Mein Ganzkörperplan

Diskutiere Mein Ganzkörperplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, ich würde gerne eure Meinung hören und suche noch 1-2 Antworten auf Fragen: Mo / Mi / Fr: Training Bankdrücken...

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  1. #1 ZuschiX, 02.11.2008
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    Hallo zusammen,

    ich würde gerne eure Meinung hören und suche noch 1-2 Antworten auf Fragen:

    Mo / Mi / Fr: Training

    Bankdrücken
    vorgebeugtes LH-Rudern (oder lieber Latzug? mein Ziel sind Klimmzüge aber dafür bin ich noch zu schwach)
    Kreuzheben
    Schulterpresse
    Crunches

    Je nach Power werde ich vllt Mo und Fr Dips und Bizeps-Curls dazupacken.
    Das wollte ich erstmal mindestens ein halbes Jahr durchziehen.
    Was haltet ihr davon?

    Danke, Grüße
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 02.11.2008
    Teddy Bruschi

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    Der Plan ist nicht so das Wahre, du trainierst die Beine sowie den Bi- und Trizeps überhaupt nicht.
    Mach lieber den GK hier ausm Lexikon.
     
  3. #3 Anonymous, 02.11.2008
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    Anonymous Guest

    der bi und trizeps arbeiten bei dem plan schon genug!
    nur das mit den beinen ist nicht sehr gelungen!
    ps. mit kreuzheben wird die gesamte beinmuskulatur trainiert nur der schwerpunkt liegt dabei genau umgekehrt zu kb!

    ich würde:
    fkb
    kh
    klimmis
    dips
    wadenheben

    oder
    kb
    bd
    lh rudern vorg.
    military press
    wadenheben

    oder( is aber schon die härte)
    kb
    kh
    klimmis
    bd
    military press
    wadenheben

    evtl. am schluss noch 2-3 sätze bauch
     
  4. #4 Kenntis, 02.11.2008
    Kenntis

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    Ich würde auch net ein halbes jahr den selben plan nehmen.. du musst den muskel nach 6-8 wochen neue reize geben
     
  5. #5 ZuschiX, 02.11.2008
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    danke soweit.

    klimmzüge schaff ich von der kraft noch nicht, da muss also was anderes her :(
     
  6. #6 Anonymous, 02.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    den plan kannst du ruhig 3monate machen um die grundlagen zu erlernen.außerdem kannst du zwischen diesen gk plänen wechseln, wenn du es für nötig erachtest.
    statt klimmis dann negative oder lat zug mit u griff.
     
  7. #7 ZuschiX, 03.11.2008
    ZuschiX

    ZuschiX Newbie

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    danke soweit!

    also ich bin nicht untrainiert, habe bis vor 1,5jahre auch regelmäßig trainiert (kampfsport,und krafttraining, kenne die übungsausführungen also relativ gut)

    mein ziel ist nächstes jahr (1.1.09) im trainingsplan klimmzüge drinzuhaben. wiege 78kg bei 180cm, latziehen mit 60kg 15/15/15 wiederholung ist drin und steigerungsfähig.
    ist mein ziel realistisch, wenn ich durch kniebeuge, kreuzheben, bankdrücken, langhantelrudern vorgebeugt, military press meine grundkraft bis zum 31.12.2008 soweit ausbaue, dass ich mindestens 6/6 Klimmzüge schaffe?

    grüße
     
  8. #8 Andy82, 03.11.2008
    Andy82

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    Bei Klimmzügen steigerst du dich am besten, wenn du Klimmzüge machst. Ich würde sie ins Training einbauen und danach bei Bedarf Rudern vorgebeugt machen.

    Sonst siehts aber machbar aus.
     
  9. #9 ZuschiX, 03.11.2008
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    mein problem ist, dass ich nicht mehr als 1-2 klimmzüge schaffe, darum ist mein plan erstmal die grundkraft so aufzubauen dass ich die 6/6 schaffe um dann langsam mich zu steigern.



    weiß nur noch nicht ob ich in den nächsten wochen LH-Rudern vorgebeugt oder Latzug an der Maschine machen sollen (breiter U Griff)

    was denkt ihr?
     
  10. #10 Anonymous, 05.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    wenn dein ziel mehr klimmzüge sind mach negative nach den positiven.
    oder mach latzug aber dann mit schulterbreitem u griff
     
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