Mein Masseplan, was sagt ihr dazu??

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von stiffmeister-flex, 23.08.2008.

  1. #1 stiffmeister-flex, 23.08.2008
    stiffmeister-flex

    stiffmeister-flex Hantelbankwärmer

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    Hallo, wollt mal eure Meinungen zu meinem Trainingsplan hören. Trainier jetzt seit ca. 6 Wochen nach diesem Plan und bin eigentlich sehr zufrieden. Wegen meiner Veranlagung als "Hard Gainer" :bash: und dem Ziel Masse aufzubauen, fallen die Wiederholungszahlen teilweise sehr niedrig aus.

    Tag 1 Brust / Bizeps

    Übung 1 Bankdrücken (Grundübung)

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 7-8
    3. Satz 6
    4. Satz 5-6
    5. Satz 4
    6. Satz 3-4

    Übung 2 Kurzhanteln Schrägbank

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 7-8
    3. Satz 6
    4. Satz 5-6

    Übung 3 Seilzug

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 6
    3. Satz 4

    Übung 4 Bizepsmaschine

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 7-8
    3. Satz 6
    4. Satz 5-6
    5. Satz 4
    6. Satz 3-4

    Übung 5 Kurzhanteln Hammer-Curls

    Wdh.
    1.Satz 8
    2. Satz 6
    3. Satz 4

    ein Tag frei

    Tag 2 Rücken / Trizeps

    Übung 1 Kreuzheben (Grundübung)

    Wdh.
    1. Satz 10
    2. Satz 8
    3. Satz 8
    4. Satz 6

    Übung 2 Klimmzüge

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 8
    3. Satz 8
    4. Satz 8

    Übung 3 Rudern eng am Kabelzug

    Wdh.
    1.Satz 8
    2. Satz 6
    3. Satz 6
    4. Satz 4

    Übung 4 Trizepsdrücken

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 7-8
    3. Satz 6
    4. Satz 5-6
    5. Satz 4
    6. Satz 3-4

    Übung 5 Trizeps an den Seilen

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 8
    3. Satz 6
    4. Satz 4

    Übung 6 Dips

    Wdh.
    1. Satz 10
    2. Satz 10
    3. Satz 10

    ein Tag frei

    Tag 3 Beine

    Übung 1 Kniebeugen (Grundübung)

    Wdh.
    1. Satz 12
    2. Satz 12
    3. Satz 10
    4. Satz 10
    5. Satz 8
    6. Satz 8

    Übung 2 Waden sitzend

    Wdh.
    1. Satz 15
    2. Satz 15
    3. Satz 15
    4. Satz 15

    Übung 3 Beinbeuger

    Wdh.
    1. Satz 10
    2. Satz 8
    3. Satz 8
    4. Satz 6

    Übung 4 Beinstrecker

    Wdh.
    1. Satz 10
    2. Satz 8
    3. Satz 8
    4. Satz 6

    ein Tag frei

    Tag 4 Schulter / Nacken

    Übung 1 Schulterpresse KH

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 7-8
    3. Satz 6
    4. Satz 5-6
    5. Satz 4
    6. Satz 3-4

    Übung 2 Seitheben KH

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 6
    3. Satz 6
    4. Satz 4

    Übung 3 Seitheben im Liegen

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 6
    3. Satz 4-6

    Übung 4 Nackenheben (Kurzhanteln)

    Wdh.
    1. Satz 8
    2. Satz 8
    3. Satz 8

    Bauch trainier ich natürlich auch... :biggrin:
     
  2. AdMan

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  3. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Ziehmlich voll wa?
     
  4. #3 Anonymous, 24.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Viel zu viel.

    Bevor ich mir das weiter angucke, sieh mal zu, dass die großen Muskelgruppen 10-12 Sätze abbekommen, die kleinen 3-6. Sowas wie der Bizeps braucht maximal 6 Sätze, wenn du keinen extra Armtag hast.
     
  5. #4 no_pain_no_gain, 24.08.2008
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain MP Kenner

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    Als Hardgainer empfiehlt es sich, die Trainingseinheiten eher kurz, aber intensiv zu halten. Der Plan ist schon sehr volumenreich, ich würde den so nicht machen.

    Deine Profilangaben sehen aber schon richtig klasse aus :respekt:
     
  6. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Tag 1:
    Brust + Bizeps + Bauch:


    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken (KH/LH egal :-))
    Fliegende
    Dips
    (jeweils 3 Sätze)

    KH-Curls
    Scott-Curls (SZ-Hantel) (Iso-Übung - muss nicht sein!)
    (jeweils 3 Sätze)

    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)


    Tag 2:
    Beine (+ Waden) + Schultern (+ Nacken):


    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beincurl
    (jeweils 3 Sätze)
    Wadenheber 1 100er-Satz

    Seitenheben
    Frontdrücken
    Seitenheben vorgebeugt
    Shrugs (kann auch zum Rückentag)
    (jeweils 3 Sätze)


    Tag3:
    Rücken + Trizeps + Bauch:

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern am Seilzug
    Latziehen zur Brust
    (jeweils 3 Sätze)

    Armstrecken über Kopf KH
    Trizepsdrücken am Kabel (Iso-Übung - muss nicht sein!)
    (jeweils 3 Sätze)

    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)





    Hoffe ich konnte dir helfen.

    MfG Ruben
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 stiffmeister-flex, 25.08.2008
    stiffmeister-flex

    stiffmeister-flex Hantelbankwärmer

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    Danke für die Tips, werd mal bischen dran basteln...
     
  9. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Kein Ding ;)
     
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