Mein Massebericht

damnit...ich hatte die letzten tage kein interentzugang...die daten der letzten einheiten weiß ich nun auch nicht auswednig, also werd ich euch ab heute wieder mit infos versorgen

 

brust /trizeps

Bankdrücken KH

9 x à 32,5

10 x 27,5

10 x 25

Fliegende KH

11 x à 22,5

10 x 22,5

11 x 20

Brustpresse

9 x 59 (direkt im anschluss)

8 x 52 ( "" " ")

10 x 39

Cable cross stehend

11 x à 27

12 x 23

11 x 18

Dips

11

9

9

Skullcrusher, 2 KH

13 x à 15

11 x 17,5 (direkt im anschluss)

8 x 12,5

10 x 20 (direkt im anschluss)

9 x 17,5

 

Rücken/ Bizeps


Klimmzüge

8 wdh

7

7

Kreuzheben

20 x 60

15 x 80

12 x 100

9 x 110

15 x 80

LH Rudern

12 x 80

10 x 70

10 x 60

latzug eng

12 x 79

10 x 72

9 x 65

LH Curls

15 x 30

12 x 25

11 x 20

wird langsam wieder, hatte bisher eigentlich noch kein wirtklich schlechtes training, auch von der energie her... so ein ernährungsplan macht sich schon bezahlt

werd jetzt meine schultereinheit machen, ergebnisse danach oder eben morgen.

so long!

 

Schultern

KH Drücken

12 x 22,5

12 x 20

12 x 20

seitheben sitzend

11 x 12,5

10 x 10

9 x 7,5

seitheben vorgebeugt

14 x 17,5

12 x 15

11 x 15

frontheben LH

15 x 22,5

15 x 22,5

15 x 22,5

 

Beine

Kniebeugen

12 x 120

11 x 140

12 x 80


Beinpresse

meine übliche beinpresse war defekt...ich musste ne andere nehmen, schwer zu beschreiben, die hat eher wie ein hebel funktioniert.

10 x 280

10 x 300

9 x 300

Beinbeuger

13 x 66

11 x 66

10 x 54


Beinstrecker

15 x 66

15 x 79

11 x 93

 

ich habs mit dem posten doch arg schleifen gelassen... hatte abschlussprüfungen in den letzten monaten, umzugsstress etc etc ... wollte euch nur auf den neuesten stand bringen:

habe meine massephase vorgestern beendet und beginne mit der defintionsarbeit

hier meine daten:

1,78 m
87,5 kg
Oberarmumfang: 40,7 cm
Brustumfang: 109,1 cm
bauchumfang: 91,1 cm

Oberschenkel: 56,1 cm
Waden: 38,7 cm

Leistungen der wichtigsten Übungen:

Kniebeugen: 200 kg, 8 tiefe wiederholungen

Kreuzheben: 150 kg, 8 Wiederholungen

bankdrücken KH: á 37,5 kg, 6 Wiederholungen


Ein aktuelles foto werde ich morgen in der gallerie hochladen, mit vorher (OP)--nachher effekt...ist eiiiiiniges beigekommen

freu mich jetzt auf die defi phase, das bäuchlein ist nicht gerade kleijner geworden

 

danke dir, ich war selber ziemlich überrascht dass das so schnell ging...der jojo effekt hat da natürlich auch ne rolle gespielt, ich hätte es trotzdem nicht für möglich gehalten dass so schnell zulege. wie gesagt, morgen lad ich ein paar bilder hoch, ernährungsplan für die defi phase hab ich mir schon zurecht geschustert, und gleich gehts an die erste rückeneinheit