Mein Low Carb Ernnährung für die kommende Defi

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von xTr_BoDyx, 26.09.2007.

  1. #1 xTr_BoDyx, 26.09.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Fragen:

    Hier habe ich meine kommenden Low Carb Diät aufgelistet.
    Meine Frage ist es könnte ich das so durchziehen ?
    Oder gibts da sachen zu Verbessern?



    Ernährung für die Defi

    Trainingsplan: 3er Split



    Die Ernährung wird unter 3 Kategorien aufgeteilt.

    1. Higher Carb Tage
    2. Moderate Carb Tage
    3. Low Carb Tage


    Tage und ihre Nahrungsmengen:

    Higher Carb Tag:

    - Proteine: 231 Gramm
    - Carbs: 289 Gramm
    - Fett: 70 Gramm

    Moderate Carb Tag:

    - Proteine: 231 Gramm
    - Carbs: 231 Gramm
    - Fett: 70 Gramm

    Low Carb Tag:

    - Proteine: 231 Gramm
    - Carbs: 173 Gramm
    - Fett: 70 Gramm


    Die Ernährung und ihre Aufteilung in die 7 Tage:
    Montag : Training / Higher Carb Tag

    Dienstag: Kein Training / Moderate Carb Tag

    Mittwoch: Training / Moderate Carb Tag

    Donnerstag: Kein Training / Low Carb Tag

    Freitag: Training / Higher Carb Tag

    Samstag: Kein Training / Low Carb Tag

    Sonntag: Kein Training / Low Carb Tag



    Essplan für Higher Carb Tag:



    Mahlzeit 1

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm

    Mahlzeit 2

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 72 Gramm
    - Fett: 23 Gramm


    Mahlzeit 3

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 22 Gramm
    - Fett: 0 Gramm


    Mahlzeit 4

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm


    Mahlzeit 5

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 144 Gramm
    - Fett: 0 Gramm


    Mahlzeit 6

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm






    Essplan für Moderate Carb Tag:



    Mahlzeit 1

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm

    Mahlzeit 2

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 57 Gramm
    - Fett: 23 Gramm


    Mahlzeit 3

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 0 Gramm


    Mahlzeit 4

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm


    Mahlzeit 5

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 115 Gramm
    - Fett: 0 Gramm


    Mahlzeit 6

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm




    Essplan für Low Carb Tag:



    Mahlzeit 1

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm

    Mahlzeit 2

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 43 Gramm
    - Fett: 23 Gramm


    Mahlzeit 3

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 43 Gramm
    - Fett: 0 Gramm


    Mahlzeit 4

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm


    Mahlzeit 5

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 86 Gramm
    - Fett: 0 Gramm


    Mahlzeit 6

    - Proteine: 38 Gramm
    - Carb: 0 Gramm
    - Fett: 23 Gramm



    Mein Essplan

    Frühstück:
    Rührei aus
    Eier
    Kochschinken
    Distelöl

    2. Frühstück
    Shake aus:
    Proteinpulver
    Walnußöl
    Wasser

    Mittag
    Rindersteak
    gebraten in
    Distelöl
    dazu Salat:
    Feldsalat
    Salatgurke
    Balsamicoessig
    Walnußöl

    vor d. Training
    Shake aus:
    Proteinpulver
    Walnußöl
    Wasser

    Abend
    Lachs
    gebraten mit
    Distelöl
    dazu Salat:
    Salatgurke
    Tomate
    Joghurtdressing

    v.d. Schlafen
    Shake aus:
    Proteinpulver
    Walnußöl
    Wasser[/b]
     
  2. AdMan

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  3. #2 AirMaxStyle, 26.09.2007
    AirMaxStyle

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    da hab ich grad ma echt kein plan von :alarm:
     
  4. #3 Daymate, 27.09.2007
    Daymate

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    is das zufällig aus der flex? wenn du nicht genug muskulatur hast, dann brachste ne defi gar nicht erst machen :prof:
     
  5. Wody

    Wody MP Legende

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    Mach mal ´ne ganz stinknormale Low Carb mit genügend Protein und ganz bestimmt mehr als 70g Fett/ Tag.....soviel solltest ja ohnehin schon mind. zu Dir nehmen. Du brauchst gerade in einer Reduktionsphase ausreichend Fett um Deine Muskulatur zu schützen. Den Plan würde ich an Deiner Stelle ganz schnell mal wieder vergessen, der ist definitiv nicht der Bringer
     
  6. #5 Anonymous, 27.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wie ist Dein Grundumsatz?

    Und wolltest Du nicht in einem anderen Thread grade ein Strongman werden und einen Tag davor Masse aufbauen...nun eine Defi??? Interessant wie schnell Deine Phasen wechseln!
     
