Mein neuer 2 Spit bitte um hilfe!!

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Monkstyler87, 18.01.2010.

  1. #1 Monkstyler87, 18.01.2010
    Monkstyler87

    Monkstyler87 Newbie

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    14
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    Habe einen guten Traingsplan für mich gefunden. Allerdings kann ich nicht jede Übung ausführen weil mir dazu die Geräte fehlen (Trainiere zuhause). Zur verfügung steht eine Hantelbank (+ KH und SZ Stange) mit Dipbarren und eine Klimmzugstange.

    Meine Plan:

    Split 1:
    Beine-Waden-Rücken-Trizeps
    Split 2:
    Brust- Bizeps-Schultern-Bauch



    Split 1:
    Kniebeugen
    Bein-Curl
    Calf Raises
    Kreuzheben
    Vorgebeugtes Rudern
    Shrugs
    Frensh Press
    Trizepsziehen am hohen Block

    Split 2:
    Bankdrücken
    Butterfly
    Scott-Curls
    Hammer-Curls
    Seitenheben
    Schulterdrücken KH
    Crunsh
    Beinheben am Gerät

    Meine bitte ist, das ihr mir die Übungen ersetzen könnt die ich mit meinen Geräten machen kann.

    Vielen dank!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Putensteak, 19.01.2010
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    Push/Pull

    TE1 Push
    Frontkniebeugen
    Beinstrecker
    Dips
    Bankdrücken (beliebige Variante)
    Schulterdrücken

    TE2 Pull
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    Bein-Curls
    Klimmzüge
    LH-Rudern vorgebeugt
    LH-Curls oder Aufrecht Rudern


    Unterkörper / Oberkörper

    TE1 Unterkörper
    Kniebeugen oder Frontkniebeugen
    Kreuzheben (mit gestreckten Beinen)
    Ausfallschritte
    Bein-Curls
    Wadenheben

    TE2 Oberkörper
    Dips
    Klimmzüge
    Bankdrücken (beliebige Variante)
    LH-Rudern vorgebeugt
    Schulterdrücken
     
Thema:

Mein neuer 2 Spit bitte um hilfe!!

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