Mein neuer 2 Spit bitte um hilfe!!

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  1. #1 Monkstyler87, 18.01.2010
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    Habe einen guten Traingsplan für mich gefunden. Allerdings kann ich nicht jede Übung ausführen weil mir dazu die Geräte fehlen (Trainiere zuhause). Zur verfügung steht eine Hantelbank (+ KH und SZ Stange) mit Dipbarren und eine Klimmzugstange.

    Meine Plan:

    Split 1:
    Beine-Waden-Rücken-Trizeps
    Split 2:
    Brust- Bizeps-Schultern-Bauch



    Split 1:
    Kniebeugen
    Bein-Curl
    Calf Raises
    Kreuzheben
    Vorgebeugtes Rudern
    Shrugs
    Frensh Press
    Trizepsziehen am hohen Block

    Split 2:
    Bankdrücken
    Butterfly
    Scott-Curls
    Hammer-Curls
    Seitenheben
    Schulterdrücken KH
    Crunsh
    Beinheben am Gerät

    Meine bitte ist, das ihr mir die Übungen ersetzen könnt die ich mit meinen Geräten machen kann.

    Vielen dank!
     
  2. #2 Putensteak, 19.01.2010
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    Push/Pull

    TE1 Push
    Frontkniebeugen
    Beinstrecker
    Dips
    Bankdrücken (beliebige Variante)
    Schulterdrücken

    TE2 Pull
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    Bein-Curls
    Klimmzüge
    LH-Rudern vorgebeugt
    LH-Curls oder Aufrecht Rudern


    Unterkörper / Oberkörper

    TE1 Unterkörper
    Kniebeugen oder Frontkniebeugen
    Kreuzheben (mit gestreckten Beinen)
    Ausfallschritte
    Bein-Curls
    Wadenheben

    TE2 Oberkörper
    Dips
    Klimmzüge
    Bankdrücken (beliebige Variante)
    LH-Rudern vorgebeugt
    Schulterdrücken
     
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