  7. #6 no_pain_no_gain, 27.09.2007
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    Ehm... echt mal, ich hab auch grade den Strongman-Thread gelesen.
    Das wird so nix.
    Stringenz heisst das Zauberwort.
     
  8. #7 Anonymous, 27.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das Zauberwort wird er nicht kennen!!! Allein das er in Kenntnis der Bedeutung ist stelle ich mal in Frage!!! :lach:
     
  9. #8 no_pain_no_gain, 27.09.2007
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    In dem Fall... Schneefall :puh:
     
  10. Wody

    Wody MP Legende

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    Macht Euch doch nicht immer über die mangelnde Allgemeinbildung der Jugend lustig :biggrin:
     
  11. #10 Anonymous, 27.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Würde ich nie wagen!!!!!!
     
  12. #11 xTr_BoDyx, 27.09.2007
    xTr_BoDyx

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    Was soll den das wieso macht ihe euch lustig über mich.
    Ich will informationen haben wenn ihr sie nicht beantwortet dan last es einfach und das wars dan auch. Man Man
     
  13. #12 Alessandro., 27.09.2007
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    Jo, fand euren Ton auch ein wenig komisch, ich mein man kann ihn auch normal fragen was er denn eig. will.


    Mfg
     
  14. #13 xTr_BoDyx, 27.09.2007
    xTr_BoDyx

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    Danke einer ma der das Forum auch als Forum sieht.
     
  15. #14 no_pain_no_gain, 27.09.2007
    no_pain_no_gain

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    Du solltest Fraggles Hinweis aber auch als solchen verstehen. Was er sagt hat nämlich durchaus Hand und Fuß. Man kann doch seine Trainingsziele nicht wie die Unterhosen wechseln.
     
  16. Wody

    Wody MP Legende

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    Ganz genau....u.a. solche Fragen sind es nämlich, die das allgemeine Niveau in dieser Community in den letzten Monaten ganz bedenklich nach unten ziehen. Wollte ich nur mal gesagt haben
     
  17. Big B

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    Jetzt muss ich aber auch mal kurz das Wort für xTr_BoDyx ergreifen.

    Ich war ja einige Wochen nicht im Forum und weiß nicht, welche Fragen er vorher so gestellt hat. Aber in diesem Fall (Low Carb Diät und Strongman) verstehe ich euren patzigen Ton auch nicht ganz.

    Vielleicht weiß er noch nicht wirklich, was er will, zumal er ja auch noch relativ jung ist. Daher wird er wohl auch Fragen zu verschiedenen Trainings- und Ernährungsformen stellen, weil er einfach Infos braucht, um den für sich richtigen Weg zu finden.

    Die o.g. Fragen fand ich keinesfalls abwegig oder schlecht formuliert. Es sollte doch unsere Aufgabe sein, jungen Menschen die wichtigsten Infos an die Hand zu geben, damit sie ihren Weg in unserem Lieblingssport finden.
     
  18. #17 xTr_BoDyx, 28.09.2007
    xTr_BoDyx

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    @Big B
    Ich kann nur sagen das du das verstehst was ich will genau das wollte ich nähmlich infos um mehr zu wissen und besser zu verstehen aber irgendwie wird jeder feind gegenmich weil ich viele topics aufmache und über verschiedene Themen Frage.
    Wenn man mehr über alles weiss dan kann man sich besser entscheiden finde ich.
    Ausserdem ich habe auch eigentlich nirgends gesagt das ich jetzt sofort Strongman werden will. Ich habe nur daran gedacht weil ich sehr stark bin (sagen vilele denke ich auch eigentlich). Meine Fragen waren ganz normal finde ich und diesen Low Carb plan habe ich sehr intensiv bearbeitet alles schritt für schritt habe tage dafür gebraucht alles prozent für prozent gerechnet und jetzt sagt man mir das das nix taugt Verstehe ich einfach nicht.

    Aber danke Big B du bist echt Big.

    MfG

    xTr_BoDyx
     
  19. Wody

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    Dein Plan ist kein Low Carb-Plan....Low Carb ist deutlich weniger als sämtliche Werte, die Du oben angegeben hast :wink:
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 xTr_BoDyx, 28.09.2007
    xTr_BoDyx

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    Aber das habe ich von einem Profi gelesen und der macht es so und bei ihm hatts sehr gute erfolge gezeigt.
     
  22. Wody

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    Ich möchte mich ja nicht mit Dir streiten, aber hast Du Dir vielleicht schon mal überlegt, dass so ein Profi mit jahrelanger Erfahrung und dementsprechend ausgeprägter Muskulatur über einen ganz anderen Kalorienumsatz und Nährstoffbedarf verfügt als Du ? Meinst so ein Plan lässt sich mal eben so einfach auf Dich adaptieren ?
     
Thema:

Mein Low Carb Ernnährung für die kommende Defi

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