Mein neuer Ernährungsplan...Bitte Bewerten

Hi, habe mir mit viel Mühe endlich einen neuen EP eingerichtet, und bin auf dem besten Wege ihn auch endlich einzuhalten...läuft immer besser:

Bitte beachten, habe morgens nie wirklich Zeit und kann auch nicht wirklich was essen. Tipps, was ich sonst morgens noch zu mir nehmen kann wären ganz gut wenn das nicht reicht.

Morgens:
Whey Protein Shake
1 Glas Orangensaft + ~5g L-Glutamin

Schulweg:
Haferflocken Shake
(50-60g Haferflocken); ~300ml Milch; (1-2 EL Erdnussbutter)

Schule:
Vollkornbrot + 2 Putenscheiben + Gouda
0,5l Kakao
evtl. MK-Shake (wenn ich MK-Protein habe)
50g Erdnüsse (25g geröstet & gesalzen; 25g natur)
Banane/Apfel
½ Magerquark + Pfirsich


Nachmittags:
Vollkornbrot Thunfisch Sandwich
oder/und
100g Putenbrust

Nach Training:
Post-Workout-Shake

1 Stunde später:
Vollwertige Mahlzeit

Abends:
evtl. Warmes Essen
MK-Shake
oder
½ Magerquark mit. Pfirsich

 

Danke erstmal für die beiden Antworten.
Ich habe mir jetzt gedacht da der Kakao ja nicht so optimal ist, esse
ich lieber einen ganzen Magerquark in der schule, hat außerdem
auch mehr Protein dann.

Und dann habe ich noch zwei fragen.
1. Zum timing.
Schule habe ich meistens von 8:00 bis 15:00Uhr
Meine pausen sind folgendermaßen aufgeteilt:
8.45-8:50 - 5Min pause
9:35-9:55 - 20Min
10:40-10:50 - 10Min
11:35-11:45 - 10Min (Nur Fr)
11:35 - 12:30 - 55Min (Mo-Do)
13:15 - 13:20 - 5Min
14:05 - 14:15 - 10Min

Trainingstage sind Mo,Do und Fr. Immer direkt nach der schule.

Könntet ihr mir vielleicht sagen was ich wann am besten essen sollte, falls
es da ne richtig bzw gute Reihenfolge gibt. bezogen auf den Magerquark, das Brot, die Erdnüsse und wenn ich es mit eingeplant habe Reis mit Pute und Gemüse.

frage 2:
bezogen auf die mahlzeit mit reis gemüse und pute. Kocht ihr sowas immer am Vorabend oder schon für ein paar Tage vor? Weil ich hab nicht so sehr bock jeden abend mir das zu kochen xD
für wie lange bleibt sowas frisch, dann würde ich sonst mehr kochen für 3-4 tage wenn es geht. und wie viel Gramm Pute Reis und Gemüse sollte pro Mahlzeit drinnen sein?

Danke für eure Hilfe und hoffe ihr könnt mir helfen.