Mein neuer Push-Pull Plan

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  1. insc

    insc Newbie

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    Hallo zusammen, habe mir einen neuen Push-Pull Plan zusammengestellt und würde mich über etwas Feedback und eure Meinung dazu sehr freuen. Habe im Plan nach meinem Ermessen versucht mit möglichst wenig Übungen möglichst viele Muskelgruppen zu treffen, damit ich recht zügig mit dem Training durch komme und nicht zu viel Zeit für Isolationsübungen verwende. Die Grundübungen liegen logischerweise im Fokus, auch dank meiner recht schlanken Figur.

    Push
    • Leg Press/Squat, 3x 8-10
    • Lunges, 3x 10-12
    • Single Leg Standing Calf Raises, 3x 8-10
    • Bench Pres, 3x 8-10
    • Shoulder Press, 3x 10-12
    • Lateral Raise, 3x 12-15
    Pull
    • (Romanian) Deadlifts, 3x 8-10
    • Seated Leg Curls, 3x 10-12
    • Pull Ups, 3x 10-12
    • Bent Over Row, 3x 10-12
    • Reverse Fly, 3x 12-15
    • Crunches, 3x 10-12
    Ich habe vor mit den Plan Push Montags und Donnerstags und Pull Dienstags und Freitags zu trainieren. Mittwoch und das Wochenende sind Ruhetage. Großartige, lange Cardiosessions spar ich mir.

    Noch etwas zu mir: 185cm, sehr schlank, trainiere seit Februar, bisher immer mit einem Ober-Unterkörper Plan. Dieser ist mir inzwischen aber zu anstrengend/unbalanciert, da Deads und Squat an einem Tag wären. Daher der neue Plan
     
  2. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    130
    Sieht sehr gut aus! Viel Erfolg! Wenn du einen Log machst werd ich fleissig mitlesen!
     
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