Mein Masse Ernährungsplan

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  1. #1 Pump_Shark, 25.08.2011
    Pump_Shark

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    Frühstück:

    1 Banane
    1 große Schüssel Müsli
    1 Proteinshake 35g Whey + Milch 1,5%

    2-3 Stunden später

    Mittag:

    Gerichte wie Putenfrikadellen o.ä.

    Zutaten:
    250g Putenbrustfilet
    50g Zwiebeln
    3 Eiweiß (ca. 90g)
    Gewürze nach Geschmack

    Nährwerte pro Portion
    Eiweiß: 140g
    Kohlenhydrate: 81g
    Fett: 17g
    Kalorien: 1025kcal

    2-3 Stunden später

    Zwischenmahlzeit

    Vollkorn-Schinken-Käse-Sandwich o.ä.

    Zutaten:
    1 Scheibe Weizenvollkornbrot, 1 Scheibe Roggenvollkornbrot, 2 Scheiben Edamer(Dreiviertelfettstufe), 2 Scheiben gek. Schinken, 50g Eisbergsalat, 1 Tomate, 1 TL Rmoulade(65% Fett)

    Nährwerte pro Portion
    Eiweiß: 37g
    Kohlenhydrate: 47g
    Fett: 20g
    Kalorien: 500kcal

    2-3 Stunden später

    Abendbrot (Kohlenhydrate arm)

    Sauerampfer Omelett o.ä.

    Zutaten:
    1 Handvoll Sauerampfer
    3 Eier
    Pfeffer
    Salz
    1 EL Butter

    Nährwerte pro Portion
    Eiweiß: 30g
    Kohlenhydrate: 0g
    Fett: 55g
    Kalorien: 635kcal

    2-3 Stunden später

    Magerquark



    Was haltet ihr davon?
    Verbesserungvorschläge und konstruktive kritik
    sind gern gesehen.
    (mein erster selbst erstellter plan[keine Erfahrung])
     
  2. #2 Mukelfreak1989, 13.10.2011
    Mukelfreak1989

    Mukelfreak1989 Newbie

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    Hallo Pump_Shark,

    ich finde deinen Masse plan im Prinzip ziehmlich gut! Aber willst du das jeden Tag essen? Oder ändert der sich auch ab und zu mal?

    Was mir noch aufgefallen ist. Wie wäre es noch mit einer zwischen Mahlzeit nach dem Frühstück?

    Ich kann dir mal sagen was ich in meiner Massephase gegessen habe.

    Frühs: 100g Haferflocken, 125g Obst, 250g Magerquark, 1 EL Honig, einbisschen Milch (für die ganz harten noch Eiweiß Pulver)

    zwischenmahlzeit 1: 500ml Geschmackloser Jogurth 1,5 fett

    Mittags: 200g Reis, 225g Pute

    zwischenmahlzeit 2: Zwei scheiben Vollkornbrot + Frischläse + 100 g Wurst + Käse

    zwischenmahlzeit 3: Weight Gainer ein Shake

    Training: Nach dem Training eiweiß Shake

    Abend Essen: 150g Rinderstreak + Reis

    Vor dem Schlafen gehn: Eiweiß Shake

    -------------------------------------------------------

    Habe richtig gut zugenommen :)

    Grüße
     
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