Mein Ernährungsplan!

Diskutiere Mein Ernährungsplan! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Heyho! Da ich auf Masse gehen möchte und leider nicht so das große Wissen bezüglich der Ernährung besitzte, hab ich meinen Ernährungsplan mal in...

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  1. #1 Vendetta, 24.06.2007
    Vendetta

    Vendetta Hantelbankwärmer

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    Heyho!
    Da ich auf Masse gehen möchte und leider nicht so das große Wissen bezüglich der Ernährung besitzte, hab ich meinen Ernährungsplan mal in eine Excel Tabelle getippt mit genauen Nährwerten der Mahlzeiten.
    Hoffe wenigstens etwas davon ist brauchbar ^^
    [​IMG]
    [​IMG]

    Mein Energiebedarf liegt bei 2566 und mein momentanes Gewicht beträgt ~71 Kilo.
    Desweiteren bin ich vom Typ her Ektomorph.

    mfg Vendetta
     
  2. #2 Snikch, 24.06.2007
    Snikch

    Snikch Handtuchhalter

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    viel zu viel "chemie". dein plan besteht ja fast nur aus shakes! bau mal quark, fleisch, hüttenkäse, haferflocken und vorallem vollkorn brot ein. masse bedeutet nicht einfach alles essen, was viel kalorien hat, denn dein körper braucht gute nährstoffe um muskeln aufzubauen.
     
  3. #3 ChefkocH, 24.06.2007
    ChefkocH

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    Meiner Meinung nach ist der Plan nicht wirklich der Hammer. Du nimmst deine Proteine hauptsächlich durch Shakes zu dir, und deine anderen Proteinquellen sind ,mal abgesehen vom Quark, nicht gerade die besten. Bau noch ein bischen Putenfleisch oder mageres Kalbsfleisch ein. Was ich spontan noch einbauen würde wäre : Hüttenkäse, Fisch, Mozarella, Reis, Gemüse, Harzer Käse, in der Früh Haferflocken etc.

    edit: Snikch war schneller :-)
     
  4. #4 Vendetta, 24.06.2007
    Vendetta

    Vendetta Hantelbankwärmer

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    Mhh ok, änder da mal was, mit "Toastie" ist Vollkornbrot gemeint. Das sind diese runden Bio Dinger von Aldi. Fleisch gibs fast jeden Tag zum Mittagessen, nur variiert das Mittagessen täglich, da meine Mutter für die ganze Familie kocht. Meistens gibt es Putenfleisch und sonst nur gesunde Sachen als Beilage.
     
  5. #5 Wody, 25.06.2007
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    Wurde soweit eigentlich erst mal alles gesagt. Trinkst ja Shakes wie andere Wasser...Eiweißbedarf über "normales" Nahrungsprotein zu decken sollte grundsätzlich Vorrang haben !!!!! :prof:
     
  6. #6 Big "lash" A, 25.06.2007
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  7. #7 Anonymous, 25.06.2007
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    Anonymous Guest

    Zumal der Körper das Nahrungsprotein besser aufspalten kann und anders aufnimmt. Es sollte eben alles nur Nahrungsergänzung und kein Nahrungsersatz sein.
     
  8. #8 Wody, 25.06.2007
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    Diesen Satz haste schon 1000 mal gesagt und wirst ihn auch bestimmt noch 1000 mal sagen und wird sich leider trotzdem nix ändern
     
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