mein masseplan

allgemein noch zu wenig

zum mittagessen sollte es schon etwas deftigeres sein..

zu den zwischenmalzeiten

1 vollkornbrot allein reicht ned ganz aus..
wenn dann 3 oder 4..

müsli is ned so besonders...
wahrscheinlich schmecken dir haferflocken ned weil du sie ned gesüst hast
(ich süß die immer mit zucker weil ich der ektomorphe typ bin und viele kohlenhydrate brauch) du kannst sie aber auch mit süßstoff versüßen geht genauso..

zudem fehlt mir völlig das obst in deinem ernährungsplan

 

noch ne frage:
wie siehts denn bei dir aus mit deinem körper?
bist du ein mensch der schwer, normal oder seeehr leicht zunimmt?

 

gut gut

was heisst studentenfutter
wenn dann erdnüsse, kürbiskerne, usw usw und ins morgendliche müsli kannst du leinsamen mit reinmachen (bekommt man auch in jedem supermakrt (gleich neben den haferflocken ;D)..

wichtig ist halt dass das "studentenfutter" aus richtigen kohlenhydraten und gesunden fetten (kein sonnenblumenöl zB) besteht

 

nein aber die fettsäuren von erdnüssen sind essenzielle von daher passt des ;D...

ausserdem haben ernüsse (oder nüsse allgemein) auch ne ordentliche menge eiweise, von daher nüsse kannst du dir haufenweise reindrücken (solange du nichts ansetzt (1 g fett hat halt auch 9 kcal ;D)...--> du darfst das andere gegesse natürlich durch die menge der nüsse nicht vernachlässigen

 

da du keine gramm angaben gemacht hast ist es schwer zu sagen aber mir scheint dass du viel zu wenig ist. kh könnten passen aber wo ist das eiweiß? von 5 bis halb 3 isst du so gut wie nichts ausser du packst dir direkt 2 packungen putenbrust aufs brot. morgens würde ich dir nen whey shake empfehlen geht schnell wird schnell verdaut und ist lecker als ziwschenmahlzeit geht auch gut magerquark oder auch als pre-workout snack ist magerquark mit haferflocken oder vbrot gut aber nur vbrot?
also insg zu wenig für meine begriffe

 

Du kannst am Tag besonders auch vor dem Schlafen gehen Magerquark essen, mit süßstoff, wasser, früchten und ein paar leinsamen total gut

Den esse ich als nicht Fleischesser sowieso verstärkt ...!

Ansonsten kann ich noch Salate mit Olivenöldressing empfehlen

Und versuch dir wirklich die Haferflocken genüsslich zu machen ! ... Müsli hat oft kurze Carbs und etwas zu viel Zucker ... hau dir in deine Flocken Obst rein tränk das ganze in Milch (entrahmte, enthält nur 0,3 %fett) und wenns dir nich süß genug is, wie schon gesagt Süßstoff dann ises quasi schon nen Müsli ^^

 

Ansonsten kannst du, zum umstellen, auch erstmal 500g Müsli mit 500g Haferflocken in einen Behälter kippen, das ganze gut durchrütteln und dann hast du ne 50% 50% Mischung und nimmst somit Haferflocken zu dir, schmecken tut man allerdings bei dieser Mischung nur das Müsli So hab ichs früher gemacht.

 

Grundsätzliche Frage zu Masseaufbau: Worauf muss man da achte, bzw. was muss man da essen?

Wie ich hier lesen konnte gerade viel Fett und Kohlenhydrate?!

 

Auszug aus "Bedarfsgerechte Ernährung während des Masseaufbaus" aus dem Lexikon

das Ganze nochmal hier

 

is ein beutel mit mischmasch. enthalten sind meistens nüsse, rosinen, wallnüsse, cashjews usw

 

geht mal garnicht ^^..

ich halt mal fest..

egal ob ekto meso oder endomorph..

man sollte immer feste kohlenhydrate zu sich nehmen in form von kartoffeln nudeln reis haferflocken vollkornbrote usw..

zu der frage ob man sich die ganze zeit fette reindrücken soll:
man soll schon fette zu sich nehmen, allerdings gibt es eben 2 arten von fetten... einmal das sonnenblumenöl (mit schlechten fetten), vergleichbar mit pommes oder friteusefett und zum anderen gibt es das gute fett (mit den essentielllen fettsäuren) , das zB in Leinsamen, Leinöl, Lachsölkapseln, Olivenöl und thunfisch(oder anderen fischen) vorhanden ist..., diese fette sollte man allerdings auch in maßen halten, da ein gramm fett immer 9kcal hat (1g eiweis oder KH haben nur 4kcal)

Das wichtigste beim ganzen muskelaufbau ist das eiweis, denn eiweis ist ein baustoff (KH und Fett BRennstoffe)...
Merkt euch einfach die Regel:
Kein Eiweis = Kein Muskelwachstum,

kapiert?

nachzulesen ist das ganze eigentlich auch in langer fassung im lexikon unter "bedarfsgerechte Ernährung während der Massephase" oder so..