mein neuer GK-Plan

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  1. #1 Ben_KF, 14.10.2007
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    Nachdem ich seit kurzem einen neuen GK-Plan habe, möchte ich mal eure Meinung dazu hören bzw. lesen:

    Klimmzüge 3x max. Wiederholungen
    Rudern (vorgebeugt mit Kurzhantel 10kg) 3x 12 Wiederholungen
    Überziehen (Kurzhantel 10kg) 3x 12 Wiederholungen
    Seitheben (2kg) 3x 12 Wiederholungen
    Butterfly (20kg) 3x 12 Wiederholungen
    Kurzhantelcurl (7kg) 3x 12 Wiederholungen
    Trizeps (Kabelzug 20kg) 3x 12 Wiederholungen
    Beinstrecker (20kg) 3x 12 Wiederholungen
    Beinbeuger (25kg) 3x 12 Wiederholungen
    Bauch:
    Crunches max. Wiederholungen
    Dips max. Wiederholungen


    Nach diesem Plan trainiere ich 2 bis 3 mal die Woche!
     
  2. #2 Hantelfix, 14.10.2007
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    Is das ein Zirkel, also machst du nach jedem Satz eine neue Übung?

    Oder Machst du alle Sätze fertig und gehst erst dann zur nächsten Übung?
     
  3. #3 Ben_KF, 14.10.2007
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    ich mach erst meine 3 Sätze a 12 Wiederholungen und wenn ich mit dem Gerät bzw. der Übung ganz fertig bin, dann geh ich zur nächsten über.
     
  4. #4 Hantelfix, 15.10.2007
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    Dann würde ich das ganze aber anders gestalten und jede Muskelgruppe hintereinander fertig machen.

    z.B. Beine-Rücken-Brust-Bizeps-Trizeps-Schultern-Bauch

    Beispiel:

    Kniebeugen
    Beincurl
    Fersenheben

    Kreuzheben
    Klimmzüge

    Bankdrücken
    Fleigende

    Trizepsübungen
    Bizepsübungen

    Seitenheben

    Crunch
    Beinheben
     
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