Mein neuer EP!

Diskutiere Mein neuer EP! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Mein neuer Ernährungsplan: Traingsfrei: Nachm Aufstehen: 30 gr. Whey in Wasser Frühstück 1: 2 Mehrkornbrötchen mit Putenbrust Frühstück2:...

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  1. #1 -Naruto-, 30.12.2008
    -Naruto-

    -Naruto- Hantelträger

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    Mein neuer Ernährungsplan:

    Traingsfrei:
    Nachm Aufstehen: 30 gr. Whey in Wasser
    Frühstück 1: 2 Mehrkornbrötchen mit Putenbrust
    Frühstück2: Proteinshake mit Haferflocken und Milch
    Mittag: Nudel,Reis,Fleisch
    Snack1 : 500gr. Magerquark
    Snack 2: Ein Proteinshake
    Abends: Fisch,Fleisch mit Gemüse
    Spätnachmittag: 500gr. Magerquark und Nüsse

    Trainingstag:

    Nachm Aufstehen: 30 gr. Whey in Wasser
    Frühstück 1: 2 Mehrkornbrötchen mit Putenbrust
    Frühstück2: Proteinshake mit Haferflocken und Milch
    Mittag: Nudel,Reis,Fleisch
    Snack1 : 500gr. Magerquark
    17:00 Trainingszeit: Direkt vorm Training eine Banane
    Nachm Training: 30gr. Whey und +Dextrose in Wasser
    Abends: Fisch,Fleisch,Gemüse
    Spätabends: 500gr. Magerquark + paar Nüsse
     
  2. #2 The Fighting Irish, 30.12.2008
    The Fighting Irish

    The Fighting Irish Handtuchhalter

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    vllt. die 500gr MQ nicht auf einmal essen sondern auf 2 Mahlzeiten verteilen
     
  3. #3 Anonymous, 31.12.2008
    Anonymous

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    Bitte mit Mengenangaben, sonst kann man da herzlich wenig zu sagen, außerdem könntest du mal die Nährwerte ausrechnen, die sind auch notwendig, um eine Äußerung zu treffen.

    Allgemeine Anmerkungen und Fragen:

    Brötchen besser durch Vollkornbrot ersetzen!
    Was für ein Protein?
    Was für Milch? 0,3% 1,5% 3,5%?
    Was für Fleisch?
    Sind die Nudeln bzw. der Reis Vollkorn?
    Was für ein Protein? In Milch / Wasser?
    Was für Fleisch und Gemüse?
    Was für Nudeln?

    Wie viel Dextrose?

    Hälst du dich an diesen Plan? Immer? Wie viele Ausnahmen?
     
  4. #4 -Naruto-, 31.12.2008
    -Naruto-

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    Ich hab mal alle Nährwerte bei Kaloma berechnet und bin zu einem ganz guten Ergebnis gekommen.

    kcal:3288
    Fett:48,00
    Kh:442,75
    Eiweiß:260,75
     
  5. #5 deus, 31.12.2008
    deus

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    das bezieht sich jetzt auf den trainingsfreien tag?

    in jedem fall ist das um einiges zu viel... bei deinem körpergewicht dürftest du diesen plan keine 2 tage durchhalten bis du platzt. ich bin momentan bei etwas weniger als 3000kcal pro tag und finde es schon sehr schwer, da ich gar kein hungergefühl mehr kenne.
     
  6. #6 Testobolan, 31.12.2008
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    Bisschen wenig Fett, dass du zu dir nimmst!

    Wenn du nicht allzu viel Fett zunehmen möchtest, dann setzt die Kohlenhydratmenge ein wenig runter und erhöhe deine Fettzufuhr.

    So viel Eiweiß bracuh dein Körper sicherlich nicht.
    Max. 180g Eiweiß bei deinem Gewicht.
     
  7. #7 Dereine, 31.12.2008
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    bis zu 4g Eiweiß/kg Körpergewicht kann man durchaus vertreten.
    also ca.210g
     
  8. #8 Anonymous, 31.12.2008
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    Der Plan ist mit den Werten viel zu voll, damit wirst du schnell Fett zunehmen und bald wieder in die Defi müssen.

    Hier geeignete Werte bei 500kcal Überschuss, für 3 Einheiten Widerstands- und einer Einheit Ausdauertraining pro Woche. Die Werte gelten sowohl für Trainings- als auch für trainingsfreie Tage.

    Code:
    Aufbau

Kalorien: 2651.5 kcal
Eiweiß: 194.0 g
Fett: 85.5 g 
(Ges: 21.4g - O9: 25.7g
O6: 17.1g - O3: 17.1g
CLA: 0.9g - GLA: 0.9g - MCT: 2.6g)
Carbs: 307.5 g
     
  9. #9 the-one-and-only, 31.12.2008
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    Wo kann man diese Art von berechnung machen SBFson?
     
  10. #10 Anonymous, 31.12.2008
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    Auf meinem Computer, sonst nirgendwo! ;) Das geht erst nach der Veröffentlichung, aber das kann sich noch hinziehen.
     
  11. #11 the-one-and-only, 31.12.2008
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    kannst du für mich auch mal machen? :mrgreen: zurzeit 77kg und 4er Split Training
     
  12. #12 Anonymous, 31.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Geburtsdatum und was fürn Job?
     
  13. #13 the-one-and-only, 31.12.2008
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    1989 Jahrgang und Bürojob
     
  14. #14 Anonymous, 31.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich meinte eigentlich Geburtsdatum, das Jahr seh ich im Profil. :lach: Hab jetzt den 15.6. angenommen.

    Code:
    Kalorien: 3114.2 kcal
Eiweiß: 227.9 g
Fett: 100.5 g 
(Ges: 25.1g - O9: 30.1g
O6: 20.1g - O3: 20.1g
CLA: 1.0g - GLA: 1.0g - MCT: 3.0g)
Carbs: 352.6 g
     
  15. #15 Dereine, 31.12.2008
    Dereine

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    genial dieses Programm :ok:
     
  16. #16 the-one-and-only, 31.12.2008
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    danke dir :mrgreen:
     
  17. #17 Anonymous, 06.01.2009
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    Hast du's aufgegeben?
     
  18. #18 americanman, 06.01.2009
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    heyy haste mal zeit mir auch sowas zu berechnen mit deinem Programm bitte ? :D
     
  19. #19 -Naruto-, 28.01.2009
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    Ich melde mich mal wieder zu Wort! So ich fahre meine Kalorien auf 3000 kcal und soll ich sie verringern????

    Und noch was: Ich habe 1 . Woche lang habe ich mich beschissen ernährt und kann es Konsequenzen geben ?????
     
  20. #20 Anonymous, 28.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das sind die Werte, dabei sind nicht nur die Kalorien sind zu beachten, sondern auch alle anderen Werte.

    Eine Woche schlechtes Essen wird dich nicht umbringen, achte darauf, dass es in den nächsten Monaten nicht mehr vorkommt, und dann ist alles ok.
     
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