mein gk plan

habe mich nach einem gk plan umgeschaut und diesen hier gefunden:

GK-Plan für Fortgeschrittene:

T1
2-3x Kniebeugen
2-3x Bankdrücken
2-3x Klimmzüge
1-2x Seitheben
1-2x Dips
1-2x LH-Curls
1-2x Wadenheben
1-2x Beineheben

T2
2-3x Rudern vorgebeugt
2-3x Kreuzheben
2-3x KH-Bankdrücken
1-2x aufrechtes Rudern
1-2x French Presses
1-2x SZ-Curls
1-2x Wadenheben
1-2x Crunches

Erklärung zum Plan:
Die beiden Pläne werden in jeweiligem Wechsel durchgezogen, also z.B. Montag T1, Donnerstag T2 usw.



konstruktive verbesserungs vorschläge sind erwünscht. ausserdem wollte ich wissen wie oft ich diesen plan durchführen sollte(pro woche) und wie viele sätze ich bei den einzelnen übungen machen sollte.

ich habe di und do football training und meistens samstags oder sonntags ein spiel.



grüße und vielen dank im vorraus

 

so habe mir jetzt einen 2er split gesucht da der gkplan ja meistens für anfänger ist:

Push/Pull:

Tag 1:
Kniebeugen 5x6
Bankdrücken 4x6
KH-Schrägbankdrücken 3x12
Schulterdrücken (KH) 3x12
Dips 3xMax
Wadenheben stehend 6x12

Tag 2:
Kreuzheben 5x6
Vorgebeugtes LH-Rudern 3x12
Enge Klimmzüge 3x12
Aufrecht Rudern 3x12
Pushdowns 3x12
Wadenheben stehend 6x12


irgendwelche konstruktiven vorschläge?