Mein erster Trainingsplan

Hi, ich bin neu hier und habe etwa vor einer Woche angefangen mir Gedanken über mein Körpertraining gemacht.

Meine Ziele sind:
1) Figurbetonende Muskeln trainieren:
- Bauchmuskeln
- Brustmuskeln
- Armmuskeln
2) Beseitigung meines Hohlkreuzes mit nur den Zweck dienenden Übungen und nicht der Figur


Mein Trainingsplan sieht daher so aus:

Für DI,MI,FR,SA,SO
1)
- Bauchmuskeln: Sit ups, 30mal | 2 Durchgänge
- Brustmuskeln: bitte Vorschlag einer Übung für die keine Trainingvorrichtungen benötigt werden, ich habe nur Hanteln und eine Isoliermatte
- Armmuskeln: Am Sessel sitzend, Oberkörper leicht vorgebeugt, Arm am Oberschenkel abgestützt, 50mal 5kg Hantel anheben pro Arm | 2 DurchgängeErst bei kurz bevor 50 kommt so ein schönes ziehen im Arm. Ist das gut, soll ich da weitermachen?

2)
- Bauchmuskeln: eh schon in Punkt 1 durchgeführt
- Rückenmuskeln: flach auf den Bauch legen, Arme nach vorne wegstrecken und Arme für 15 Sekunden anheben, 5 Wiederholungen
- Po-Muskeln: Kniebeugen!? Die trainieren doch die Oberschenkel oder irre ich mich? 30mal | 2 Durchgänge
- Hüftbeuger: Langer Ausfallsschritt, Arme am Boden abstützen und hinteres Bein soweit nach hinten strecken bis es ordentlich zieht, 20 Sekunden pro Bein | 3 Durchgänge
- Rückenstrecker: hm.. das ist jetzt die Frage… in Manchen Quellen heißt es die Übung soll man machen, in anderen heißt es aber wieder, dass man die Übung auf keinem Fall machen darf. Wegen diesen Unklarheiten lasse ich deshalb diese Übung noch aus.

MO und DO sind die beiden Erholungstage.
Die Muskeln können sich in dieser Zeit aufbauen, aber die zuvor gemachten Dehnübungen des Hüftbeugers muss ich ja keine Zeit geben sich zu erholen(liege ich da richtig?).
Deswegen dehne ich an diesen Tagen ausschließlich den Hüftbeuger, mache aber keine Kraftübungen.


Bisher hatte ich noch nie mit Krafttraining zu tun, deshalb ist der obige Text vielleicht etwas unlogisch oder schlecht nachvollziehbar geschrieben, bin völliger Anfänger

Meine Motivation ist aufgrund des Hohlkreuzes und der immer näher kommenden Sommerferien(Schwimmbad) grenzenlos, also werde ich alle Verbesserungsvorschläge reinpacken und auch so hart wie möglich trainieren.

Ich danke allen, die mir mit ihren Vorschlägen helfen können!
mfg woody

 

Danke für die Antworten. Dann werde ich erstmal den Ganzkörperzirkel machen, aber ist es nicht so empfehlenswert ihn öfters als 3mal pro Woche zu machen, die Zeit hätte ich nämlich.

@macc07: Was hast du sonst noch für Übungen gegen dein Hohlkreuz gemacht? Hüfbeuger, Bauchmuskeln, Po, und Rücken sollen da ja noch eine Rolle spielen...

noch eine Frage zum Eiweiß:
500g kosten 30€ und am Tag brauche ich etwa 158g... wenn man das durch natürliche Nahrung aufgenommene Eiweiß noch wegrechnet komme ich vllt. auf 100g. D.h.: ich würde alle 5 Tage 30€ für eine neue Dose ausgeben müssen...
Ist es echt so kostspielig oder lässt sich irgendwie noch mehr durch die Nahrung decken?

mfg woody

 

Danke, dass war mal keine Hilfe sondern Spamm....
Und hättest du meinen Anfangspost gelesen, würdest du wissen, dass ich mit Muskeltraining noch nie konfrontiert war...

Ich habe jetzt im inet ein Produkt für 16,90€ /500g gefunden. Trotzdem teuer, da ich es ja in 3 Tagen wieder verputzt habe!

Aja und wie komme ich auf 158!?!?!?!?!?! ähhhm... Mein Körpergewicht(79kg)* 2
ok... laut wikipedia ist der Faktor 1,5... dann komme ich aber trotzdem noch auf 118,5g/Tag und meine Dose ist in 4 Tage leer.