Mein Masseaufbau :) Anfänger !

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  1. #81 Sportler87, 05.09.2011
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    Ja danke dir Collin :-) sowas macht mut ! und motiviert :cool:

    so zum Training von heute :

    Bankdrücken flach LH (5x5) 65kg 5,5,5,5,7 70kg 3wdh
    Bankdrücken flach KH 25kgx6 23kg x 9,9
    Fliegende KH 12kg 8,8,6 + dehnposition halten ;)
    SZ Curls Reduktion 41,5kg x 6 / 39,5kg x 2 / 37,5kg x 1 / 33,5kg x 5 / 29,5kg x 5 / 23,5kg x 6 ...... Alles ohne Pausen :)
    8 Minuten Bauchprogramm

    Heut war ich mal mit der Brusteinheit wirklich zufrieden !

    Beste Grüße !
     
  2. #82 Sheep, 05.09.2011
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    Schaut wirklich recht gut aus. Einfach dran bleiben, dann kommt der Rest nach einer Zeit.
     
  3. #83 Sportler87, 06.09.2011
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    Danke ;-)

    Kreuzheben 3x10 100kg
    Klimmzüge OG +5kg 5,5,5
    Schruggs 15x 67,5kg 15/15 87,5kg
    Schulterdrücken LH 10/10/8 40kg

    Schlechtes Training nachm Kreuzheben hatt ich Problme mit dem Kreislauf deswegen das geringe Volumen !

    Beste Grüße !
     
  4. #84 Sportler87, 09.09.2011
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    Kniebeugen 3x8 95kg
    Sumo KH 3x15 70kg
    French Press 3x8 31,5kg
    Armsttrecken über Kopf KH3x8 24kg

    Werd definitiv demnächst auf nen 2er Wechseln... und hab bald auch nen Beinbeuger/Strecker zur verfügung !

    Grüße !
     
  5. #85 Sportler87, 13.09.2011
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    @ Necro biste auch noch dabei?

    by the way WE wr stressig und heute Geburstag ;)

    Also morgen gehts weiter :P

    Beste Grüße^^
     
  6. #86 Bavaria, 13.09.2011
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    na dann
    Alles Gute ;)
     
  7. #87 Sportler87, 13.09.2011
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    danke dir ;)

    Und läuft dein Trining gut?
    und im übrigen hab hier mal was von nem chat gelesen..... wo solln der sein ?

    Edit: schon gefunden :P
     
  8. #88 Bavaria, 13.09.2011
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    bin wieder in ner pause drin hab offensichtlich bei kniebugen eingerundet weil ich zu weit runter wollte .... jetzt hatte ich rückenschmerzen fang erst weider ende dieser woche an ^^
     
  9. #89 Sportler87, 15.09.2011
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    Bankdrücken 5,5,5,5,4 67,5kg
    KH Schräg 10,10,10 22kg
    Fliegende Schräg 8,8,8 12kg
    Sz Curls Reduktionssatz 42,5kg 7wdh und immer weiter runter mitm gewicht bis 17,5kg
    Bauch

    Naja hatte einige age Pause wegen umzug und stress auf der Arbeit ;)
    Aber geht wieder los :P

    Grüße !
     
  10. #90 Sportler87, 16.09.2011
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    Kreuzheben 2x10 100kg 1x10 105kg
    Klimmzüge Breit OG 5,5,5,5,5
    Rudern Aufrecht 3x10 32,5kg
    Schruggs 15,15,15 80kg
    Schulterdrücken 8,8,8 18kg / KH

    Naja im moment läuft es nicht 100% rund aber bin sicher das kommt wieder
    :roll:
     
  11. #91 Sportler87, 16.09.2011
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    Ab oktober würde ich gerne zu folgendem Plan überlaufen !

    Dieser ist vom Grungerüst her an den 2er Split von Necro angelehnt was sagt ihr dazu?

    Montag :
    Kniebeugen 4x8wdh
    Bankdrücken 4x8wdh
    Military Press 3x8wdh
    Dips
    Bauch

    Dienstag
    Klimmzüge breit OG 5x
    Vorgebeugtes Rudern 4x8
    SZ Curls Drop Satz
    Beinbeuger 3x10wdh
    Beinstrecker 3x10wdh

    Donnerstag
    Kreuzheben 4x8wdh
    Schrägbankdrücken Fallende Pyramide
    Military Press 3x8
    Dips
    Bauch

    Freitag
    Klimmzüge eng UG
    Vorgebeugtes rudern 4x8wdh (evtl aufrechtes?)
    SZ Curls Drop Satz
    Beinbeuger 3x10 (2x/ Woche beinisos? oder lieber was anderes?)
     
  12. #92 Sportler87, 19.09.2011
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    Kniebeugen 8,8,8 95kg
    Waden
    Frensh Press 8,8,8 32,5kg
    Armstrecken über Kopf KH 8,8,8 24,5kg
    Bauch

    Keiner ne Meinung zu meinem 2x2 split? Schade :-(
     
  13. #93 Ronnix, 19.09.2011
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    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Finde den Plan nicht gut.

