Mein HIT Tagebuch

Diskutiere Mein HIT Tagebuch im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo Leute. Bei mir wird es mal wieder Zeit für eine Trainingsplanänderung. Da ich einerseits zur Zeit auf dem Intensitätstrip bin, aber...

  1. Big B

    Big B V.I.P.

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    Hallo Leute.

    Bei mir wird es mal wieder Zeit für eine Trainingsplanänderung.

    Da ich einerseits zur Zeit auf dem Intensitätstrip bin, aber andererseits durch mein gesteigertes Cardiopensum weniger Zeit fürs Krafttraining habe, wollte ich für sechs bis acht Wochen auf ein HIT-Programm umsteigen.

    Für mein heutiges Beintraining hatte ich mir das so vorgestellt:

    1.) Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 Pausensätze Ausführung slow (Kadenz 3-4-4)

    2.) liegende Beincurls 1 Stripsatz Ausführung slow

    3.) Beinstrecken 2 Stripsätze Ausführung slow

    4.) Beinpresse 1 Pausensatz mit anschließendem Stripen

    5.) Frontkniebeugen 1 Pausensatz, danach sofortiger Wechsel auf normale Kniebeugen mit selbem Gewicht 1 Pausensatz

    Was haltet ihr davon?
     
  2. #2 no_pain_no_gain, 08.01.2007
    no_pain_no_gain

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    Was heisst "Stripsätze" konkret? Gewicht verringern?

    Bräuchte da ne kleine Begriffserklärung... ansonsten krieg ich schon Muskelkater vom lesen :-D
     
  3. Big B

    Big B V.I.P.

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    Ja, Stripsätze bedeutet bis zum Versagen zu trainieren, dann das Gewicht zu verringern und weiter bis zum nächsten Versagenspunkt zu trainieren.
     
  4. #4 Hantelfix, 09.01.2007
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    Oh mein Gott, er hat Kenny getötet... :mrgreen:

    Du bist echt krank man. :anbeten:
     
  5. #5 Anonymous, 09.01.2007
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    Ich kenne die als Drop-Sätze. Aber sehr geiles Workout!!!!!!!
     
  6. Big B

    Big B V.I.P.

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    OK, Dropsätze ist wahrscheinlich der geläufigere Ausdruck.

    Hat aber auf jeden Fall gut reingehauen. Ich habe das Workout in 40 min. Durchgezogen und war dann noch 25 min. auf dem Ergometer.

    Ich war noch nie so dankabar wie heute, dass es in meiner Bank einen Aufzug gibt :-D
     
  7. #7 vaucluse, 09.01.2007
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    Unser Fitnessinstruktor har mir letztens mal gesagt, das es nicht sinnvoll ist, nach einem Beintraining ein Cardio Programm zu machen... Wie seht Ihr das?
     
  8. #8 Anonymous, 09.01.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Habe ich nach Beinen absolut keine Kraft mehr zu und finde es kontraproduktiv, da die Beine bereits mehr als genug beansprucht wurden und so dann nur unnötig Cortisol ausschütten.
     
  9. #9 Hantelfix, 09.01.2007
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    Zu einen das und zum anderen: wie trainiert ihr die Beine, wenn ihr danach noch laufen könnt? :confus:
     
  10. Big B

    Big B V.I.P.

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    25 min. auf der leichtesten Stufe auf einem Sitzfahrrad gehen auch nach einem harten Beinworkout noch.
     
  11. #11 no_pain_no_gain, 09.01.2007
    no_pain_no_gain

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    Mir reicht es meist, wenn ich hinterher noch nach Hause laufen muss :mrgreen:
     
  12. #12 Hantelfix, 09.01.2007
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    Sitzfahrrad? Du meinst eins mit Sattel?
     
  13. #13 Anonymous, 09.01.2007
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    Er meint ein solches:
    [​IMG]
     
  14. #14 Hantelfix, 09.01.2007
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    Haha geil - ein Oma-Cardio-Rad. Das richtige für unseren BigB :lach:
     
  15. Big B

    Big B V.I.P.

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    :oops: ich bin halt schwer und muss meine Gelenke schonen :oops:
     
  16. #16 Hantelfix, 09.01.2007
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    jaja... schwere Knochen... :mrgreen:
     
  17. #17 sixpack, 09.01.2007
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    Ich habe mal gehört das etwas Ausdauer nach dem Training gut ist um die Muskeln zu straffen, weiß aber nicht genau ob das stimmt. :roll:
     
  18. #18 Anonymous, 09.01.2007
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    Anonymous Guest

    Nope...damit kann man muskeln nicht straffen
     
  19. Big B

    Big B V.I.P.

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    So, und hier mein gestriges Schulter-/ Trizepsprogramm:

    1.) LH-Schulterdrücken 1 Pausensatz mit anschließendem Dropsatz und einem weiteren Pausensatz Ausführung slow

    2.) KH Seitheben hinterm Körper 2 Dropsätze Ausführung slow

    3.) vorgebeugtes Seitheben 1 Pausensatz

    4.) enges Bankdrücken 1 Pausensatz mit anschließendem Dropsatz und einem weiteren Pausensatz

    5.) Kabelpushdowns 2 Dropsätze Ausführung slow
     
  20. #20 Anonymous, 10.01.2007
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    Die Kampfsau hat wieder zugeschlagen!!! ;-)
     
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