Mein neuer 2-er Split

Diskutiere Mein neuer 2-er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich vergaß noch :roll: : Wie lange denn Pause zwischen den Sätzen? Sind 2 Minuten OK bei 8 Wdh?

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  1. #21 Flo!, 16.06.2008
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    Ich vergaß noch :roll: :

    Wie lange denn Pause zwischen den Sätzen? Sind 2 Minuten OK bei 8 Wdh?
     
  2. #22 Anonymous, 16.06.2008
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    Ja,kannste so machen.
     
  3. #23 Flo!, 16.06.2008
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    Sehr gut, vielen Dank!
     
  4. #24 Flo!, 22.06.2008
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    Servus,

    gestern waren Kniebeugen dran und an sich ging das auch recht gut - dachte ich zumindest, bis ich nach einem längeren Spaziergang wieder nach Hause kam. Beim Beugen des Rückens schmerzte der Rücken im Bereich der Lendenwirbel, nach ein bißchen vor und zurück ging die Sache wieder. Gestern Abend dann beim ins Bett gehen das gleiche. Sitzen und liegen schien keine Probleme zu breiten, aber eben nach dem Laufen. Hab dann ein schönes warmes Körnerkissen in den Rücken gepackt und heute scheint alles normal zu sein.

    Ist das normal nach dem ersten Mal? Han ich vielleicht irgendwas falsch gemacht (zu tief runter gegangen, oder so?)

    P.S.: Gewicht hatte ich jeweils 10kg auf beiden Seiten, allerdings an der Multipresse, Hantel selbst wiegt da ja nicht so viel.
     
  5. #25 Anonymous, 22.06.2008
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    Wieso machst du Kniebeugen an der Multipresse?
     
  6. #26 Flo!, 22.06.2008
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    Es gibt hier im Studio keine Halterung für die Langhantel, daher könnte ich sie nicht vernünftig ablegen. MP ist der einzige Weg, der mir bisher eingefallen ist...
     
  7. #27 Anonymous, 22.06.2008
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    Ich benutze auch keine Halterung. Ich nehm einfach immer ein Gewicht, dass ich die angepeilte Wiederholungszahl mal bewältigen kann und stämm es dann langsam wieder runter. In der Multipresse kann ich mir Kniebeugen nicht vorstellen, die Hantel bleibt doch i.d.R. nicht bei der gesamten Übung in der gleichen Position?
     
  8. #28 Flo!, 22.06.2008
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    Hmm, ich hatte auch schon überlegt, dass es vielleicht an der festen Führung der Multipresse liegen könnte.

    Wie legst Du denn das Gewicht ab, wenn Du das auf dem Rücken hast? Ich kann mir irgendiwe nicht so recht vorstellen, wie man die Langhantel vom Rücken weg bekommt ohne Vorrichtung... :confus:
     
  9. #29 Anonymous, 22.06.2008
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    Weiß nicht ob du schonmal im Fernsehen oder im Internet Videos gesehen hast, in denen diese Übungen gemacht werden, bei denen quasi Kreuzheben und Kniebeugen kombiniert werden.

    Ich lege die Hantelstange vor mich, gehe in die Ausgangsposition von Kreuzheben, hebe die Hantelstange hoch und füre quasi die erste positive Bewegung von Kreuzheben aus. Dann mach ich quasi einen "Armcurl" und gehe gleichzeitig leicht in die Hocke, der Armcurl geht aber bis zum Hals etwa. Von da aus Stemme ich die Hantelstange dann auf meine Deltas ;)
    Und das ganze in die andere Richtung wieder, um sie abzulegen.
     
  10. #30 Flo!, 22.06.2008
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    OK, werde ich mal ausprobieren - hat noch jemand ne Idee woran das mit den Schmerzen liegen kann? Kreuz zu hohl? Zu tief gebeugt?
     
  11. #31 Anonymous, 22.06.2008
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    Wieviel kg beugst du? Hört sich sehr, sehr riskant an!
     
  12. #32 Anonymous, 22.06.2008
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    Kreuzheben im Obergriff + Bizepscurls im Obergriff + Frontdrücken + Nackenziehen

    Das ist voll die Erfindung :shocked:
     
  13. #33 Flo!, 25.06.2008
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    Ich hab eben noch mal Kreuzheben bei youtube gesucht und bin einigermaßen fündig geworden:

    http://www.youtube.com/watch?v=S1kQyKVeYm8

    Die Ausführung wird in den Kommentaren einigermaßen gelobt, ich wollte noch mal hier fragen, was Ihr davon haltet. Der gute Mann bewegt erst den Rücken und dann die Beine, außerdem scheint das Hohlkreuz recht stark zu sein. Richtig so?
     
  14. #34 Andy82, 25.06.2008
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    Bei mir kommt nur "Sorry, dieses Video ist nicht mehr länger verfügbar".. :confus:
     
  15. #35 amano, 25.06.2008
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    bei mir funktionierts... [​IMG]
     
  16. #36 Flo!, 25.06.2008
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    Das ist ja seltsam, bei mir funktioniert der Link. Versteh ich nicht...

    Wenn Du bei youtube einfach Kreuzheben eingibst, ist es gleich das erste oben, Dauer 1:01 von "FleppiFighter1".
     
  17. #37 Andy82, 25.06.2008
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    Hab ich einfach mal ausgeloggt, jetzt gehts bei mir auch :confus:
     
  18. #38 amano, 25.06.2008
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    segen der technik... :biggrin:

    ich finde bei der ausführung auch das hohlkreuz etwas übertrieben...so extrem sollte man nicht nach oben schauen.
    ausserdem ist der oberkörper im stand nicht richtig gerade. alles in allem nicht ganz so doll...
     
  19. #39 Anonymous, 25.06.2008
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    Anonymous Guest

    Nicht ganz! :biggrin:
    http://youtube.com/watch?v=j8KKFVP1SwI
    http://youtube.com/watch?v=LtMeMnh_XgY
    http://www.youtube.com/watch?v=D76gLzrr ... re=related
     
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