Mein neuer 3er-Split...

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  1. #1 Cyber, 18.02.2010
    Cyber

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    Hey Leute...

    Wollte mal Wissen was ihr von meinem neuen 3er-Split haltet?

    Kurz zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und trainiere nun schon seit ca. einem 3/4 jahr das Problem ist nun aber, dass ich seit kurzem nicht mehr so richtig lust auf das training habe, nicht weil die motivation oder der spaßfaktor das problem ist ,sondern eher die power.
    Mein alter Trainingsplan schaute so aus das ich 5x in der Woche trainierte:
    Montag:Schultern, Dienstag:Beine, Mittwoch:Brust, Donnerstag:Rücken, Freitag:Arme.
    Das ist mir jetzt aber einfach zu viel und dann dachte ich mir, ich schau mir hier mal die 3er-Splits an und nun habe ich mir einen 3er-Split erstellt auf der Basis von Andy seinem.

    Hier mal der Plan:


    Montag: Rücken / Nacken / Bizeps

    Kreuzheben (4 Sätze)
    Klimmzüge (2 Sätze)
    Weites Latziehen (3 Sätze)
    Enges Rudern (4 Sätze)

    Shruggs (3 Sätze)

    Langhantelcurls (3 Sätze)
    Hammercurls mit Drehung (3 Sätze)

    Dienstag: Pause

    Mittwoch: Brust / Schulter / Trizeps

    Flachbankdrücken (3 Sätze)
    Schrägbankdrücken mit Kh. (3 Sätze)
    Butterfly flach (2 Sätze)
    Butterfly schräg (2 Sätze)

    Arnold Presse (3 Sätze)
    Seitenheben (3 Sätze)

    enges Bankdrücken (3 Sätze)
    Dips (2 Sätze)

    Donnerstag: Pause

    Freitag: Beine / Waden

    Kniebeugen (4 Sätze)
    Beinbeugen (3 Sätze)
    Beinstrecker (3 Sätze)
    Wadenheben (100 Satz)

    Bauchtraining weiß ich noch nicht wie ich das machen soll... könntet ihr mir da vllt paar Tips geben?

    So nun seid ihr gefragt... Was haltet ihr davon? Was könnte ich verbessern?

    Gruß Cyber
     
  2. #2 Hantelfix, 19.02.2010
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    Der Plan ist soweit ok.

    Für Bizeps und Trizeps müsste aber auch je eine Übung reichen, diese schon vorbelastet werden.

    Für Bauch z.B. crunch und Beinheben.

    Oder schau mal hier: Bauchmuskelübungen
     
  3. #3 Matz3, 19.02.2010
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    15 Sätze Für Brust ?! Mach lieber weniger Sätze aber dafür Intensiver , bringt viel mehr . Butterfly flach u. schräg u. enges Bankdrücken raus .

    Anstadt arnold Presse würd ich Frontheben reinmachen .

    Dips 3 Sätze .
     
  4. #4 Matz3, 19.02.2010
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    Lat-ziehen raus , nach Klimmzüge brauchst du das nicht mehr .

    Klimmzüge 3 Sätze

    Rudern Vorgebeugt machen .

    Shrugs kannst rausnehmen is nich nötig Nacken wird durch KH gut trainiert .

    Hammercurls raus . Ist zuviel fürn Bizeps , der schon stark beim Klimmziehen beansprucht wird .
     
  5. #5 Strohkopf, 19.02.2010
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    15 Sätze für die Brust sind nicht zu viel eigentlich. Du kannst 50% vom Brusttraining beim Bankdrücken machen. 6-7 Sätze Bankdrücken und dann noch 6-7 Sätze mit anderen Übungen.

    Wieso sollte er Arnold Presse durch Frontheben ersetzen? Ich find Arnold Presse ne weit aus bessere Übung als Frontheben. Aber ich persönlich mach am liebsten Frontdrücken.



    Nach Klimmzügen kann man locker noch Latzug machen. Er macht erst enge Klimmzüge und dann weiten Latzug das ist doch optimal.

    Bein den Shrugs geb ich dir Teilweise Recht. Manche Leute müssen den Nacken nicht zusätzlich trainieren... die meisten aber schon.

    Und Hammercurls würd ich auch nicht rausnehmen... ist ne gute Übung.
     
  6. #6 Matz3, 19.02.2010
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    Das ist eig viel zu viel Training . Es reicht voll kommen wenn du weniger Sätze machst , aber dafür Intensiv.

    TE 1 :

    - Kniebeuge
    - Bankdrücken
    - Frontdrücken
    - Arnold Dips / Dips


    TE 2 :

    - Kreuzheben
    - Rudern Vorgebeugt
    - Lat-Ziehen für Rücken
    - Vorg. Seitenheben
    - Curls

    Das hier ist ein sehr guter Plan (abgesehen mal von Waden) und Brust wird trainiert eig nur durch Bankdrücken und ein bisschen von Dips . Aber durch diesen Plan kannst du soviel erreichen . Da brauch ich nicht :

    1. Bankdrücken
    2. Schrägbankdrücken
    3. Fliegende
    4. Dips
    5. Enges Bankdrücken

    für Brust da reicht Bankdrücken und Dips völlig aus .

    Trainiere lieber weniger , aber dafür intensiver !
     
  7. #7 Strohkopf, 19.02.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    @Matz
    Der Sinn an einem Split ist ja viele verschiedene Übungen zu machen. Weil man die Muskelgruppe dann erst in 7 Tagen wieder trainiert.

    Das was du da gepostet hast ist ein GK Plan, und nichtmal ein guter. Das ist was ganz anderes als ein 3er Split.
     
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