen?
Also klar ists nur immer 1 Brot aber das kommt ja auch min jede 2 h also da sit ja nie ein großer Zeitraum zwischen.

Ist das eigentlich schlimm wenn man sich den ganzen Tag nur von Broten ernährt also kein richtiges Mittagessen hat und das dann Abends isst?

Oder werd ich davon nur "Fett" weil ich dann immer noch so spät ( also so um halb 7, 7 uhr ) das Mittagessen esse und die ganzen carbs futtere?

 

mh möchte mir keiner mehr ein paar Tipps geben?
Würde mich über sehr drüber freuen

MfG
Felix

 

Morgens ist das aber kein Shake esse die Haferflocken so aus der Schüssel
Und für das eine Ei stell ich immer den Eierkocher an

Naja also ich kann ja mal jeden Morgen 2 Eier essen anstatt eins, aber dann noch bei 3 Eiern immer das Eigelb wegzuschmeißen... mh find ich ein bisschen ne verschwendung


Warum eigentlich kein Schinken?
Der enthält zwar mehr Fett als Pute aber auch noch andere gute Sachen wie ich hier mal im Lexikon gelesen hab( weiß garde leider nichtmehr wo).
Meistens ess ich aber Kochschinken und der hat auch ziemlich viel Eiweiß und wirklich kaum Fett nicht so wie räuscherschinken oder so.

Aber ich werd weiter auf meine mum reinreden das sie i wann nurnoch pute kauft


Zu dem Orangensaft.
Nene keine Zuckerpackung 100% Fruchtzucker, achte ich extra drauf und dann ist das dcoh ok oder?

Aufjedenfall danke!!!

 

ok danke Leute.

mh joa Felisch am Mittag ist schwer bin ja immer in der Schule, aber manchmal nehm ich mir auch noich ein Schnitzel oder irgentwas Fleischiges was Mittags übrig geblieben ist morgens mit in die Schule.

Nochmal zu dem Saft also wenn der aus !00% Fruchtsaft besteht dann kann ich den doch ruhig trinken oder?

 

ok danke