Mein neuer Trainingsplan, bitte optimieren!

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Leoticx, 19.05.2015.

  1. #1 Leoticx, 19.05.2015
    Leoticx

    Leoticx Newbie

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    Hi, dies ist mein neuer Trainingsplan und ich bitte um Verbesserungsvorschläge, Tipps etc.

    Zu mir: Ekto- bis Mesomorph, 186cm, 69kg, trainiere seit über 1 Jahr.

    Es ist ein 4er Split und ich erhoffe mir gute Ergebnisse!

    Tag 1: Brust + Trizeps
    01: Bankdrücken KH Flachbank:
    02: Bankdrücken KH/LH Schrägbank:
    03: Butterfly:
    04: Überzüge:
    05: Enges Bankdrücken:
    06: SZ-French-Press:
    07: Pushdowns:

    Tag 2: Beine + Waden
    01: Beinpresse:
    02: Beinstrecker:
    03: Beinbeuger:
    04: Rückenstrecker:
    05: Waden sitzend:

    Tag 3: Schultern
    01: KH Schulterdrücken:
    02: Military Press vorne:
    03: Frontheben:
    04: Seitheben:

    Tag 4: Rücken + Bizeps
    01: Klimmzüge:
    02: Rudern:
    03: Latzug zur Brust:
    04: Einarmiges Rudern:
    05: Rückenstrecker:
    06: SZ-Curls:
    07: Isolierte Curls:
    08: Hammercurls:

    3x die Woche Bauch

    Also, jede Verbesserung etc bitte in die Kommentare! Danke, Danke!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    Tut mir leid, es gibt keine Verbesserungen für diesen Plan weil er komplett Murks ist für jemanden mit deinen Daten.
    Für dich wäre eine anständiger GK, maximal 2er Split gut und vor allem ein anständiger EP mit ner ordentlichen Menge Kcal. Jeder der dir bei diesen Daten zu nem 4er rät macht wahrscheinlich selbst nen 20er split... :kringel:
     
  4. #3 mario89, 19.05.2015
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    Jep... Maximal 2er-Split. Eher aber ein alternierender GK.
     
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