Mein Ernährungsplan

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  1. #1 aliou, 04.01.2011
    aliou

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    Frühstück 07:15 700kcal
    155gr. Haferflocken
    300ml Milch

    2.Frühstück 10:30 550kcal
    Shake mit
    250gr. Quark
    1 Banane
    85gr. Haferflocken

    Mittag 13:30 600kcal
    3 Brotscheiben
    1 Scheibe Käse
    100gr. Hähnchen/Putenbrust
    18gr. Mandeln


    Nachmittag 17:30 700kcal

    150gr. Nudeln/Gries oder Reis
    100gr. Putenbrust/Hähnchen
    Tomaten oder Erdnusssoße

    Training 18:45

    Post Work out 19:45 250kcal
    30gr. Whey 50gr. Traubenzucker

    Abend 20:45 600kcal
    2-3 Scheiben Brot mit Käse
    Thunfisch

    Nacht 23:00 200kcal
    250gr. Quark
    paar Leinsamen oder Mandeln


    Gesamt sind das 3600kcal
    An trainingsfreien Tagen fass ich Abend und Nacht zusammen mit 1-2 Scheiben Brot weniger komm dann auf 3100kcal.
    Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.
     
  2. #2 SSVReutlingen1905, 08.01.2011
    SSVReutlingen1905

    SSVReutlingen1905 Handtuchhalter

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    würde das whey DIREKT nach dem traing zu mir nehmne, nicht erst ne stunde später. da es ein schnelles eiweiss ist, ist es eher für direkt nach dem traing geeignet um so dem körper schnell eiweiss zu liefern,

    ich persönlich finde das mittagessen ein bisschen wenig.. könnte mittags nie so wenig essen
     
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