    Montag Kniebeugen und Dienstag Beinstrecker und Beuger? Da fehlt die Zeit zur Regeneration!
    Donnerstags Kreuzheben und Freitags rudern? Geht beides auf die Rückentiefe...
    Waden fehlen auch im Plan.
    Von Do auf Fr. könnte es zudem Probleme mit Kreuzheben und Beinbeuger geben...
    Bei einem 2er Split, der 2 mal die Woche ausgeführt wird sind ITs auch eher kontraproduktiv.

    Eine bessere Aufteilung wäre:
    Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
    Beine / Waden / Rücken / Bizeps
     
  14. #94 Sportler87, 19.09.2011
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    Hey danke onnix für eine antwort :)

    Aber beine/Rücken an einem tag... das Heisst ja KB und KH zusammen...

    Das halte ich auch nicht gerade für gut ... oder ich müsste daraus auch ein 2x2 splt system machen wo KB und KH dann jeweils 1x/Woche dran kommen?

    Beste Grüße
     
  15. #95 Ronnix, 19.09.2011
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    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    ich habe keine Probleme damit Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag auszuführen. Habe jahrelang nach Kreuzheben gestrecktes Kreuzheben ausgeführt... aber kannst es auch im Wechsel ausführen Kreuzheben / Kniebeugen oder eben Beinpresse mit Kreuzheben und Kniebeugen mit gestr. KH oder Beinbeuger
     
  16. #96 Sportler87, 19.09.2011
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    So ronnix hab das ganze nochmal überarbeitet ... was sagste nun dazu?

    Sehe als einziges Problem evl den Tri?

    Montag :
    Kniebeugen 4x8
    Beinbeuger 3x10
    beinstrecken 3x10
    Frensh Press 3x10
    Klimmzüge eng UG
    Bauch

    Dienstag
    Bankdrücken 4x8wdh
    Dips
    Military Press 3x8
    Vorgebeugtes Rudern 4x8
    Sz Curls 3x10

    Donnerstag
    Kreuzheben 4x8
    Beinstrecken 3x10
    Beinbeuger 3x10
    Frensh Press 3x10
    Klimmzüge breit OG
    Bauch

    Freitag
    Schrägbank KH Fallende Pyraide 5 sätze
    Dips 4x
    Schulterdrücken KH 4x8
    Aufrechtes Rudern 4x8
    SZ Curls Reduktion


    Achja wadendrücken sitzend noch zu den beintagen ;)

    Beste Grüße !
     
  17. #97 Ronnix, 20.09.2011
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    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Der Plan hat schon wieder einige Überschneidungen... Mal ein Vorschlag von mir:

    Montag:
    Kniebeugen
    Beinbeuger
    beinstrecken (könnte auch raus)
    Klimmzüge breit
    Vorgebeugtes Rudern
    Sz Curls

    Dienstag:
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips
    French Press
    Bauch

    Donnerstag
    Kreuzheben 4x8
    Beinstrecken 3x10
    Beinbeuger 3x10
    Latzug eng
    Überzüge
    LH-Curls / KH-Curls

    Freitag
    Schrägbank
    Schulterdrücken KH 4x8
    Seitheben
    enges Bankdrücken
    Push Down
    Bauch

    So hättest du jede TE unterschiedliche Übungen und unterschiedliche Reize. Pro Übung 2-3 Sätze und auf die ITs verzichten. Wird ansonsten problematisch mit der Regeneration!

    Gruß
     
  18. #98 Sportler87, 20.09.2011
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    danke Ronnix sieht gut aus.. bis auf latzug eng... denn ich trainiere daheim.

    Einen Latzug hab ich leider nicht. Alternative Enge Klimmis UG ? Oder vllt Rack Chins Eng UG?

    Noch ne blöde frage was sind IT´s ?

    hmm Push Downs fallen wohl auch weg hab kein Kabelzug... Alternative ?

    Danke für deine Hilfe Ronnix :)
     
  19. #99 Ronnix, 20.09.2011
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    ok, als Alternative sind enge Klimmzüge im UG auch in Ordnung, wenn du dabei den Lat spürst. Ansonsten sind normale Rack Chins auch ok. Enge Rack Chins hab ich noch nie gemacht und stell ich mir etwas schwierig vor.
    ITs sind Intensitätstechniken, wie Dropsätze, etc. Du hast in einem 2er Split der 2 mal die Woche ausgeführt wird sehr wenig Zeit für die Regneration, daher würde ich davon vorerst abraten.

    Kein Thema, helfe gerne :-)
     
  20. #100 Sportler87, 20.09.2011
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    Das ist Nett ;)
    Okay ich werd dann Klimmzüge machen oder vllt auch mal die Rack Chins im UG Probieren mal sehen ;)

    Für den Tri (Push Downs) noch ne gute Idee ? :-)
     
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